Sự hung hăng liên tục, mệt mỏi, thiếu nhiệt tình, thiếu sức mạnh và cảm giác tội lỗi ám ảnh ngày này qua ngày khác. "Điều gì đang xảy ra với tôi?" Rất thường xuyên, nhiều phụ nữ tự hỏi mình câu hỏi này. Trong video này, Lena Danilyuk sẽ cho bạn biết sự kiệt sức về cảm xúc là gì và đưa ra lời khuyên này về cách đối phó với nó.
Elena Kalnaya-Danilyuk - mẹ của ba đứa trẻ, nhà tâm lý học, huấn luyện viên, nhà trị liệu tâm lý, chuyên gia về tâm lý gia đình và trẻ em.
Ngày tốt! Tên tôi là Yelena. Chúng ta sẽ nói về hội chứng kiệt sức. Và ngay cả khi bạn không quen thuộc với thuật ngữ này, hãy tin tôi, mọi bà mẹ đều phải đối mặt với các triệu chứng của nó, bất kể bà có bao nhiêu đứa con.
Burnout: làm thế nào để xử lý nó?
Sự hung hăng liên tục, mệt mỏi, thiếu nhiệt tình, thiếu sức mạnh và cảm giác tội lỗi ám ảnh ngày này qua ngày khác - điều gì xảy ra với tôi?
Rất thường xuyên, nhiều phụ nữ tự hỏi mình câu hỏi này và không hiểu tại sao nó lại xảy ra, tại sao họ lại ngừng giao tiếp với chồng? Dường như ngày hôm qua, những đứa trẻ đáng yêu, được chờ đợi từ lâu chỉ mang đến sự cáu kỉnh và lo lắng thường trực?
Tôi muốn nói rằng kiệt sức là một điều rất nguy hiểm. Nếu đôi khi chúng ta có thể tự mình giải quyết nó, thì, tin tôi đi, điều này không phải lúc nào cũng đúng, thật không may.
Bởi vì, thứ nhất, quan hệ với chồng ngày càng xấu đi. Đây là một vòng luẩn quẩn - những vấn đề liên tục bắt đầu, những yêu sách đối với nhau, khi một người phụ nữ lúc nào cũng không thỏa mãn, mệt mỏi, khi cô ấy muốn vắt kiệt sức mình hơn, cô ấy đã thất bại.
Một người đàn ông không thể luôn hiểu tình trạng của cô ấy, và, thậm chí, tin tôi, người nhạy cảm nhất, đáng tin cậy nhất yêu bạn và con bạn hơn bất cứ điều gì khác, không thể hiểu chuyện gì đang xảy ra với người khác và tại sao anh ta luôn ở trong tâm trạng tồi tệ, và những gì anh ta không hài lòng.
Rốt cuộc, có vẻ như đứa trẻ này và những gì đang xảy ra bây giờ, bạn đã chờ đợi quá lâu!
Ngoài ra, một yếu tố rất nguy hiểm khác trong sự kiệt sức về cảm xúc là tất cả trẻ em dưới 3 tuổi, đặc biệt và đến 14 tuổi, thực sự bao gồm, hoàn toàn phụ thuộc vào trạng thái cảm xúc của mẹ.
Và điều đó không quan trọng cho dù bạn cười với đứa trẻ hay lúc nào bạn cũng có khuôn mặt buồn bã - bởi vì những đứa trẻ không nhận thức được chúng ta bằng lời nói. Họ cảm thấy những gì đang xảy ra với chúng tôi và để lừa dối họ hoàn toàn không hoạt động.
Nếu bạn cảm thấy rằng bạn đang mất sức, hãy khẩn trương xem một video mà chúng tôi sẽ thảo luận về cách giải quyết vấn đề này và phải làm gì với nó.
1. Cho phép bản thân không hoàn hảo
Mẹ chỉ cần thừa nhận thực tế rằng mình không hoàn hảo.
Thật không may, trong thời đại công nghệ thông tin của chúng ta, chúng ta thường thấy hình ảnh của những người mẹ không thật và những người không thực tế luôn mỉm cười, những người luôn được chăm sóc chu đáo, những người luôn làm tốt.
