Das Thema der Rückkehr zu den Kleidergrößen vor der Schwangerschaft begeistert junge Mütter nicht weniger als Aspekte der Entwicklung des Babys. Die Frage ist während des Stillens besonders akut, da einige Mütter zu diesem Zeitpunkt zu ihren früheren Formparametern zurückkehren und einige leider noch schneller an Gewicht zunehmen als während der Schwangerschaft. Wie kann man also nach der Geburt einer stillenden Mutter abnehmen, ohne den eigenen Körper und den eines Babys zu schädigen, das empfindlich auf qualitative Veränderungen in der Muttermilch reagiert?
Gewichtsverlust schnell und effektiv: Geheimnisse für stillende Mütter
Es versteht sich von selbst, dass das Auftreten von überschüssigem Körperfett während der Schwangerschaft nicht nur normal ist, sondern auch für den normalen Verlauf des Schwangerschaftsprozesses erforderlich ist. Das "Babyfett" hat jedoch eine eigene Verjährungsfrist und Aussagen aus der Serie "Ich habe zwei Kinder, also habe ich das Recht auf ein Dutzend oder zwei zusätzliche Kilo." - nichts weiter als eine banale Entschuldigung, die mangelnde Bereitschaft, sich der Wahrheit zu stellen, und ein Weg, sich selbst zu rechtfertigen.
Wichtige grundlegende Richtlinien für den Gewichtsverlust
Wenn Sie Probleme in Form von zusätzlichen Kilos nach der Schwangerschaft vermeiden möchten, nehmen Sie Empfehlungen an, die sicherlich dazu beitragen, die Figur zuverlässig und schnell in Ordnung zu bringen.
- Das Wichtigste, was Sie auf dem Weg zu seiner früheren Form (und oft - eine Form, die viel besser ist als vor der Schwangerschaft) benötigen, ist Verlangen und Motivation. Ohne diese Faktoren werden Versuche, Gewicht zu verlieren, niemals zu einem System, was bedeutet, dass sie keine Ergebnisse bringen. Betrachten Sie häufiger Ihre eigenen Fotos, die in den besten Lebensabschnitten aufgenommen wurden - ein fröhliches, lachendes, schlankes Mädchen von einem Foto wird den akuten Wunsch hervorrufen, alle Anstrengungen zu unternehmen, um den Überschuss zu "entsorgen". Messen Sie regelmäßig Ihren Lieblingsbadeanzug: Wie sehen Sie jetzt darin aus und wie möchten Sie?
- Teilen Sie Ihre eigene Routine nicht mit der Tagesroutine Ihres Kindes. Viele Mütter kennen dieses Phänomen: Während das Kind wach ist, widmet es sich den ganzen Tag den Ritualen der Babypflege, und wenn es einschläft, ist die Erschöpfung bereits so stark, dass es einfach unmöglich ist, sich auf den Kühlschrank zu stürzen. Der Ausweg aus dieser Situation besteht darin, Mahlzeiten zu kombinieren: Gewöhnen Sie sich daran, zu essen, wenn das Kind isst. Wenn Sie die gleiche Ernährung wie das Baby einhalten, wechseln Sie im Wesentlichen zur fraktionierten Ernährung, die als Schlüssel für einen erfolgreichen und vor allem reibungslosen und sicheren Gewichtsverlust angesehen wird.
- Versuchen Sie, sich eine gute Pause zu sichern. Wissenschaftler haben bewiesen, dass selbst intensive körperliche Aktivität und Ernährung nicht zu einem schnellen Gewichtsverlust führen, wenn Sie weniger als 7 bis 8 Stunden am Tag schlafen. Natürlich nimmt das Baby erhebliche Anpassungen im Schlafmodus vor, aber mit der Unterstützung von Verwandten oder dem Rückgriff auf den Kindermädchendienst können Sie sicher die notwendigen Stunden Ruhe während des Tages "bekommen".
- Halten Sie ein Gleichgewicht in Ihrem Bestreben, in guter Form zu sein. Einerseits mit Stillen Strenge Diäten, die den Kaloriengehalt der Diät erheblich reduzieren und sie aus dem Gleichgewicht bringen, sind strengstens verboten. Auf der anderen Seite verlassen sich viele junge Mütter auf "wundersame" Fütterung, bei der man alles essen kann und das Gewicht von selbst geht. Merken: Der Laktationsprozess verbrennt nur 500-600 Kalorien pro Tag - dies ist etwas mehr als eine Tafel Schokolade, daher gibt es absolut keinen Grund, die Diät aufzublasen. Darüber hinaus kann ein Mythos, der besagt, dass der Fettgehalt von Milch direkt vom Fettgehalt der verzehrten Lebensmittel abhängt, zu einer weiteren Gewichtszunahme beitragen. Dies ist ein falsches Stereotyp - der Fettgehalt der Milch wird durch vorhandene Reserven des Körpers bereitgestellt, die Sättigung mit Fetten der täglichen Ernährung kann nur das Auftreten neuer Falten in der Taille einer stillenden Frau beeinflussen.
