Wie schnell ich nach der Geburt ohne große Anstrengung abgenommen habe

Vor der Schwangerschaft und Geburt hielt sie konstant 59 kg (Größe 173 cm). Nach der Geburt erholte ich mich nicht um die vorgeschriebenen 10, sondern um bis zu 20 kg.

Zusätzliche Pfund erschienen in Stufen. Nach der Geburt des Babys zeigten die Waagen für einige Zeit 72 (+13 kg) - sie dachte, dass "es in Ordnung ist, ich werde während der Fütterung auf mindestens 63 zurückkehren", weil die Aufregung nach Maß geplant war. Da war es. Mein Baby ist ruhig, ruhig: isst und schläft, schläft und isst - es gab nicht viel Ärger. Wenn ich stillte (und wegen des GV wollte ich immer etwas kauen), ging ich ständig um das Haus herum und kaute. Es kam vor, dass ich nur Suppe und Tee mit einem Sandwich mit Wurst aß und nach 10 Minuten wollte ich wieder essen: Ich ging und aß noch einen Cupcake oder ein Stück Schokolade. Mein Sohn ist nicht allergisch, deshalb habe ich mir keinen Schatz verweigert. Ein wenig bewegt und Freizeit auf der Couch verbracht.

Als sie 3 Monate nach der Geburt auf die Waage stieg, war sie überrascht, + 7 kg (79 kg / 173 cm) zu finden. Und jetzt waren die Spaziergänge mit dem Kinderwagen schwierig: Sie rollten in den Park, es gab keine Kraft und kein Verlangen zu gehen, also setzte ich mich mit einem Buch auf eine Bank. In meiner Tasche waren immer Süßigkeiten, Cracker, Samen oder Trockner in Reserve.

Nach der Geburt kommunizierten sie weiter mit den Mädchen von der Station, mit denen sie im Krankenhaus lagen. Eine der Mütter kehrte nach 4 Monaten zu ihrem ursprünglichen Gewicht zurück. Es wurde freundlich neidisch, dass sie anfing zu fragen, was und wie. "Es ist irgendwie selbst", erhielt ich diese Antwort. Deshalb macht sie es selbst, aber es funktioniert nicht für mich? Was ist los? Ich dachte, analysierte, suchte nach den Gründen und fand die Antworten.

3 Gründe, warum ich nicht abnehmen kann

Ich habe 3 Faktoren identifiziert, die Gewichtsverlust verhindern, ohne anstrengende Workouts (für die junge Mütter nicht die Kraft, Zeit oder das Verlangen haben).

1. Der schrecklichste Punkt, den Sie nicht loswerden können, aber es ist unglaublich schwierig, ihn wieder aufzubauen - Ernährung. Als Liebhaberin des Backens konnte sie keinen Tag ohne Brötchen leben. Sie versuchte, das verschärfte Hungergefühl mit häufigen Snacks zu übertönen.
2. Nach und nach verwandelte sich in ein Siegel - sehr wenig Bewegung: ging ein wenig, saß oft auf der Straße und lag zu Hause. Sie verbrauchte Kalorien in Tonnen und ohne Verzehr setzten sie sich in Form von Fettdepots im Körper ab.
3. Fall in der Umwelt: Familie und Freunde arrangierten mein Erscheinen oder schwiegen vor Höflichkeit. Einerseits ist es großartig, dass sie keine zusätzlichen Pfunde ins Gesicht gestoßen haben (es könnte in alle möglichen teuren Super-Heilmittel zur Gewichtsreduktion einbrechen oder eine schreckliche Diät für den Körper machen, die sowohl sich selbst als auch das Baby schädigt). Der Ehemann habe das Problem nicht gesehen, sie sagen, jeder gewinnt nach der Geburt. Zuerst sah ich das Problem nicht und begann mich sogar an Dinge zu gewöhnen, die mehrere Größen größer waren als vorgeburtliche. Dies ist die Kehrseite der Medaille: "Könnten sie nicht angedeutet haben, dass es Zeit war, etwas dagegen zu unternehmen ?!"

Und doch war der Hauptanreiz das banale „Und warum bin ich schlechter als die anderen Mädchen, die es geschafft haben, nach der Geburt wieder in Form zu kommen?“ Bekannte junge Mütter begannen sich zügig in Ordnung zu bringen, und ich hob mich mit meinen Dimensionen von ihrem Hintergrund ab. Als das Kind 4,5 Monate alt war, beschloss ich, auf mich selbst aufzupassen.

Was habe ich getan, um Gewicht zu verlieren?

Nachdem ich die „Wurzel des Bösen“ definiert hatte, arbeitete ich an den Fehlern für jeden Gegenstand.

