Voortdurende agressie, vermoeidheid, gebrek aan enthousiasme, gebrek aan kracht en schuldgevoel dat dag na dag rondspookt. "Wat gebeurt er met mij?" Heel vaak stellen veel vrouwen zich deze vraag. In deze video vertelt Lena Danilyuk je wat emotionele burn-out is en geeft ze advies hoe je ermee om moet gaan.
Elena Kalnaya-Danilyuk - moeder van drie kinderen, psycholoog, trainer, psychotherapeut, specialist in familie- en kinderpsychologie.
Goede dag! Mijn naam is Yelena. We zullen het hebben over het burn-outsyndroom. En zelfs als u deze term niet kent, geloof me, elke moeder heeft te maken met de symptomen, ongeacht het aantal kinderen dat ze heeft.
Burnout: hoe pak je dat aan?
Constante agressie, vermoeidheid, gebrek aan enthousiasme, gebrek aan kracht en schuldgevoel dat dag in dag uit rondspookt - wat gebeurt er met mij?
Heel vaak stellen veel vrouwen zichzelf deze vraag en begrijpen niet waarom het gebeurde, waarom ze niet meer van de communicatie met hun man genoten? Het lijkt erop dat zulke lieve, geliefde, langverwachte kinderen gisteren alleen irritatie en constante angst veroorzaken?
Ik wil zeggen dat burn-out een zeer gevaarlijke zaak is. Als het ons soms lijkt dat we het zelf kunnen aanpakken, geloof me dan, dit is helaas niet altijd het geval.
Omdat, ten eerste, de relaties met haar man verslechteren. Dit is een vicieuze cirkel - constante problemen beginnen, claimen elkaar, wanneer een vrouw de hele tijd ontevreden, moe is, wanneer ze zichzelf meer wil uitpersen, faalt ze.
Een man kan haar toestand niet altijd begrijpen, en zelfs, geloof me, de meest gevoelige, meest betrouwbare persoon die meer van jou en je kind houdt dan van wat dan ook, kan niet begrijpen wat er met iemand anders gebeurt en waarom hij altijd in een slecht humeur is, en waar hij niet tevreden mee is.
Het lijkt er tenslotte op dat dit kind en wat er nu gebeurt, je zo lang hebt gewacht!
Bovendien is een andere zeer gevaarlijke factor bij emotionele burn-out dat alle kinderen onder de 3 jaar, vooral en tot 14 jaar oud, bijna inclusief, volledig afhankelijk zijn van de emotionele toestand van hun moeder.
En het maakt niet uit of je naar het kind lacht of dat je de hele tijd een droevig gezicht hebt - omdat de kinderen ons niet verbaal waarnemen. Ze voelen wat er met ons gebeurt en om hen te misleiden zal absoluut niet werken.
Als u denkt dat u kracht verliest, bekijk dan dringend een video waarin we bespreken hoe u hiermee om kunt gaan en wat u eraan kunt doen.
1. Sta jezelf toe niet perfect te zijn
Mam moet gewoon erkennen dat ze niet perfect is.
Helaas zien we in ons tijdperk van informatietechnologie vaak foto's van onwerkelijke moeders en onwerkelijke mensen die altijd glimlachen, die altijd goed verzorgd zijn en het altijd goed doen.
En tegen hun achtergrond - we komen hier nergens vandaan - krijgen we de indruk van volledige minderwaardigheid en het gevoel dat wij als enige het geheime geheim niet kennen dat andere vrouwen helpt alles bij te houden, er perfect uit te zien en toch op volle snelheid van het leven te genieten.
Maar geloof me, dit is niet zo!
Daarom moet elke vrouw duidelijk begrijpen dat ze haar eigen kracht heeft en op hem rekenen. Probeer niet perfect te zijn, probeer geen 55 gerechten te koken.
Vraag je man - wat zal hij het liefste doen - een glimlachende vrouw en 1 aardappel met een kotelet voor het avondeten, of foie gras, 150 salades en een paar prachtige gerechten, maar tegelijkertijd een vermoeide, absoluut gemartelde vrouw.