Ausbildung für stillende Mütter
Tatsache: Mäßige körperliche Aktivität ist der effektivste Weg, um nach der Geburt Harmonie zu erlangen.
Gleichzeitig, Nichts verhindert die gesunde Heilung der Gebärmutter und insbesondere die Rupturen so sehr wie jede Übung.
Selbst wenn das Ergebnis der Geburt am günstigsten ist, können Sie daher frühestens 6-7 Wochen nach der Geburt mit dem Training beginnen. Wenn Sie früher beginnen, kann sich die Belastung sehr negativ auf die Heilungsprozesse und die Laktation auswirken.
"Körper & Geist" - "Körper & Geist"
Erfahrene Trainer beantworten eine Frage "Wie kann man nach der Geburt stillender Mütter abnehmen?" Es wird empfohlen, mit dem Üben von „Körper & Geist“ zu beginnen, dh „Körper und Geist“: Yoga, Meditation, Pilates usw.
Es ist bekannt, dass diese Praktiken den Körper in jeder Lebensphase erheblich verändern können, außerdem haben sie praktisch keine Kontraindikationen.
Die Hauptsache ist nicht einmal das: Entspannung und Eintauchen in sich selbst, die die Grundlage dieser Aktivitäten bilden, tragen dazu bei, Stress zu minimieren, der unweigerlich das Aussehen eines Babys hervorruft.
Ein großer Vorteil dieser Techniken besteht darin, dass der Unterricht zu Hause durchgeführt werden kann, da stillende Mütter keine Zeit haben, um zu reisen und einen Sportverein zu besuchen, und das Familienbudget aufgrund der Kosten für die Pflege des Babys häufig begrenzt ist.
Natürliche Übungen
Unterschätzen Sie nicht die Aktivität, die mit neuen Sorgen zum Leben erweckt wird: Eine Reihe angenehmer Aufgaben für die Betreuung eines Kindes ist bereits eine Übung in ausreichendem Volumen, die zusätzliche Kalorien verbrennt.
Und noch eine gewohnheitsmäßige tägliche Aktion, bei der das Baby in einem „Känguru“ getragen wird, dient als vollwertige Gymnastik für stillende Mütter: Die optimale Belastung der Bauch- und Rückenmuskulatur ermöglicht es Ihnen, die Figur zu straffen, und das gesamte Kind, das jeden Tag wächst, dient gleichzeitig als eine Art Gewichtungsmittel Die gleichmäßige Gewichtszunahme der Wirbelsäule und des unteren Rückens wird nicht beeinträchtigt.
Richtige körperliche Aktivität (Empfehlungen)
Wenn Sie die Zahl dennoch gründlich angehen möchten, müssen Sie die Wahl der Last rational angehen:
- Der Pool, der die beste Form der körperlichen Aktivität während der Schwangerschaft war, wird während des Stillens empfohlen.
- Im Fitnessstudio sollten Sie es ohne Gewichte machen, da Gewichtsübungen eine Erhöhung der Milchsäurekonzentration in der Milch hervorrufen können, was ihr einen charakteristischen Nachgeschmack verleiht.
- Stillenden Müttern wird empfohlen, Aerobic-Übungen zu vermeiden - klassische Aerobic, Step, Laufen usw.Tatsache ist, dass der Körper bei solchen Übungen viel Flüssigkeit verliert und die überwiegende Mehrheit der Elemente und Übungen einen „Schock“ für die Brust darstellt und diese verletzen kann.
- Analysieren Sie gemäß der vorherigen Empfehlung jede Übung sowohl zu Hause als auch in der Halle sorgfältig - vermeiden Sie kategorisch diejenigen, die möglicherweise zu Verletzungen der Brust führen können.
- Wenn die Klassen Sprünge, aktive Handschwünge und andere Bewegungen beinhalten, die eine aktive "Schwingung" der Brust hervorrufen, können Sie dies ausschließlich in einem speziellen unterstützenden BH tun, der die Brust gründlich fixiert. Andernfalls müssen Klassen dieser Art aufgegeben werden.
