Bagaimana cara mengembalikan perut yang rata setelah melahirkan dalam 1 bulan? 3 muslihat

Perut yang rata adalah elemen penting dari sosok yang cantik. Setelah bertambah berat badan, melahirkan anak dan hanya dengan usia, bahagian tubuh wanita ini berubah, tetapi tidak pernah terlambat untuk mendapatkan kembali daya tarikannya yang lama.

Mengencangkan perut tidak mudah, tetapi anda boleh melakukannya hanya dalam satu bulan jika anda mahu. Tidak perlu menghabiskan diri dengan diet dan kelaparan yang ketat. Perkara utama adalah mendekati masalah secara menyeluruh: makan dengan betul dan lakukan latihan.

1. Diet untuk perut rata

Sekiranya anda menginginkan perut yang cantik, anda harus menyesuaikan tingkah laku makan anda. Anda tidak boleh kelaparan dan makan makanan rendah karbohidrat.. Mereka membolehkan anda menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi anda harus membayarnya dengan lipatan kulit yang berlebihan, lebam di bawah mata, kulit yang bersahaja, dan kesihatan yang buruk.

Prinsip utama diet untuk perut rata - diet yang sihat dan berkhasiat ditambah dengan rasa kenyang. Semasa memilih diet, anda harus mematuhi cadangan berikut:

1. Pemakanan pecahan. Anda perlu makan dalam bahagian kecil selang 3-4 jam.
2. Penolakan minuman berbahaya. Air berkarbonat manis dan alkohol dilarang.
3. Penolakan gula-gula. Makanan yang mengandungi gula dapat diganti dengan buah kering.
4. Makan malam ringan. Pada waktu malam, hadkan diri anda dengan yogurt semula jadi atau epal segar.
5. Mod minum. Dos air setiap hari adalah dari 1.5 liter.

Dengan diet ini, tubuh tidak akan mengalami tekanan, tetapi akan mendapat nutrien yang diperlukan. Metabolisme anda akan meningkat, dan lemak akan pecah lebih cepat. Hasilnya, anda akan mencapai kesan yang berpanjangan: setelah kembali ke diet biasa, kilogram tidak akan kembali.

Kami juga membaca: 8 peraturan mudah untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan tanpa membahayakan bayi

2. Latihan untuk akhbar yang indah

Oleh kerana pemakanan yang betul, simpanan lemak rosak. Walau bagaimanapun, perut tidak akan kelihatan cergas sekiranya otot tetap lemah. Oleh itu, penting untuk menggabungkan diet dengan senaman. Mereka akan membantu menguatkan akhbar dan mempercepat metabolisme. Akibatnya, di mana lemak dulu, jisim otot akan muncul.

Anda perlu berlatih sekitar tiga kali seminggu, melakukan setiap latihan dalam 3 set 15-30 kali. Semasa latihan, berhati-hati untuk bernafas: menghirup melalui hidung, menghembus nafas melalui mulut.

Latihan berikut berkesan:

1. Berpusing. Mereka dilakukan dari posisi rawan. Kaki dibengkokkan di lutut, tangan diletakkan di belakang kepala, siku tersebar. Tarik nafas, koyakkan badan dari lantai dan capai lutut. Menghembuskan nafas, berbaring di belakang anda semula.
2. Memusing pepenjuru. Kedudukan permulaan adalah sama. Letakkan kaki kanan di lutut kiri anda. Tarik nafas, koyakkan kepala dan bahu anda dari lantai, cuba mencapai siku kanan dengan siku kiri anda. Semasa anda menghembuskan nafas, berbaring di belakang anda semula. Ganti kaki anda dan ulangi latihan.

Kami juga membaca: Cara membuang perut selepas melahirkan (7 latihan dalam gambar + video)

3. Gimnastik "tidak kelihatan" untuk setiap hari

Kumpulan latihan berikut dapat dilakukan di tempat kerja, berjalan-jalan, di kafe dan di tempat awam yang lain. Orang lain tidak akan menyedari bahawa anda sedang berlatih.

Lakukan senam "tidak kelihatan" setiap hari pada waktu yang sesuai, dan tidak lama lagi anda akan menyedari bagaimana perut anda telah berubah:

1. Rehatkan abs sambil bernafas dan menghembuskan nafas semasa menghembus nafas.
2. Urut perut anda mengikut pusingan jam.
3. Tarik perut, cuba mengekalkannya dalam kedudukan lebih lama.
4. Pastikan punggung anda lurus. Apabila anda dibongkokkan, perut anda kelihatan lebih besar.

Mematuhi saranan diet dan melakukan latihan untuk akhbar, anda akan mengetatkan perut hanya dalam 1 bulan. Pada masa yang sama, masalah pencernaan akan hilang, kulit akan bertambah baik, lingkaran biru di bawah mata akan hilang. Keyakinan pada diri dan penampilan anda akan kembali kepada anda.

Kami juga membaca: 5 sebab mengapa anda tidak dapat menurunkan berat badan selepas melahirkan anak

Cara memulihkan perut selepas melahirkan anak