Die meisten jungen Mütter sind besorgt über das Problem der zusätzlichen Pfunde. Schließlich scheint es, dass sowohl die Schwangerschaft als auch die Geburt selbst zurückgelassen wurden und das Übergewicht aus irgendeinem Grund nicht verschwindet. Zahlreiche Diäten und Sportübungen tragen nicht dazu bei, frühere körperliche Formen zu erreichen. Was ist der Grund für diese Ungerechtigkeit und wie kann man die frühere Harmonie wiederherstellen?
Die Schwangerschaftsperiode und die ersten Lebensmonate eines Kindes sind eine Zeit, in der eine Frau praktisch nicht zu sich selbst gehört. Endlose Sorgen um das Kind lassen die Schönheit der Frisur, die Maniküre und auch den Zustand der Figur zum zweiten (oder zehnten) Plan übergehen. Aber es lohnt sich eine Lebensweise etablierenWarten Sie auf die Wiederherstellung des hormonellen Hintergrunds und des Menstruationszyklus, während die Gedanken über das Abnehmen wieder auftauchen. Und hier stehen junge Mütter vor verschiedenen Schwierigkeiten.
1. Schlafstörung
Nach der Geburt leiden junge Mütter sehr oft unter Schlafmangel, da nur wenige zufrieden feststellen können, dass ihr Baby nachts nicht aufwacht. Dies kann zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels führen, zu einem ständigen Hungergefühl während der Tag- und Nachtangriffe auf den Kühlschrank. Ärzte bemerken, dass es in einem Traum ist, dass unser Körper überschüssige Kalorien loswird.
Was zu tun ist?
Um diesem Problem entgegenzuwirken, empfehlen Experten, in jedem erfolgreichen Fall einzuschlafen. Sehr oft werden Frauen zwischen einem Kind, Hausarbeiten und vergessen sich selbst hin und her gerissen. Nachdem Sie das Baby am Nachmittag gelegt haben, beeilen Sie sich nicht, eine allgemeine Reinigung oder eine grandiose Wäsche zu arrangieren. Machen Sie den Schlaf zur obersten Priorität.
2. Geringe körperliche Aktivität
Viele Frauen, die während der Schwangerschaft nach der Geburt täglich spazieren gehen, beginnen, die Babys auf dem Balkon oder auf dem Spielplatz auf der Bank zu „spazieren“. Sie sind fest davon überzeugt, dass sie bereits ziemlich beschäftigt mit dem Haushalt sind, und Spaziergänge an der frischen Luft sind nur für Kinder gedacht.
Was zu tun ist?
Natürlich sind regelmäßige Fitnessübungen oder Yoga-Kurse für Mütter mit Neugeborenen oft ein unerreichbarer Traum. Und Ärzte sind kategorisch gegen solche Belastungen. Es ist jedoch durchaus möglich, DVDs mit verschiedenen Trainingssystemen für junge Mütter zu kaufen, einen Hula-Hoop zu kaufen oder absichtlich aufzuladen (Übrigens schau Methoden zum Abnehmen - Online-Kurs "Mama + Baby") Keine Zeit für Bewegung? Setzen Sie Ihr Baby in einen Kinderwagen und machen Sie einen Spaziergang. Setzen Sie sich nicht mit Freunden auf eine Bank, sondern versuchen Sie, tagsüber mehrere Kilometer zu laufen. Aktive Mutter zieht ein aktives Kind auf!
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3. Überschüssige Kalorien während des Stillens
Junge Mütter, die während des Stillens verschiedenen Tipps folgen, beginnen intensiv zu essen, was den Kaloriengehalt von Gerichten oder Portionsgrößen erhöht.Natürlich sollten Sie nicht ins andere Extrem eilen und im Internet nach „produktiven“ Diäten suchen, aber eine Missachtung der Anzahl der verbrauchten Kalorien führt häufig zu zusätzlichen Pfunden.
Was zu tun ist?
Natürlich akzeptieren Experten kategorisch keine strengen Diäten während des Stillens, aber niemand verbietet einer jungen Mutter, ihre eigene Diät auszugleichen. Verweigern Sie fetthaltige, süße und frittierte Lebensmittel, da diese keine für das Baby vorteilhaften Substanzen enthalten.
Laut Ärzten benötigen stillende Frauen 450 Kilokalorien mehr als vor der Schwangerschaft. Und das zum Beispiel zwanzig Trauben am Morgen, ein Viertel Glas Nüsse am Nachmittag und ein Glas Milch am Abend. Eine ähnliche Ergänzung zur früheren Diät wird den zusätzlichen Kalorienbedarf einer stillenden Mutter decken.
4. Verletzung der Ernährung
Bei der Geburt eines Babys brechen Frauen häufig ihre Ernährung ab. Sobald Sie sich an den Tisch setzen, fängt das Kind an zu weinen. Und du musst einen Bissen haben und dorthin rennen. Weitere Snacks sind beim Abendessen gefährlich. Zum Beispiel haben Sie Ihr Kind gefüttert, indem Sie hastig ein paar Sandwiches gegessen haben. Und nachdem Sie ihn ins Bett gebracht haben, setzen Sie sich für ein komplettes Abendessen. Auf so einfache Weise verbrauchen Sie jeden Tag 100 oder mehr zusätzliche Kilokalorien.
Was zu tun ist?
Versuchen Sie, Ihre Ernährung an den Schlafplan Ihres Kindes anzupassen. Es ist notwendig, ein komplettes Abendessen zu arrangieren, wenn er einschläft. Kauen Sie Ihr Essen beim Essen sehr sorgfältig. Die beste Option ist die Umstellung auf Lebensmittel in kleinen Portionen. Ein solches Zerkleinern beinhaltet drei Hauptmahlzeiten und 2-3 zusätzliche. Und natürlich die Auswahl an Produkten, die für Mutter und ihre Nachkommen nützlich sind.
5. Postpartale Depression
Schlafstörungen, erhöhte Reizbarkeit, chronische Müdigkeit, anhaltende Kopfschmerzen, übermäßige Emotionalität und Tränenfluss sind Symptome einer postpartalen Depression. Junge Mütter zeigen auch Stimmungsschwankungen, die Ärzte als Anstieg des Östrogen- und Progesteronspiegels schwangerer Frauen erklären, die für die optimale Entwicklung des Fötus verantwortlich sind. Bei der Frau, die geboren hat, nimmt die Menge dieser Hormone ab und ein anderes, Prolaktin, wird produziert. Aufgrund dieser Umstrukturierung treten Stimmungsschwankungen und damit die Depression auf, mit der Frauen versuchen, mit Lebensmitteln zu kämpfen. Schokolade bringt nicht nur Freude, sondern reflektiert auch die Waage.
Was zu tun ist?
Im Kampf gegen postpartale Depressionen helfen Sport, regelmäßige Spaziergänge an der frischen Luft, das Hören Ihrer Lieblingsmusik und nur ein Szenenwechsel. Um zu verhindern, dass eine depressive Stimmung zur Gewohnheit wird, benötigen Sie die Unterstützung Ihrer Lieben und die Fähigkeit, die angenehmen Aspekte der Mutterschaft zu schätzen.
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Übrigens raten Ärzte Frauen nicht, über das Abnehmen nachzudenken, bis sich der Menstruationszyklus vollständig erholt hat, der hormonelle Hintergrund und das Stillen nicht beendet sind. Wenn das Kind erwachsen ist, sich Hormone und Gesundheit wieder normalisiert haben und die Kilogramm nicht verschwinden, verwenden Sie unsere Tipps.
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