Video: Wie man nach der Geburt Gewicht verliert und den Magen reinigt
Ernährung der stillenden Mutter nach der Geburt
Viele Frauen schaffen es tatsächlich, während des Stillens ohne Anstrengung das gesamte in 9 Monaten zugenommene Gewicht zu verlieren. Dies ist auf den bereits erwähnten Energieverbrauch des Laktationsprozesses selbst, eine hohe Stoffwechselrate, eine schnelle Normalisierung des hormonellen Hintergrunds und eine Reihe individueller Merkmale des Körpers zurückzuführen. Aus den gleichen Gründen gibt es auch viele Beispiele, bei denen während des Stillens kein Gewichtsverlust oder sogar eine Gewichtszunahme auftrat.
Wie kann man also nach der Geburt einer stillenden Mutter nach einem Jahr oder länger abnehmen, wenn sie noch stillt und eine Reihe von Anforderungen und Einschränkungen in der Ernährung gültig sind? Die Antwort ist banal: auf eine Diät zurückgreifen. Aber natürlich etwas Besonderes.
Um das Problem des Abnehmens durch eine möglichst kompetente Anpassung der Ernährung anzugehen, ist es wichtig, immer die Ernährungsprinzipien stillender Mütter zu beachten:
- Eine Ausnahme von der Ernährung bilden allergene Lebensmittel: Gemüse, Obst und Beeren mit leuchtenden Farben und exotischen Früchten, Kaffee-, Schokoladen- und Kakaoprodukte, Nüsse und Samen, Honig und Milchprodukte. Diese Liste ist nicht endgültig. Ergänzungen werden vom Arzt vorgenommen, der Mutter und Kind beobachtet.
- Ein Minimum an chemischen Zusätzen und industrieller Lebensmittelverarbeitung, ein Maximum an saisonalem Obst und Gemüse - das ist das Motto aller ausnahmslos stillenden Frauen.
- Es gibt zwei - ein Fehler, der dem Kind keinen Nutzen bringt und der Mutter nur Zentimeter an den Hüften hinzufügt. Während der Schwangerschaft hat der Körper bereits Vorräte an Substanzen und Spurenelementen für den Laktationsprozess wertvoll gemacht. Während des Stillens muss daher der Schwerpunkt auf der Qualität der Ernährung und nicht auf ihrem Volumen liegen.
- Der gezielte Gewichtsverlust kann frühestens 8-10 Wochen nach dem hellsten Ereignis im Leben beginnen.
Video-Tipps: Wie man nach der Geburt Gewicht verliert, ohne Milch zu verlieren
Eine junge Mutter hat selten die Möglichkeit, Lieblingsgerichte und gesunde Gerichte für alle Familienmitglieder zu kochen. Wie kann man dann mit einem völligen Mangel an Zeit und zusätzlicher Energie essen, damit es wirklich lecker und gesund ist und auch zum Gewichtsverlust beiträgt? Machen Sie eine Familiendiät aus den Menüoptionen, die nur für stillende Frauen empfohlen werden!
Menüoptionen zur Gewichtsreduktion
Frühstücksoptionen:
- Haferflocken mit Äpfeln
- Weizenbrei mit Früchten
- Mousse aus akzeptablem Obst und Gemüse pürieren
- Gebackene Früchte
- Hausgemachte Hüttenkäse Aufläufe und Pudding
Optionen zum Mittagessen:
- Gemüsesuppe (oder Suppenpüree)
- Buchweizen
- Gefüllte Zucchini oder Paprika
- Selbst gemachte Hühnersuppe mit Nudeln
- Ohr
- Geschmortes Geflügel oder Rindfleisch
Snackoptionen:
- Hausgemachte Eiscreme
- Omelett
- Syrniki
Optionen für das Abendessen:
- Hähnchenschnitzel dämpfen
- Gebackener Fisch mit Kartoffeln
- Ratatouille
- Salate mit folgenden Zutaten: Thunfisch, Hühnerleber, Rüben, grüne Bohnen, Rosenkohl, Naturjoghurt, Sauerrahm, Walnüsse, Pflaumen, Olivenöl.
Wichtig! Zuallererst müssen Mütter, die ihre Babys stillen, sicherstellen, dass das Baby mit Muttermilch alle notwendigen Vitamine und Nährstoffe erhält. Daher ist die Hauptsache das Baby, dann die Figur.Ein ausführlicher Artikel über die richtige Ernährung einer stillenden Mutter (was kann gegessen werden und was wird nicht empfohlen zu essen) - Auschecken.
