Penyusuan susu ibu adalah keperluan bayi dan beban besar pada tubuh ibu. Bahan berguna diperlukan untuk ibu dan bayi, jadi anda perlu menerimanya dalam jumlah yang banyak. Oleh kerana sumber utama semua zat yang diperlukan untuk berfungsi normal adalah makanan, ibu yang menyusu perlu sangat bertanggungjawab terhadap dietnya. Mematuhi 10 peraturan asas pemakanan akan membantu seorang ibu muda untuk menjaga kesihatan tubuhnya dan berjaya memberi makan bayinya.
Diet
Diet sangat penting. Seorang ibu yang menyusu harus makan 5-6 kali sehari: tiga makanan utama dan "makanan ringan" di antara mereka. Makanan ringan tidak boleh dirancang. Contohnya, sesetengah ibu mengalami kelaparan yang teruk sebaik sahaja memberi makan bayi - maka barulah anda dapat mengatur makanan ringan. Makan yang kerap mempunyai kesan positif pada kadar metabolisme, tetapi anda tidak boleh terbawa makanan ringan, kerana makan berlebihan juga buruk.
Kaedah Pemprosesan Makanan Berguna
Apabila diproses dengan suhu tinggi, kebanyakan vitamin dihancurkan, namun ada kaedah pemprosesan yang dapat menjimatkan faedah makanan yang dimasak. Jadi, bukannya menggoreng, anda boleh menggunakan penaik atau mengukus. Makanan goreng tidak hanya kaya dengan vitamin, tetapi juga terlalu banyak lemak, yang sama sekali tidak berguna untuk ibu yang menyusu.
Bijirin - asas diet
Menurut piramid makanan, bijirin harus menjadi asas diet. Peraturan ini juga relevan untuk ibu menyusu. Hidangan sampingan terbaik untuk ibu menyusu akan selalu menjadi bubur: soba, nasi, oatmeal atau yang lain. Makan roti sama sekali tidak dilarang, tetapi lebih baik memilih roti bijirin atau dari tepung gandum.
"Susu susu" dan bukannya susu keseluruhan
Susu dan produk tenusu adalah sumber protein dan kalsium, sebab itulah ia diperlukan untuk ibu menyusu. Benar, susu lembu paling baik dikeluarkan dari menu atau sangat terhad. Protein susu lembu boleh menyebabkan reaksi anak atau menimbulkan masalah pada perut. Ya, dan untuk pencernaan ibu, produk tenusu lebih berguna daripada susu keseluruhan. Sesuai untuk ibu menyusu, kefir, susu panggang, yogurt sesuai.
Buah-buahan dan sayur-sayuran segar
Buah-buahan dan sayur-sayuran segar adalah pilihan terbaik untuk makanan ringan di antara waktu makan. Ini disebabkan oleh fakta bahawa buah-buahan dan sayur-sayuran mengandung karbohidrat yang disebut "lambat", yang dipecah untuk waktu yang lama dan oleh itu memberikan rasa kenyang yang lebih lama. Selain itu, buah-buahan dan sayur-sayuran segar kaya akan serat, yang diperlukan untuk fungsi usus yang baik, dan oleh itu untuk mengekalkan imuniti yang baik. Terlepas dari segalanya, buah yang dimakan diserap dengan lebih baik dan tidak menyebabkan proses penapaian di dalam usus.
BACA TOPIK BUAH DAN SAYUR:
- Buah apa yang boleh dimakan oleh wanita yang menyusu? – buah-buahan dengan HS
- Sayuran apa yang boleh saya makan semasa menyusu? – sayur-sayuran untuk HS
- Dikemas kini - Buah-buahan dalam pemakanan ibu menyusu
Keramahan persekitaran
Dalam mencari pelbagai jenis pemakanan, anda perlu mengetahui ukurannya dan berhati-hati. Ini berlaku terutamanya untuk buah-buahan dan sayur-sayuran. Sebilangan besar buah segar di kedai-kedai diimport, yang bermaksud bahawa mereka tidak khas dengan iklim dan wilayah anda, dan pada "musim luar" mereka mungkin mengandungi banyak bahan berbahaya. Buah-buahan eksotik juga lebih baik ditangguhkan: mereka boleh menyebabkan alergi pada remah, dan bahkan pada ibu sendiri dengan latar belakang penurunan imuniti. Sekiranya tidak ada cara untuk menikmati hasil panen dari kebun anda sendiri, anda hanya perlu mengehadkan sayur-sayuran dan buah-buahan bermusim yang ditanam di kawasan anda.
Vitamin dan Mineral
Agar ibu dan bayi mempunyai cukup vitamin dan mineral, pemakanan harus diatur agar diet merangkumi keperluan zat-zat ini. Ibu yang menyusu sering kekurangan kalsium, yodium, zat besi. Bahan ini kaya dengan produk tenusu, keju, rumput laut, garam beryodium, daging "merah", telur, dan kekacang. Ibu dan anak juga memerlukan vitamin D. Ini mempengaruhi sistem kekebalan tubuh dan terlibat dalam metabolisme kalsium, sebab itulah diperlukan untuk pengembangan tisu tulang. Ia boleh didapati dari kuning telur dan ikan laut berminyak.