Và dựa trên nền tảng của họ - chúng tôi đã giành được bất cứ nơi nào từ điều này - chúng tôi có ấn tượng về sự thấp kém hoàn toàn và cảm giác rằng một mình chúng tôi không biết bí mật bí mật giúp những người phụ nữ khác theo kịp mọi thứ, trông hoàn hảo và vẫn tận hưởng cuộc sống với sự thay đổi hoàn toàn.
Nhưng tin tôi đi, đây không phải là như vậy!
Do đó, mọi phụ nữ nên hiểu rõ rằng mình có nguồn cung cấp sức mạnh của riêng mình, và tin tưởng vào anh ta. Đừng cố gắng để trở nên hoàn hảo, đừng cố nấu 55 món ăn.
Hỏi người đàn ông của bạn - anh ta sẽ thích gì hơn - một người vợ tươi cười và 1 củ khoai tây với một miếng thịt băm cho bữa tối, hoặc gan ngỗng, 150 món salad và một số món ăn tuyệt đẹp, nhưng đồng thời là một người phụ nữ cực kỳ mệt mỏi, bị tra tấn.
Hoặc rửa sàn nhà, một ngôi nhà lấp lánh hoàn hảo, nhưng một người vợ căng thẳng không gặp anh ta bằng những từ: Bạn thế nào? Nhưng, với những lời phàn nàn, yêu cầu giúp đỡ, bày tỏ sự không hài lòng về việc cô ấy mệt mỏi và thiếu thời gian cá nhân.
Đừng cố bắt tất cả mọi thứ. Tin tôi đi, ngay cả khi bạn không làm bất cứ điều gì, ngoại trừ chú ý đến con, một người mẹ hạnh phúc và nghỉ ngơi dành thời gian rảnh trong khi đứa trẻ đang ngủ, để nghỉ ngơi, là một tài nguyên quý giá hơn nhiều cho gia đình, hơn là nếu bạn cố gắng xoay sở để làm mọi thứ, nắm lấy sự mênh mông, đưa ra một loạt các yêu sách cho chính mình, và điều này sẽ làm cho cảm giác mệt mỏi và bức hại càng thêm trầm trọng.
Do đó, hãy chăm sóc bản thân và sức mạnh của bạn, sau đó con cái và chồng bạn sẽ chỉ cảm nhận được tình yêu và sự hỗ trợ từ bạn.
Điều rất quan trọng để hiểu rằng nghề nghiệp của bạn thực sự xứng đáng được tôn trọng. Rốt cuộc, khi một người biết tại sao, anh ta có thể chịu đựng bất cứ cách nào.
Nhớ điều này!
[tên sc = chanh rsa]
2. Ưu tiên chính xác
Ưu tiên đúng cách.
Và ưu tiên của chúng ta là ai? Tất nhiên rồi mẹ ạ! Vì cô có trách nhiệm tình cảm với cả gia đình.
Một số cách để thư giãn mẹ là gì? Làm thế nào mẹ có thể sử dụng mỗi phút miễn phí để lấp đầy bản thân và từ đó mang lại nhiều tình yêu và năng lượng hơn cho gia đình, gia đình và bạn bè?
Tôi nghĩ rằng một bà mẹ trẻ không có nhiều cách. Không phải lúc nào chúng ta cũng có thể ra ngoài, đi mát xa hoặc một bữa tiệc tốt. Nhưng có một cách mà tôi muốn chia sẻ với bạn, và đó là loại phổ biến - giao tiếp.
Cho dù chúng ta được nói như thế nào, đôi khi các cuộc trò chuyện chỉ là một sự lãng phí thời gian, tin tôi đi, đây là một liệu pháp thực sự cho một người phụ nữ.
Khi một người chồng về nhà, anh ta không phải lúc nào cũng thích nghe về tã, về những gì bạn đã làm, cửa hàng mà bạn đã đến và bộ sưu tập mới của thương hiệu này hoặc chi phí đó bây giờ là bao nhiêu.
