Během období očekávání dítěte v ženském těle se potřeba vitamínů a minerálů zvyšuje 1,5krát. Za druhé místo (po kyselině listové) v této rozhodující době je potřeba vitamínu E (tokoferol). Kromě příznivého účinku na všechny tělesné systémy reguluje procesy oplodnění a porodu dítěte. Existuje 5 hlavních produktů, jejichž každodenní použití může uspokojit každodenní potřebu.
Výhody vitamínu E
Vitamin E je antioxidant rozpustný v tucích. Neutralizuje oxidační účinek volných radikálů, zabraňuje různým patologickým stavům buněk, včetně rakoviny. Kromě toho vitamin E:
- zpomaluje proces stárnutí;
- zvyšuje imunitu, chrání před virovými a bakteriálními infekcemi;
- zlepšuje regeneraci tkání;
- stimuluje tvorbu kapilár a zlepšuje tonus, vaskulární permeabilitu;
- zlepšuje krevní oběh;
- zvyšuje regenerační schopnosti těla;
- snižuje tvorbu jizev, jizev na kůži;
- snižuje únavu těla;
- snižuje výskyt záchvatů;
- pomáhá snižovat krevní tlak;
- normalizuje srážení krve, předchází jeho zvýšené hladině, podílí se na léčbě trombotických onemocnění;
pomáhá snižovat hladinu cukru v krvi, je součástí komplexní léčby cukrovky;
spolu s vitaminem C má na organismus vysoký protirakovinový účinek; - podporuje vstřebávání vitaminu A.
Hodnota vitamínu E v přípravě na početí:
Vitamin E hraje velkou roli během plánovacího období a prvního trimestru těhotenství. Jeho další jméno je tokoferol, který se překládá jako „potomstvo“:
- Udržuje normální hormonální pozadí, díky kterému vajíčko zraje a nástup ovulace;
- Podporuje oplodnění vajíčka a jeho fixaci na stěně dělohy;
- V mužském těle tokoferol urychluje produkci spermií a zlepšuje jeho kvalitu.
Potřeba vitamínu E během těhotenství:
- Podílí se na normální tvorbě a zrání placenty. Snižuje pravděpodobnost narušení placenty;
- Normalizuje průtok krve mezi matkou a plodem;
- Chrání před spontánním potratem (potrat);
- Chrání embryo před negativními vlivy, podílí se na tvorbě všech fetálních systémů;
- Snižuje únavu během těhotenství;
- Snižuje výskyt záchvatů během těhotenství.
Pro ženy, které se připravují na početí, stejně jako pro těhotné ženy, je vitamin E předepsán gynekologem. Syntetický vitamin E je však organismem stále horší než jeho přírodní zdroje. V přírodě existují přírodní zdroje tohoto „vitaminu plodnosti“. Představujeme seznam 5 potravin, jejichž denní příjem je schopen uspokojit denní potřeby těla.
1. Rostlinné oleje
Skutečným skladem vitamínu E je olej z pšeničných klíčků. Lžíce tohoto oleje denně poskytne tělu denní potřebu tokoferolu.
Další rostlinné oleje obsahující tento vitamin jsou také prospěšné. Představte si je v sestupném pořadí: slunečnice, bavlna, kukuřice, oliva, sójový olej. Nerafinované oleje lisované za studena jsou mnohem užitečnější zachovávají si maximální množství přírodních složek.
2. Ořechy
Mandle obsahují největší množství vitamínu E, lískové ořechy jsou o něco méně bohaté na mandle. Další jsou arašídy, pistácie a kešu. U ořechů je vitamín E 10krát nižší. než v mandlích. Jezte jednu nebo dvě hrstky ořechů denně, aby tělo získalo potřebné množství tokoferolu. Kromě toho, surová slunečnicová, sezamová a dýňová semínka jsou bohatá na vitamin plodnosti.
3. Šípky a rakytníku
Tyto dvě plody jsou také bohaté na tokoferol. A obsahují hodně vitamínu C, který posiluje imunitní systém. Vědci prokázali, že vitamin E se lépe vstřebává do těla, pokud přichází s jídlem obsahujícím vitaminy A a C. Rakytník řešetlákový a šípky to skvěle vykonávají.
Připravte si vitamínový čaj z šípků: rozdrťte suché ovoce, zalijte vroucí vodou a nechte den v páře v termoře. Rakytníkový je lepší rozdrtit cukrem a zředit vodou.
4. Listová zelenina
Zaprvé, co se týče obsahu tokoferolu v listové zelenině, jsou špenát a zelený šťovík. Mohou být konzumovány syrové, nakrájené na salát, blanšírované v horké vodě. Obsahuje také velké množství vitamínu C. Jíst listovou zeleninu pomůže zabránit zácpě, která je běžná u těhotných žen.
5. Mořské plody
Nejvyšší mořské plody v tokoferolu jsou úhoři a chobotnice. Z ryb - je to losos a štika. Mořské plody jsou také bohaté na jód, vápník a fosfor, nezbytné pro tělo. Mořské plody musí být podrobeny krátkému tepelnému ošetření. Zachovají si tedy největší množství vitamínů a minerálů.
Další seznam produktů, ve kterých je přítomen vitamin E:
- zelená vodnice;
- kale (kale);
- surový mangold;
- hořčice;
- Piniové oříšky;
- avokádo;
- brokolice;
- petržel;
- papája;
- olivy;
- vejce
- celá zrna;
- sójové boby.
Když budou mít tato jídla každý den na stole, nastávající matka bude schopna plně poskytnout sobě i svému dítěti zázračný vitamín E.