Ernährung

Die neue Diät war wie folgt:

• Hühner- und Rindfleischsuppen mit Gemüse. Wenn möglich, machen Sie Brühen aus einheimischem Huhn, also reicher. Hausgemachtes Fleisch machte die Suppen befriedigender, aber ich bekam immer noch nicht genug - ich musste Dampf-Buchweizen, Reis, Hirse oder Weizenbrei mit Butterzusatz essen;
• Es war unmöglich, Gemüse, das kein Sättigungsgefühl hervorrief, aufgrund der Vorteile für das Kind von der Speisekarte auszuschließen. Sie mahlte das gekochte Gemüse zu einem Püreezustand, fügte ein Stück Butter, Eigelb hinzu und teilte es mit Kiryusha. Wenn sie sich selbst aß, fügte sie nicht das Eigelb hinzu, sondern aß ein gekochtes Ei;
• Kartoffelpüree in Wasser oder gekochter Milch (beim Stillen unbedingt kochen);
• Ich habe jeden Tag ein wenig Hüttenkäse und Käse gegessen. Es stillt den Hunger perfekt als eigenständiges Gericht oder als Zusatz zu einem der Getreide;
• Aus Fleisch machte sie Schweinefleisch und Rinderkoteletts, gekochtes Rindfleisch und fügte später mageres Schweinefleisch hinzu;
• Süß begrenzt durch Trockner, ein wenig Schokolade und hausgemachte Haferkekse ohne Margarine;
• Zuerst trank ich nicht sehr gebrühten Tee ohne Zucker, später fügte ich frisch gemahlenen Kaffee hinzu (kleine Dosen am Morgen).

Ein kleiner Tipp: Das Tagebuch hat mir sehr geholfen, Ernährungsprobleme zu beseitigen: Ich habe meine Ernährung geplant, alles aufgeschrieben, was ich koche oder kochen möchte. Es gab Rezepte und Produktlisten, seit ich sie in den Laden gebracht habe.

Aktivität

Sie kam mit einem passiven Lebensstil durch Spaziergänge zurecht. Als sie von zu Hause wegging, zwang sie sich, den Buchladen zu vergessen und ging 1,5 bis 2 Stunden. Ich hatte keinen Schrittzähler dabei, aber ich vermute, dass der Kilometerstand anständig war, auch mit einer Ladung in Form eines Kinderwagens. Das erste Mal war nicht einfach: Sie war furchtbar müde, ihre Beine summten ohne Gewohnheit, und als sie nach Hause zurückkehrte, war sie hungrig nach Unmöglichkeit. Vorgekochte Gemüsesuppen auf der Brühe gespeichert.

Beseitigt alle Snacks während des Spaziergangs!

Mit der Zeit begann das Kind zu kriechen und ich bekam mehr Bewegungen: Ich habe nur Zeit zum Aufholen (aber du machst dir Sorgen, egal wie du es triffst, du ziehst keine bösen Dinge in deinen Mund, also springst du aus jedem Grund auf).

Die Einstellung der Lieben

Das Problem löste sich von selbst: Als ich mein Unternehmen ankündigte, unterstützten Freunde, Verwandte und vor allem mein Mann das Unternehmen und halfen bereitwillig bei der Einhaltung der Diät.

Ergebnisse

Ich erinnere Sie daran, dass ich mit der Umsetzung der Idee begonnen habe, als das Kind 4,5 Monate alt war und mit einer Größe von 173 cm 79 kg wog.

• In den ersten 30 Tagen dauerte es 5 kg (zum Glück gab es keine Begrenzung);
• Im zweiten Monat nahm er 4 kg;
• Beim dritten blieb das Gewicht trotz aller Versuche unverändert (70 kg / 173 cm);
• In den nächsten 30 Tagen gelang es ihnen, das Ergebnis um weitere 2 Kilogramm und dann um 5 Kilogramm zu verbessern.
• Als Kiryusha 9 Monate alt war, wog ich 63 kg.

Ich wollte dort nicht aufhören, also führte ich das übliche „Programm“ weiter aus, nur Aktivitäten wurden hinzugefügt: Mein Sohn wuchs auf, begann zu kriechen, dann zu laufen und zu rennen, und es wurde schwieriger, ihn zu heben 🙂

Jetzt ist das Kind 1,5 Jahre alt, ich wiege 61 kg (Schwankungen + - 2 Kilo). Als sich das Gewicht beruhigte, kehrte sie ohne wesentliche Einschränkungen zu normalem Essen zurück. Das einzige, was ich nicht benutze, ist die Standardschädlichkeit, die alle Ernährungswissenschaftler ausschließen sollten: wie Würste, Pommes, Cola, Kuchen aus dem Fettreservat.

Es mag jemandem scheinen, dass ich nicht so schnell abgenommen habe, aber ich denke, dass eine schlanke Mutter und ein 9 Monate altes Baby nicht so häufig sind. Unmittelbar nach der Geburt verlieren einige oder zwei in ein oder zwei Monaten an Gewicht, und zum größten Teil diejenigen, die überhaupt nichts zugenommen haben. Und vergessen Sie nicht, dass die Methode keine Superlasten beinhaltet - ein Minimum an Aufwand, der zu 100% funktioniert.

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