Nhưng nếu bạn gọi cho bạn gái, cô ấy sẽ thảo luận điều này với niềm vui. Nhưng dù sao đi nữa, nếu bạn làm điều này cả ngày và nếu bây giờ bạn đang dành thời gian chỉ để nói chuyện với con bạn, và đối với bạn những điều này đã trở nên quan trọng, bạn cũng cần thảo luận điều này với ai đó.
Giao tiếp, đặt bản thân bạn vào ưu tiên - ngay khi có nhiều thời gian hơn xuất hiện, hãy chắc chắn để bạn chú ý hơn nữa. Đi với bạn bè để mát xa, đến phòng tập thể dục, làm điều gì đó tốt đẹp cho bản thân bạn vì bạn đang ở trong gia đình ở vị trí số 1!
3. Tạo một kế hoạch hành động
Các cô gái, hãy chắc chắn để thực hiện một kế hoạch hành động cho mỗi ngày. Tin tôi đi, không chỉ những nữ doanh nhân siêu thời trang hay những nữ doanh nhân bận rộn nên có kế hoạch hành động của riêng mình. Ngay cả khi bạn đang ngồi ở nhà, điều rất quan trọng là ngày của bạn được cấu trúc.
Những lợi ích của việc lập một kế hoạch là gì?
Thứ nhất, khi chúng ta vạch ra một kế hoạch, nó cho chúng ta cơ hội để cảm nhận nhu cầu và mong muốn của mình thậm chí còn tốt hơn. Chúng tôi hiểu rõ những gì chúng tôi muốn và những gì thực sự là một ưu tiên cho chúng tôi bây giờ.
Thứ hai, đây là một cách tuyệt vời để đối phó với sự lười biếng.Bởi vì nếu chúng ta đã lên kế hoạch cho một cái gì đó cho chính mình, sẽ không dễ dàng trì hoãn nó, và do đó làm tăng lòng tự trọng và sự tự tin của chúng ta.
Chúng tôi hiểu rằng chúng tôi cũng có một số doanh nghiệp, chúng tôi có một số mong muốn, có triển vọng và chúng tôi có kế hoạch cho tương lai. Và không quá nhiều đến nỗi chúng tôi đang ngồi trong 4 bức tường và không thấy gì ngoài bát đĩa, nhà bếp và phòng tắm.
Tin tôi đi, nếu bạn có kế hoạch của riêng mình và mỗi ngày bạn sẽ thêm một cái gì đó mới vào đó, bạn sẽ có một cảm giác tuyệt vời rằng bạn tiếp tục sống. Và theo đó, sự mệt mỏi sẽ không quá rõ ràng.
Ngoài ra, khi bạn lên kế hoạch, hãy chắc chắn bỏ qua việc đã làm vì khi bạn nhìn thấy vào cuối ngày, bạn có thể làm được bao nhiêu khi bạn chỉ cho chồng bạn hỏi: Bạn nghe, bạn đã làm gì cả ngày? ", Bạn sẽ nói:" Tôi đã làm cái này, cái này, cái này, và ngày mai tôi đã lên kế hoạch này, cái này và cái này ", cảm giác đầy đủ của cuộc sống, cảm giác tự tin và tự tin sẽ chỉ tăng lên. Và đây chính xác là những gì một bà mẹ trẻ cần.
4. Kết hợp nhiều nhiệm vụ cùng một lúc
Một trong những nguyên nhân chính gây ra sự tích tụ mệt mỏi ở các bà mẹ là cảm giác tôi ngừng phát triển. Trước đó, phụ nữ thường có lối sống rất năng động. Khi họ nghỉ thai sản, họ bắt đầu kiệt sức vì thực tế là họ không còn học được điều gì mới. Dường như với họ rằng thế giới đang chạy phía sau cửa sổ, và tôi đứng yên.
Học cách kết hợp, học cách làm nhiều việc cùng một lúc!