Berhati-hati dengan daging
Walaupun protein diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan tubuh, lebihan protein mempunyai akibat negatif. Protein menimbulkan beban besar pada ginjal bayi, jadi ibu tidak boleh menyalahgunakan produk daging. Selain itu, anda harus hairan dengan kualiti daging. Lebih baik jika bukan daging berlemak atau unggas.
Tidak manis dan tidak masin
Lebihan gula dan garam memberi kesan buruk terhadap kadar metabolisme dan keadaan umum badan. Adalah lebih baik bagi ibu yang menyusu untuk menolak makanan dengan kandungan gula yang tinggi (terutamanya jika terdapat pemanis, bukan gula), dan kurangkan pengambilan garam menjadi 1 sudu teh sehari.
Kurang kimia
Penambah rasa, pengawet, pewarna, perisa dan bahan kimia lain tidak boleh terdapat dalam diet ibu yang sedang menyusui. Seorang kanak-kanak mungkin alah kepada bahan kimia tambahan.
Peraturan pemakanan di atas bukanlah arahan yang ketat, dan pertama sekali, anda perlu mendengar badan anda. Walau bagaimanapun, anda harus mematuhi peraturan ini, dan jika boleh, buatlah pilihan untuk pemakanan yang betul. Ini akan membantu ibu menjaga kesihatannya sendiri dan memberi bayi segala yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangannya.
Pautan blok
KAMI BERLAKU UNTUK MEMBACA ARTIKEL PEMAKANAN SELAMA TEMPOH GW:
- Pemakanan ibu menyusu (asas + pautan ke penerangan setiap produk);
- Lebih banyak mengenai pemakanan ibu yang menyusu – artikel mitos dan kebenaran;
- Apa yang boleh saya makan semasa GV;
- Apa yang dimakan tidak digalakkan.
BLOK PUTUS KE ARTIKEL UTAMA DAN PENTING TERHADAP TOPIK PEMAKANAN PAYUDARA:
Artikel yang sangat berguna: Nasihat asas kepada ibu menyusu mengenai penyusuan (banyak petua dan banyak tutorial video) – https://imammy.htgetrid.com/ms/kormlenie-grudyu/grudnoe-vskarmlivanie.html;
- Lebih jauh tentang sebab-sebab mengapa menyakitkan untuk menyusu;
- Asas dan peraturan am untuk penyusuan;
- Positif Menyusukan – biasakan diri dengan postur;
- Semua Mengenai Penyusuan Ibu yang Betul – cara memberi makan / cara memohon pada dada (cadangan dan nasihat yang betul).
Cadangan video
Klevoshina Ekaterina Nikolaevna - seorang perunding untuk menyusu dan menjaga bayi - akan memberitahu anda cara makan dengan betul untuk ibu dalam tempoh bayi baru lahir. Cadangan mengenai pemakanan akan diberikan: apa yang harus dikecualikan dari diet anda selama tempoh penyusuan, dan apa yang harus diperhatikan (komposisi produk, kombinasi mereka dan kaedah penyediaannya). Berkat cadangan ini, seorang ibu yang menyusu akan dapat makan yang berkualiti dan bervariasi tanpa akibat bagi anaknya.
Apakah diet terbaik untuk ibu ketika menyusu?
Pada pendapat saya, lebih baik makan apa yang anda suka, tetapi juga mematuhi senarai terlarang. Vitamin, serat dan protein memberikan banyak kekuatan. Perkara utama adalah tidak kelaparan dan makan tepat pada waktunya, untuk menolak makanan segera.
Ketika saya memberi makan anak-anak saya, sehingga terdapat maksimum vitamin dalam produk, saya akan membeli periuk perlahan, dan semuanya akan dimasak di dalamnya, dan makanannya akan sihat dan dengan vitamin, dan bayi akan merasa sihat selepas susu saya.
Pada bulan-bulan pertama selepas melahirkan, saya tidak dapat makan sama sekali, bayi itu gelisah, jadi selera makan saya hilang dari emosi saya. Benar, dia berusaha sekurang-kurangnya minum teh dengan susu pekat agar susu tidak hilang. Dan makan beri dan buah-buahan, sekurang-kurangnya beberapa vitamin, ada baiknya anak saya tidak menunjukkan alahan setelah kami makan buah sitrus atau buah beri.
Marina itu berbohong (pengarang dengan Kukomments, ya? 😉)
Saya tidak makan apa-apa, hanya kanak-kanak yang diberi jeruk dan buah beri yang alergi. Dan teh, mungkin juga dipenuhi coklat untuk dipercayai? 🙂
Mereka menulis dengan sia-sia bahawa seseorang mesti mematuhi tubuh seseorang. Ungkapan ini adalah kemunculan kekaburan dalam pemakanan.
Dan jika badan mahukan barbeku di bawah brendi? Atau kopi dengan kek coklat-oren? 😉
Dan mengenai buah-buahan dan sayur-sayuran bermusim dari rantau anda - tidak masuk akal. Di lorong tengah kami terdapat salji selama enam bulan, buah dan sayur bermusim apa yang ada? Dan dalam piramid produk: 2-4 jenis buah-buahan dan 3-5 jenis sayur-sayuran. Apa, 4 gred epal dan 5 gred kentang pecah setiap hari? 🙂