Of gewassen vloeren, een perfect sprankelend huis, maar een nerveuze vrouw die hem niet ontmoet met de woorden: "Hoe gaat het met je?"
Probeer niet alles te vangen. Geloof me, zelfs als je niets doet, behalve om aandacht te schenken aan je kind, is een gelukkige en uitgerust moeder die haar vrije tijd doorbrengt terwijl het kind slaapt, om te rusten, een veel waardevoller hulpmiddel voor het gezin, dan als je alles probeert te beheren, het immense te omarmen, een heleboel aanspraak op jezelf te maken en dit het gevoel van vermoeidheid en vervolging nog erger zal maken.
Zorg daarom voor jezelf en je kracht, en dan zullen je kinderen en je man alleen liefde en steun van jou voelen.
Het is erg belangrijk om te begrijpen dat je beroep echt respect verdient. Immers, als iemand weet waarom, kan hij hoe dan ook verdragen.
Onthoud dit!
[sc name = ”rsa”]
2. Geef de juiste prioriteiten
Geef een goede prioriteit.
En wie is onze prioriteit? Natuurlijk, mam! Omdat ze emotioneel verantwoordelijk is voor het hele gezin.
Wat zijn enkele manieren om mama te ontspannen? Hoe kan moeder elke vrije minuut gebruiken om zichzelf te vullen en daardoor nog meer liefde en energie te geven aan haar familie, haar familie en vrienden?
Ik denk dat een jonge moeder niet veel manieren heeft. We kunnen niet altijd uitgaan, gaan voor een massage of een goed feest. Maar er is een manier die ik met je wil delen, en dat is een soort universele communicatie.
Het maakt niet uit hoe ons wordt verteld dat gesprekken soms gewoon tijdverspilling zijn, geloof me, dit is een echte therapie voor een vrouw.
Als een man thuiskomt, is hij niet altijd geïnteresseerd in luiers, wat je hebt gedaan, naar welke winkel je bent gegaan en hoeveel de nieuwe collectie van dit of dat merk nu kost.
Maar als je een vriendin belt, zal ze dit met plezier bespreken. Maar goed, als je dit de hele dag doet en als je nu je tijd alleen maar met je kind praat, en voor jou zijn deze dingen belangrijk geworden, moet je dit ook met iemand bespreken.
Communiceer, stel jezelf in de eerste plaats - zorg ervoor dat je jezelf nog meer aandacht besteedt zodra er meer tijd is. Ga met vrienden masseren, naar sportscholen, doe iets leuks voor jezelf want je staat in de familie op de 1e plaats!
3. Maak een actieplan
Meisjes, zorg ervoor dat je elke dag een actieplan maakt. Geloof me, niet alleen supermodieuze zakenvrouwen of drukke zakenvrouwen moeten hun eigen actieplan hebben. Zelfs als je thuis zit, is het erg belangrijk dat je dag gestructureerd is.
Wat zijn de voordelen van het opstellen van een plan?
Ten eerste geeft het ons, wanneer we een plan opstellen, de kans om onze behoeften en wensen nog beter te voelen. We begrijpen duidelijk wat we willen en wat nu echt een prioriteit voor ons is.
Ten tweede is dit een geweldige manier om met luiheid om te gaan.Want als we al iets voor onszelf hebben gepland, zal het niet zo gemakkelijk zijn om het opzij te zetten, en daardoor ons zelfrespect en zelfvertrouwen te vergroten.
We begrijpen dat we ook wat zaken hebben, we hebben wat verlangens, er zijn vooruitzichten en er zijn plannen voor de toekomst. En niet zozeer dat we in 4 muren zitten en niets anders zien dan borden, een keuken en een badkamer.
Geloof me, als je je eigen plan hebt en elke dag daar iets nieuws aan toevoegt, heb je een heerlijk gevoel dat je blijft leven. En daarom zal vermoeidheid niet zo duidelijk zijn.