Bây giờ thời đại của công nghệ thông tin chơi vào tay chúng ta. Trên thực tế, bạn có thể bơi trong hồ bơi với một máy nghe nhạc không thấm nước và nghe giảng, bạn có thể ngồi trong xe hơi và nghe sách âm thanh, bạn có thể chọn một hướng đi mới trong các trường đại học trực tuyến.
Bây giờ nhiều trường đại học thế giới trả tiền, miễn phí, trực tuyến và cung cấp đào tạo tất cả có sẵn cho chúng tôi, các bà mẹ thân yêu. Có thể, ngồi thai sảnthực sự hoàn thành một nền giáo dục mới và làm chủ một nghề mới.
Điều chính là không được lười biếng và hãy nhớ rằng mọi thứ đều nằm trong tay bạn!
5. Đi chơi thể thao
Yếu tố tiếp theo, trong đó nhiều người không nhận ra, nhưng đóng vai trò rất lớn trong trạng thái cảm xúc của chúng ta, là hoạt động thể chất.
Không chỉ vậy, với nỗ lực thể chất, mức độ serotonin tăng lên - hormone hạnh phúc trong máu, mang lại cho chúng ta năng lượng cần thiết và sự dâng trào cảm xúc làm tăng sức mạnh và mong muốn sống, sáng tạo và làm gì đó hơn nữa.
Ngoài ra, hoạt động thể chất giúp mọi người có thể ngăn nắp hơn, cảm thấy tốt hơn về thể chất và do đó, có nhiều cơ hội hơn để làm trong thế giới này, nói chung, là điều chúng ta cần.
Nếu bạn nghĩ rằng tải trọng vật lý mà bạn đang làm mỗi ngày là đủ - ý bạn là, bạn kéo một chiếc xe đẩy hoặc một đứa trẻ mọi lúc trong vòng tay của bạn, thì tôi muốn nói rằng điều rất quan trọng là phải tham gia vào một tải trọng vật lý cụ thể nhắm vào tình trạng thể chất của bạn.
Nó có thể là thể dụccó thể gypsy, có thể yoga. Bây giờ có rất nhiều tài liệu trực tuyến và bạn có thể tìm thấy bất kỳ huấn luyện viên nào bạn thích mà bạn chỉ thích.
Đừng chờ đợi khi bạn có 1,5-2 giờ cho việc này. 5 phút mỗi ngày của các bài tập thường xuyên sẽ nâng cao tâm trạng, trương lực cơ và mức serotonin của bạn, điều này rất cần thiết cho chúng tôi để cảm thấy hạnh phúc, no và chạy tiếp!
[sc name = Quảng cáo Quảng cáo]
6. Dành thời gian cho bản thân
Tôi biết rằng rất nhiều bà mẹ cảm thấy khó khăn khi yêu cầu giúp đỡ. Dường như với họ rằng sau đó chúng ta sẽ trông không đủ năng lực hoặc nói rõ rằng bản thân chúng ta không có đủ sức mạnh.
Nhưng tin tôi đi, nếu bạn nhờ sự giúp đỡ của bà ngoại, ông nội, bố mẹ đỡ đầu, đôi khi, chồng bạn có thể dành 1 giờ cho bản thân, đi dạo công viên, chỉ cần ngồi trên băng ghế và uống một tách cà phê đã trở thành một thứ xa xỉ đối với bạn, hoặc, cuối cùng đi tắm mà bạn đã mơ ước bấy lâu nay, nó sẽ lấp đầy tất cả bạn và cho bạn cơ hội tái khámvới sức sống mới để trao tình yêu cho những người thân yêu và gần gũi của bạn.
Vì vậy, bất kỳ sự giúp đỡ cho một bà mẹ trẻ là vô giá! Hãy hỏi và tin tôi, bạn sẽ luôn tìm thấy sự hỗ trợ.
7. Nuông chiều bản thân
Nuông chiều bản thân cho một người phụ nữ không phải là một cụm từ trống rỗng. Khi một người phụ nữ có một đồ trang sức mới, một bộ trang phục mới, làm móng tay, một kiểu tóc, khi cô ấy nhìn vào gương và thích sự phản chiếu của mình, hệ thống miễn dịch của cô ấy sẽ cải thiện ở mức độ hormone, sức khỏe và nhiều sức mạnh hơn xuất hiện.
