Top 10 voedingsrichtlijnen voor een zogende moeder

Borstvoeding is een noodzaak voor de baby en een zware belasting van het lichaam van de moeder. Nuttige stoffen zijn nodig voor zowel moeder als baby, dus je moet ze in een groter volume ontvangen. Aangezien de belangrijkste bron van alle stoffen die nodig zijn voor normaal functioneren, voedsel is, moet de zogende moeder zeer verantwoordelijk zijn over haar dieet. Naleving van de 10 basisregels voor voeding zal een jonge moeder helpen om haar lichaam gezond te houden en haar baby met succes te voeden.

Eetpatroon

Het dieet is erg belangrijk. Een zogende moeder moet 5-6 keer per dag eten: de drie hoofdmaaltijden en tussendoortjes. Snacks kunnen ongepland zijn. Sommige moeders hebben bijvoorbeeld direct na het voeden van de baby ernstige honger - dan kun je een tussendoortje organiseren. Frequente maaltijden hebben een positief effect op het metabolisme, maar laat je niet meeslepen door snacks, want te veel eten is ook slecht.

Handige voedselverwerkingsmethoden

Bij verwerking met hoge temperaturen worden de meeste vitamines vernietigd, maar er zijn verwerkingsmethoden die de voordelen van gekookt voedsel kunnen besparen. Dus in plaats van frituren, kunt u bakken of stomen gebruiken. Gefrituurd voedsel is niet alleen minder rijk aan vitamines, maar ook te vet, wat absoluut nutteloos is voor een zogende moeder.

Granen - de basis van het dieet

Volgens de voedselpiramide zouden granen de basis van het dieet moeten zijn. Deze regel is ook relevant voor moeders die borstvoeding geven. Het beste bijgerecht voor een zogende moeder is altijd pap: boekweit, rijst, havermout of iets anders. Brood eten is helemaal niet verboden, maar het is beter om granenbrood of volkoren meel te kiezen.

"Zure melk" in plaats van volle melk

Melk en zuivelproducten zijn een bron van eiwitten en calcium en daarom zijn ze nodig voor een zogende moeder. Toegegeven, hele koemelk kan het beste van het menu worden verwijderd of ernstig worden beperkt. Eiwit van koemelk kan de reactie van een kind veroorzaken of problemen met de buik veroorzaken. Ja, en voor de spijsvertering van mama zijn zuivelproducten nuttiger dan volle melk. Ideaal voor een zogende moeder, kefir, gefermenteerde gebakken melk, yoghurt zijn geschikt.

Verse groenten en fruit

Vers fruit en groenten zijn de beste optie voor tussendoortjes. Dit komt doordat fruit en groenten de zogenaamde "langzame" koolhydraten bevatten, die lange tijd worden afgebroken en daardoor een langer verzadigingsgevoel geven. Bovendien zijn verse groenten en fruit rijk aan vezels, wat nodig is voor een goede darmfunctie en dus voor het behoud van een goede immuniteit. Afgezien van alles wordt het gegeten fruit veel beter opgenomen en veroorzaakt het geen fermentatieprocessen in de darm.

LEES OVER HET ONDERWERP VAN VRUCHTEN EN GROENTEN:

• Wat voor soort fruit kan een vrouw die borstvoeding geeft eten? – fruit met HS
• Welke groenten kan ik eten tijdens het geven van borstvoeding? – groenten voor HS
• Bijgewerkt - Fruit in de voeding van een zogende moeder

Milieu vriendelijkheid

Bij het nastreven van een verscheidenheid aan voeding, moet u de maat kennen en voorzichtig zijn. Dit geldt vooral voor groenten en fruit. Het meeste verse fruit in de winkels wordt geïmporteerd, wat betekent dat ze niet typerend zijn voor uw klimaat en regio, en in het "laagseizoen" kunnen ze veel schadelijke stoffen bevatten. Exotisch fruit kan ook beter worden uitgesteld: ze kunnen allergieën veroorzaken in de kruimels en zelfs bij de moeder zelf tegen een achtergrond van verminderde immuniteit. Als u niet kunt genieten van de oogst uit uw eigen tuin, hoeft u zich alleen te beperken tot seizoensgroenten en fruit uit uw regio.