Zorg er bovendien voor dat u bij het opstellen van een plan al gedaan zaken doorhaalt, want als u aan het eind van de dag ziet hoeveel u kunt doen als u uw man laat zien die vraagt: 'Luister, wat heeft u de hele dag gedaan? ", Je zult zeggen:" Ik heb dit gedaan, dit, dit, dit, en morgen heb ik dit, dit en dit gepland ", het gevoel van volheid van het leven, het gevoel van zelfvertrouwen en zelfvertrouwen zal alleen maar toenemen. En dit is precies wat een jonge moeder nodig heeft.
4. Combineer meerdere taken tegelijk
Een van de belangrijkste oorzaken van ophoping van vermoeidheid bij moeders is het gevoel dat ik stop met ontwikkelen. Voordien leiden vrouwen meestal een zeer actieve levensstijl. Als ze met zwangerschapsverlof gaan, beginnen ze emotioneel te verbranden omdat ze ophouden iets nieuws te leren. Het lijkt hen dat de wereld achter het raam rent en ik sta stil.
Leer combineren, leer meerdere dingen tegelijk doen!
Nu speelt het tijdperk van informatietechnologie in onze handen. Sterker nog, je kunt in het zwembad zwemmen met een waterdichte audiospeler en naar lezingen luisteren, je kunt in een auto rijden en naar audioboeken luisteren, je kunt een nieuwe richting kiezen in online universiteiten.
Nu betalen veel werelduniversiteiten, gratis, online en bieden trainingen die voor ons allemaal, lieve moeders, beschikbaar zijn. Kan, zittend op moederschapdaadwerkelijk een nieuwe opleiding voltooien en een nieuw beroep beheersen.
Het belangrijkste is om niet lui te zijn en te onthouden dat alles in jouw handen ligt!
5. Ga sporten
De volgende factor waarin velen zich niet realiseren, maar die een grote rol speelt in onze emotionele toestand, is fysieke activiteit.
Niet alleen dat, bij fysieke inspanning, het niveau van serotonine stijgt - het hormoon van geluk in het bloed, dat ons die noodzakelijke energie geeft en die golf van emoties die aanleiding geeft tot kracht en het verlangen om te leven, te creëren en iets verder te doen.
Fysieke activiteit maakt het bovendien voor iedereen mogelijk om meer georganiseerd te zijn, zich fysiek beter te voelen en daardoor meer kansen te krijgen in deze wereld, wat in het algemeen is wat we nodig hebben.
Als je denkt dat de fysieke belasting die je elke dag doet genoeg is - dat wil zeggen, je sleept een kinderwagen of een kind de hele tijd in je armen, dan wil ik zeggen dat het erg belangrijk is om een specifieke fysieke belasting op te nemen die specifiek gericht is op je fysieke conditie.
Het zou kunnen gymnastiekmisschien zigeuner, misschien yoga. Nu zijn er veel online materialen en je kunt elke coach vinden die je leuk vindt en die je alleen leuk vindt.
Wacht niet als je hiervoor 1,5-2 uur hebt. 5 minuten per dag regelmatige oefeningen zullen uw humeur, spiertonus en serotonineniveau verhogen, wat voor ons zo noodzakelijk is om ons gelukkig, vol en rennend te voelen!
[sc name = "ads"]
6. Neem de tijd voor jezelf
Ik weet dat zoveel moeders het moeilijk vinden om hulp te vragen. Het lijkt hen dat we dan incompetent zullen kijken of duidelijk zullen maken dat we zelf niet genoeg kracht hebben.
Maar geloof me, als je om hulp vraagt van grootmoeders, grootvaders, peetouders, is het soms zelfs mogelijk voor een man om 1 uur bij zichzelf te zijn, een wandeling te maken naar het park, gewoon op een bankje te zitten en een kopje koffie te drinken, wat voor jou een luxe is geworden, of, eindelijk een bad nemen waar je al zo lang van droomt, het zal je allemaal vullen en je de kans geven ommet hernieuwde kracht om liefde te geven aan uw naasten en dierbaren.