Nhiều nhà tâm lý học và tâm lý trị liệu khuyên một người phụ nữ nên mua ít nhất một số phụ kiện ít nhất mỗi tháng một lần. Không quan trọng nó có giá bao nhiêu - ít nhất một số trang sức rất đắt tiền cũng có tác dụng tương tự, cũng như trang sức thông thường, đơn giản có thể cho người phụ nữ thấy rằng cô ấy đang làm gì đó cho mình.
Bây giờ chúng ta có một sự tôn sùng lớn - đây là thời trang của trẻ em. Chúng tôi chú ý rất nhiều đến những gì trẻ em của chúng tôi đang mặc. Rất thường xuyên, phần lớn ngân sách gia đình của con sư tử khi một đứa trẻ xuất hiện được dành cho trang phục mới cho một đứa trẻ chỉ đơn giản là không quan tâm đến những gì nó đang mặc - trong khi mẹ không cho phép mình mua thứ gì đó trong nhiều năm.
Vì vậy, tôi xin bạn, xin vui lòng dừng tình trạng này. Hãy nhớ rằng để bạn nuông chiều bản thân với những bộ trang phục mới, ít nhất là tiểu học - khăn quàng mới, kẹp tóc mới, kiểu tóc mới, chuyến đi đến tiệm làm móng - đây không phải là một điều xa xỉ! Đây là một nhu cầu cho phép bạn tiết kiệm tiền thuốc, tiết kiệm tiền thuốc an thần và luôn cảm thấy ở đỉnh cao của người bạn yêu quý và mong muốn.
Bạn biết đấy, có một nguyên tắc hoạt động như khi mặt nạ oxy rơi ra trên máy bay, người mẹ đặt mặt nạ oxy lên trước để sau này cô ấy có cơ hội giúp con mình.
Đây là chính xác cùng một nguyên tắc. Khi chúng ta đặt một số nỗ lực vào bản thân và cho bản thân cơ hội để có được thứ gì đó - đây không phải là sự ích kỷ. Đây là mặt nạ oxy, mà chúng ta đeo vào, sau đó chúng ta có thêm sức mạnh, nhiều năng lượng hơn và nhiều cơ hội hơn để có ích cho những người thân yêu của chúng ta, và đảm bảo trạng thái cảm xúc của họ đúng lúc.
Và cuối cùng, nhưng quan trọng nhất. Chăm sóc bản thân, bạn chăm sóc gia đình. Do đó, đừng hoảng sợ, đừng mất lòng, hãy kiểm soát bản thân - bạn sẽ thành công!
Chúng tôi cũng đọc:
Vâng, nó thật sự rất tốt, qua nhiều triệu chứng đã qua, nhiều người đã để lại dấu ấn trong mối quan hệ với chồng. Không phải mọi thứ đều suôn sẻ như chúng ta mong muốn, nhưng tôi nghĩ rằng có nhiều thời gian hơn có thể giúp đỡ.
Sau khi sinh con, cô nhận thấy rằng một sự cố đã xuất hiện, ký ức trở nên mất tập trung, liên tục quên đi một điều gì đó, trở nên vô tâm. Tôi nghĩ rằng nó sẽ tự qua đi. Nhưng sau một tháng, mọi thứ đã thay đổi. Ngay khi cô ấy bắt đầu, đầu cô ấy quay cuồng, và đôi khi tiếng ồn trong tai tôi vang lên. Tôi đã rất sợ hãi, chia sẻ với mẹ tôi, bà khuyên tôi nên uống những viên nang kinkome thông minh, mà chính tôi đang uống vào thời điểm đó. Tôi đã có một đứa con bằng cách cho ăn nhân tạo và do đó tôi có thể mang nó. Vào giữa khóa học, trí nhớ của tôi trở nên tuyệt vời, tôi ngừng quên mọi thứ và mọi nơi, và sự chú ý của tôi được cải thiện, chóng mặt và ù tai hoàn toàn qua đi.