Das Wichtigste für eine stillende Mutter
Nehmen Sie nach der Geburt schnell ab und stellen Sie die Harmonie wieder her - das ist der normale Wunsch jeder Frau. Aber jeder Ihrer Schritte auf dem Weg zur geschätzten Figur sollte mit der Idee gefüllt sein, dass das wichtigste Anliegen in dieser Zeit die Pflege des Babys ist.
Es ist wunderbar, wenn die richtige Ernährung nicht die letzte Rolle im Leben der Mutter spielt, noch vor der Schwangerschaft. Falls dies nicht ganz zutrifft, dann Stillen ist die beste Zeit, um gesunde Essgewohnheiten zu schaffen. und sie allen Familienmitgliedern, einschließlich des Babys, beizubringen.
Mögen Rationalität, Optimismus und Energie Sie immer begleiten! Schließlich kann nur eine gesunde, selbstbewusste und glückliche Mutter dasselbe Baby großziehen!
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Gewichtsverlust Motivation
Ein sehr guter Artikel, ich mochte besonders die Speisekarte für Gerichte zur Gewichtsreduktion, aber es sollte beachtet werden, dass eine schnelle Gewichtsreduktion den Körper einer Frau nachteilig beeinflussen kann.
Sie wissen, ein wirklich wichtiges Thema wurde zu einem sehr wichtigen Thema berührt! Sich nach der Geburt in Ordnung zu bringen, ist ein sehr problematischer Beruf. Immerhin nehmen einige Frauen / Mädchen sehr schnell zu. Ich habe den Artikel gelesen, um ehrlich zu sein, ich dachte, dass die Übungen im Gegenteil die Gebärmutter schädigen, aber es stellt sich als völlig falsch heraus! Ich habe einen, der mit diesem Problem vertraut ist. Ich werde ihr diesen Artikel auf jeden Fall zeigen!
Ich stimme der Meinung der Website absolut zu. Abnehmen ist immer harte Arbeit! Und nach der Geburt denke ich, dass dieser Artikel denjenigen zugute kommt, die sich nach der Geburt schnell verbessern wollen und sich ein Jahr lang nicht mit Hunger quälen wollen. Aber ich denke immer noch, dass Bewegung die beste Diät ist!
Nach meiner Geburt half mir eine Diät für stillende Mütter beim Abnehmen. Ich habe kein gebratenes, fettiges, süßes, meist gekochtes Fleisch, Hühnchen, Müsli oder gedämpft gegessen. Allmählich, mit dem Aufbau einer guten Laktation, verband ich Sport, Wickel, Peelings. Die Haut wurde sehr gut gestrafft.
Liebe Frauen, Mädchen! Ähnliche Probleme entstehen derzeit ausschließlich durch Inaktivität und Unterernährung! Ihre Organismen haben keine Zeit, die gesamte ankommende Energiemenge zu „absorbieren“, aber leider gibt es keinen „Rückschlag“! Daher muss sie (Energie) häufig ihren Aggregatzustand ändern - ohne Ihre Meinung zu berücksichtigen! Wir ziehen eine Sportuniform an - und ins Stadion!
Nach der Geburt wurde die Lymphdrainage mindestens 10 Mal und dann auf See oder im Pool für 2 Monate minus 8 kg unterstützt.
Wenn Sie die Frage beantworten, wie Sie nach der Geburt schnell abnehmen können, wenn Sie stillen, können Sie nicht anders, als über den Hauptgrund für Übergewicht zu sprechen - Inaktivität, wie Experten es nennen, oder, einfacher gesagt, den Mangel an notwendiger körperlicher Aktivität.
Junge Mütter können jedoch den Gewichtsverlust nach der Geburt vollständig beschleunigen, richtig essen und einfache körperliche Übungen durchführen.
Arkofluid Transifitum hat mir geholfen, meinen Appetit zu lindern - nicht, dass ich überhaupt keine Lust dazu hatte, ich habe gegessen, aber es gab keinen Hunger. Nachdem ich mich an kleine Portionen gewöhnt hatte, bemerkte ich auch, dass der Magen aufhörte zu schmerzen und Sodbrennen nicht mehr backte.