Daarom is elke hulp aan een jonge moeder onbetaalbaar! Vraag en geloof me, je zult altijd steun vinden.
7. Verwen jezelf
Jezelf verwennen voor een vrouw is geen loze uitdrukking. Wanneer een vrouw een nieuw sieraad, een nieuwe outfit, een manicure, een kapsel heeft, als ze in de spiegel kijkt en van haar spiegelbeeld houdt, verbetert haar immuunsysteem op hormonaal niveau, haar gezondheid en verschijnt er meer kracht.
Veel psychologen en psychotherapeuten adviseren een vrouw om minstens één keer per maand een accessoire te kopen. Het maakt niet uit hoeveel het kost - althans sommige zeer dure sieraden hebben hetzelfde effect, evenals gewone sieraden, die een vrouw eenvoudig kunnen laten zien dat ze iets voor zichzelf doet.
We hebben nu een enorme fetisj - dit is kindermode. We besteden veel aandacht aan wat onze kinderen dragen. Heel vaak wordt het leeuwendeel van het gezinsbudget wanneer een kind verschijnt, besteed aan nieuwe outfits voor een kind dat het gewoon niet kan schelen wat hij draagt - terwijl moeder zichzelf niet toestaat om jarenlang iets te kopen.
Dus ik smeek je, stop alsjeblieft deze situatie. Onthoud dat je jezelf niet kunt verwennen met nieuwe, in ieder geval elementaire outfits - een nieuwe sjaal, een nieuwe haarspeld, een nieuw kapsel, een uitstapje naar de nagelstudio - dit is geen luxe! Dit is een behoefte waarmee u geld kunt besparen op medicijnen, geld kunt besparen op sedativa en altijd op het hoogtepunt van uw geliefde en gewenste kunt voelen.
Weet je, er is een principe dat werkt zoals wanneer een zuurstofmasker uit het vliegtuig valt, de moeder het zuurstofmasker eerst plaatst, zodat ze later de kans krijgt om haar kind te helpen.
Dit is precies hetzelfde principe. Als we wat moeite in onszelf steken en onszelf de kans geven om iets te krijgen, is dit geen zelfzucht. Dit is het zuurstofmasker dat we opdoen, dan krijgen we meer kracht, meer energie en meer mogelijkheden om nuttig te zijn voor onze dierbaren en om hun emotionele toestand op het juiste moment te verzekeren.
En als laatste, maar het belangrijkste. Voor jezelf zorgen, jij zorgt voor je gezin. Raak daarom niet in paniek, verlies de moed niet, neem de controle over jezelf over - je zult slagen!
We lezen ook:
- 'Ik ben het moe om moeder te zijn': 5 tips om na een jaar een leven met een kind op te bouwen
- 14 manieren om je baby bezig te houden als moeder wil ontspannen
- 10 manieren om van het complexe 'Ik ben een slechte moeder' af te komen
- 6 tips voor moeders die niet genoeg tijd hebben
- Hoe kan een jonge moeder omgaan met haar kind en huishoudelijke taken?
Ja, het is echt zo dat, door veel van de voorbije symptomen, velen een stempel hebben gedrukt op de relatie met haar man. Niet alles verloopt zo soepel als we zouden willen, maar ik denk dat meer tijd kan helpen.
Na de bevalling merkte ze zelf dat er een inzinking optrad, de herinnering werd afgeleid, voortdurend iets vergat, onoplettend werd. Ik dacht dat het vanzelf voorbij zou gaan. Maar na een maand waren er geen veranderingen. Zodra ze begon, tolde haar hoofd en soms bleef het geluid in mijn oren hangen. Ik was erg bang, gedeeld met mijn moeder, ze adviseerde me om slimme kinkome-capsules te drinken, die ik toen zelf innam. Ik kreeg een baby die kunstmatig werd gevoed en daarom kon ik die nemen. Halverwege de cursus werd mijn geheugen uitstekend, ik vergat alles en overal te vergeten en mijn aandacht verbeterde, duizeligheid en oorsuizen verdwenen volledig.