Devět měsíců, zatímco čekáte na narození svého dítěte, je naplněno úžasem, radostí, plánováním a vzrušením. Vaše tělo se mění, emoce jsou přitěžující ai když to není vaše první těhotenství, stále se obáváte: přečtěte si články, fóra a sociální sítě, abyste se lépe připravili.
Vydavatelství Mann, Ivanov a Ferber nedávno vydalo užitečnou knihu pro rodiče „Budu maminkou“. Napsali ji sestry Marina Fogl a Dr. Chiara Hunt, zakladatelé přípravného kurzu pro narození Bump Class v Londýně. Jejich cílem nebylo tolik prakticky a technicky připravit mladé rodiče na narození dítěte, aby jim pomohly plně cítit radost a štěstí čekací doby, vštípit klid a důvěru v ně. Zejména u matek z Ruska je kniha doplněna užitečnými informacemi od domácích odborníků: rady a rady poskytují fyzioterapeuti, porodníci, anesteziologové, kojení specialisté a pediatři. Na základě informací z knihy odpovíme na 5 zajímavých otázek nastávajících matek.
Kolik bych měl během těhotenství získat?
V průměru se hmotnost během těhotenství zvyšuje o 13,8 kg. Přibližný hmotnostní přírůstek do trimestru: 1. trimestr - 3 kg; 2. trimestr - 6,5 kg; 3. trimestr - 4,5 kg (více v sedmém až osmém měsíci a méně v posledním).
U každé ženy je indikátor tělesné hmotnosti individuální, navíc dochází ke změnám tělesné hmotnosti každý týden. Ženy se zpočátku nízkou hmotností získávají více; ženy s nadváhou - méně. Vysoké ženy obvykle přibývají na váze než ženy nízké. U žen, které výrazně zvýšily objem prsu, obvykle dochází ke zvýšení tělesné hmotnosti. V průměru by žena s normální hmotností měla očekávat, že její přírůstek hmotnosti během těhotenství bude od 11 do 16 kg.
Při zdravé stravě nemusíte „jíst pro dva“. V průměru potřebujete pouze o 100 kcal denně více. Jezte, pokud máte hlad, ale nechte to být zdravé jídlo. Těhotenství by nemělo být považováno za omluvu k tomu, aby se vrhla na „škodlivé“ potraviny, nebo obecně existuje více, než kolik potřebuje vaše tělo a dítě - většina žen to velmi lituje.
Měl bych sportovat během těhotenství? Jak intenzivní by mělo být cvičení?
Vytrvalost a síla jsou užitečné nejen při porodu: v posledních měsících těhotenství, kdy přibýváte na váze, budete nepochybně potřebovat další sílu. A břemeno péče o novorozence bude soutěžit s jakýmkoli sportem.
Nastávající matky často sportují na samém konci nekonečného seznamu úkolů, ale sport by měl být prioritou: zdravá, silná matka, která se dokáže vyrovnat s fyzickou zátěží mateřství, se o své dítě může lépe postarat.
Intenzita fyzické aktivity během těhotenství závisí na vaší fyzické formě před ní. Zpravidla byste měli na začátku provádět až 80% zátěže, kterou jste zvládli před těhotenstvím, a poté ji upravit. Vždy důvěřujte své intuici: pokud během cvičení cítíte bolest, přepněte se na něco jiného. V průměru by srdeční frekvence při sportu neměla překročit 140 tepů za minutu. Nebo se orientujte tímto způsobem: cvičení byste měli provádět v takovém rytmu, že můžete snadno udržovat konverzaci s jinou osobou.
Vyhýbat se:
- Kontaktujte sport.
- Sport s vysokým rizikem pádu - například lyžování, jízda na koni, jízda na kole.
- Potápění.
- Sport s těžkým nákladem, pokud jste je dosud necvičili, například běh.
- Cvičení, pro které musíte ležet na zádech (po 16. týdnu těhotenství).
Vezměte prosím na vědomí, že přibližně v 8. týdnu těhotenství se ve vašem těle začíná tvořit hormonální relaxin, díky kterému se svaly, klouby a vazy měkčí, což umožňuje tělu přizpůsobit se rostoucímu plodu. Tím se zvyšuje riziko zranění, takže při tréninku to nepřekračujte.
Jaké boty byste měli nosit během těhotenství?
V ideálním světě se všechny těhotné ženy okamžitě vzdávají vysokých podpatků a přecházejí na bezpečné a pohodlné boty. Ve skutečném životě však nejsme vždy nakloněni tomu nejrozumnějšímu řešení, někdy kvůli touze vypadat krásně, krátce nebo rozmarně.
Pokud dáváte přednost chodit na vysokých podpatcích, například v práci, kupujte boty s nízkým podpatkem. Pata by měla být co nejstabilnější - namísto bodce na popruhu vyberte boty na platformě se silnější patou nebo klíny. Pokud máte na sobě boty na vysokém podpatku, přineste si s sebou náhradní pár bot. Tenké baletní boty nejsou nejvhodnější volbou během těhotenství, protože neposkytují dostatečnou oporu nohou. Ale s největší pravděpodobností nebudete moci vtlačit svůj oblíbený pár sandálů do kabelky, takže baletní boty jsou stále lepší než nic. Snažte se chodit na velmi vysokých podpatcích po velmi dlouhou dobu a sedět více. Pokud máte dlouhou procházku, je čas přemýšlet o pohodlném páru bot. Používejte tenisky a pokud je to nutné, vyměňte je za jiné, když se dostanete do cíle.
Jak se pohodlně v posteli?
Když břicho ženy roste a váha roste, je nepříjemné lehnout si na dlouhou dobu. Pokud vaše končetiny znecitliví, zkuste měkkou matraci nebo položte přikrývku pod prostěradlo. Možná budete pohodlnější, pokud máte další podporu pro břicho a tělo. Mnoho žen si užívá speciální polštář pro těhotné ženy, zatímco jiné daly přikrývku nebo polštář pod žaludek nebo záda. V ideálním případě by si žena měla zvyknout na spaní na levé straně. Podle výzkumu je tato situace optimální jak pro nastávající matku, tak pro dítě, ale můžete spát na pravé straně.
Jak se vypořádat s „užitečnými“ tipy?
Čím je těhotenství viditelnější, tím více rad, doporučení a názorů uslyšíte od ostatních. Často budou protichůdné, nepřesné a nezvané. Určete jednu osobu, jejíž názor bude pro vás rozhodující - může to být těhotná učitelka, dobrá přítelkyně nebo lékařka - a ostatní poradce ignorujte.