Vitamines en mineralen

Om ervoor te zorgen dat de moeder en de baby voldoende vitamines en mineralen hebben, moet de voeding zo worden georganiseerd dat de voeding de behoefte aan deze stoffen dekt. Moeders die borstvoeding geven, hebben meestal een tekort aan calcium, jodium en ijzer. Deze stoffen zijn rijk aan zuivelproducten, kazen, zeewier, gejodeerd zout, "rood" vlees, eieren en peulvruchten. Moeder en kind hebben ook vitamine D nodig. Het beïnvloedt het immuunsysteem en is betrokken bij het calciummetabolisme, daarom is het nodig voor de ontwikkeling van botweefsel. Het kan worden verkregen uit eigeel en vette zeevis.

Wees voorzichtig met vlees

Hoewel eiwit nodig is voor de groei en ontwikkeling van het lichaam, heeft een teveel aan eiwit negatieve gevolgen. Eiwitten vormen een grote belasting voor de nieren van de baby, dus moeder mag geen vleesproducten misbruiken. Bovendien moet je versteld staan ​​van de kwaliteit van vlees. Het is beter als het geen vet vlees of gevogelte is.

Niet zoet en niet zout

Een teveel aan suiker en zout heeft een slecht effect op de stofwisseling en de algemene conditie van het lichaam. Moeders die borstvoeding geven, kunnen beter een maaltijd met een hoog suikergehalte weigeren (vooral als er een zoetstof is in plaats van suiker) en de zoutinname verminderen tot 1 theelepel per dag.

Minder chemie

Smaakversterkers, conserveringsmiddelen, kleurstoffen, smaakstoffen en andere chemicaliën mogen niet voorkomen in de voeding van een moeder die borstvoeding geeft. Een kind kan allergisch zijn voor chemische toevoegingen.

Bovenstaande voedingsregels zijn geen strikte instructies en je moet allereerst naar je lichaam luisteren. Het is echter de moeite waard om naar deze regels te luisteren en waar mogelijk een keuze te maken voor goede voeding. Dit zal moeder helpen om haar eigen gezondheid te behouden en de baby alles te geven wat nodig is voor groei en ontwikkeling.

Linkblok

WE ADVISEREN OM HET ARTIKEL OVER VOEDING TE LEZEN TIJDENS DE PERIODE VAN GW:

• Voeding van zogende moeder (basis + links naar de beschrijving van elk product);
• Meer over de voeding van een zogende moeder – mythe en waarheid artikel;
• Wat kan ik eten tijdens de GV;
• Wat te eten wordt niet aanbevolen.

BLOK VAN LINKS NAAR BELANGRIJKE EN BELANGRIJKE ARTIKELEN OVER HET ONDERWERP VAN BORSTVOEDING:

• Zeer nuttig artikel: Fundamenteel advies aan moeders die borstvoeding geven bij het geven van borstvoeding (veel tips en veel video-tutorials) – https://imammy.htgetrid.com/nl/kormlenie-grudyu/grudnoe-vskarmlivanie.html;
• Verder over de redenen waarom het pijnlijk is om borstvoeding te geven;
• Basic en algemene regels voor borstvoeding;
• Borstvoeding houdingen – maak uzelf vertrouwd met houdingen;
• Alles over goede borstvoeding – hoe te voeden / hoe op de borst aan te brengen (juiste aanbevelingen en advies).

Video-aanbevelingen

Klevoshina Ekaterina Nikolaevna - een adviseur op het gebied van borstvoeding en zorg voor baby's - zal je vertellen hoe je tijdens de neonatale periode goed moet eten voor je moeder. Er zullen aanbevelingen over voeding worden gegeven: wat moet worden uitgesloten van uw dieet tijdens de periode van voeding en waar moet op worden gelet (de samenstelling van de producten, hun combinatie en de wijze van bereiding). Dankzij deze aanbevelingen zal een zogende moeder kwaliteit en gevarieerd kunnen eten zonder gevolgen voor haar kind.

Welk dieet is het beste voor mama als ze borstvoeding geeft?