Die coolste Methode, um nach der Geburt Gewicht zu verlieren, besteht darin, zu überwachen, wie oft sich Ihr Mund täglich öffnet und was genau in ihn gelangt! Wenn Sie den Ernährungsempfehlungen des Kinderarztes für stillende Mütter folgen, können Sie einfach nicht zunehmen, aber wenn dies immer noch passiert:
- Sie sollten den hormonellen Hintergrund überprüfen.
- alle Erbkrankheiten im Gedächtnis auffrischen;
Da Schwangerschaft und Geburt selbst eine hormonelle Explosion im Körper sind, deren Folgen es ratsamer ist, erst nach der sogenannten „Phase der physiologischen Erholung“ (6 Monate nach der Geburt) mit dem Harken zu beginnen, können Sie Ihren Körper allmählich belasten (vorausgesetzt, es gibt keine Schmerzen für morgen ) Jede Ladung trägt zur Produktion von Milchsäure bei, was wiederum zur Verbrennung von Muttermilch beiträgt ...
Im Allgemeinen ist GW für ein Baby viel wichtiger als Ihr Aussehen und mindestens 6 Monate. Sie müssen ihn mit dieser lebenswichtigen Milch für ihn versorgen! Und dann Fitness, Fitness, Diät und wie viel Fantasie ist genug ...
Ich rief meine Mutter an und beschwerte mich. Sie sagte, dass es bei einem wachsenden Mond viel schwieriger ist, Gewicht zu verlieren, und bei einem alternden Mond werden zusätzliche Kilogramm wie der Mond selbst schmelzen. Etwas Neues aus der Astrologie? Hör zu. Außerdem empfahl meine Mutter dringend, die Massage zweimal täglich manuell durchzuführen und danach einige spezielle Dehnübungen durchzuführen. Zurückhaltung natürlich, muss aber.
Nach der Geburt warfen sie zunächst 16 kg ab. 2 Wochen nach einer Diät für stillende Mütter. Aber nachdem sie entwöhnt worden war, begann sie sich zu erholen, als sie sich daran gewöhnte, in Mengen zu essen, mit der Erwartung zu füttern. Dann war es problematisch, nicht zu wählen.
Auch ich litt lange nach der Geburt, purer Stress, kg gehen nicht weg, das Baby nimmt keine Brüste, sie wurde gereizt und mein Mann kratzte immer vor diesem Hintergrund, als ich merkte, dass mein Sohn die Brüste nicht mehr nehmen würde, entschied ich mich, gegen das zusätzliche kg zu kämpfen, kaufte ich eine Modellform Als schlanke Mutter trank sie zwei Monate, das Ergebnis war nicht gezwungen zu geben, -8,2 kg, sie wurde auch ruhiger, die Beziehungen zu ihrem Ehemann verbesserten sich
Am Ende des Videos, am Ende des Satzes, dass das Baby, wenn die Mutter fett, süß, mehlig und gebraten isst, das Kind besprüht wird oder es zu Koliken kommt ... Dies ist nicht so, das Baby weiß nicht, wie es seine Brust saugen und Luft schlucken soll. Die Luft tut weh !! Hier hast du Koliken. Während des GV kann man alles essen, aber ohne Phonatismus.
Das ist ehrlich und nichts für ungut, all das wird nicht explizit von Mama geschrieben! Ich wollte nicht einmal bis zum Ende lesen! Nach den Worten über das Kindermädchen!
Danke für den Artikel. Es ist sehr schwierig, nach der Geburt auf sich selbst aufzupassen - es gibt immer keine Zeit. Zu Hause begann ich abzunehmen, weil ich keine Zeit für das Fitnessstudio hatte. Zuerst saß ich nur auf Diäten, aber das Gewicht kehrte schnell zurück. Dann stolperte ich im Internet über ein Buch von Shuvalova, in dem sie ihre Erfahrungen mitteilte, als sie nach drei Geburten abnahm. Ich fing auch an zu üben und folgte den Empfehlungen. Während des zweiwöchigen Marathons warf ich fast 5 Kilo ab. Jetzt gehe ich ins Fitnessstudio - das Baby ist gewachsen und es bleibt mehr Zeit.
Es war sehr schwer, Gewicht zu verlieren. Wegen des heißen Wassers wurde der Tee ständig geschlagen, natürlich mit einem Schatz. Es gab keine Aktivität, weil ich wegen Schlafmangels nicht einmal aufstehen wollte, ganz zu schweigen von Fitness.
Sobald es den Konsum von Süßigkeiten einschränkte und mit dem Wachstum des Kindes aktiver wurde, sank das Gewicht.