Sayuran apa yang boleh dimakan oleh ibu yang menyusu semasa menyusu?

Selepas sekatan makanan semasa mengandung, seorang wanita sedang menunggu masa penting lain - penyusuan. Pada masa ini, ibu muda selalu menimbulkan persoalan produk mana yang diperlukan, dan mana yang lebih baik untuk ditolak. Salah satu masalah yang paling kontroversial ialah makan sayur-sayuran.

Kualiti dan komposisi susu ibu secara langsung mempengaruhi perkembangan bayi. Ibu yang menyusu tidak sia-sia memikirkan diet mereka dan berunding dengan pakar GV, doktor, dan rakan, mencari maklumat di Internet mengenai makanan apa yang boleh dimakan semasa menyusu (apa yang anda boleh makan dengan penyusuan - senarai produk) dan khususnya sayur-sayuran apa yang boleh dimakan semasa menyusu.

Sebilangan besar wanita yang menyusui secara amnya mengecualikan sayur-sayuran dari diet selama tempoh HS, kerana takut akan reaksi negatif dari saluran gastrointestinal bayi (kolik, gas, kembung, dll.) Dan juga takut reaksi alahan pada bayi.

Walau bagaimanapun, seorang ibu yang menyusu mesti makan bervariasi dan berkualiti tinggi untuk memulihkan badan selepas melahirkan dan memberi bayi semua vitamin dan mineral yang diperlukan. Pembantu utama dalam tugas ini hanyalah sayur-sayuran.

Sekiranya mereka kekurangan diet, sembelit dapat terjadi pada ibu yang menyusui, kerana kerana kandungan serat, mereka bertindak sebagai pencahar ringan semula jadi. Terdapat risiko kenaikan berat badan berlebihan, kerana sayur-sayuran harus diganti dengan produk dengan kandungan kalori yang lebih tinggi. Dan, tentu saja, sayur-sayuran adalah salah satu sumber utama vitamin yang sangat diperlukan semasa menyusui.

Sayuran apa yang boleh dimakan untuk hepatitis B: alergi terhadap makanan yang tidak diketahui

Sayuran yang paling berguna untuk wanita menyusui adalah sayur yang ditanam di kawasan anda dan khas masakan tempatan. Mereka harus sesuai dengan musim: pada musim panas dan musim gugur lebih baik memasukkan sayur-sayuran segar dalam makanan, dan pada musim sejuk dan musim bunga, sayur-sayuran beku akan lebih bermanfaat.

Apa-apa sayur-sayuran harus dimasukkan ke dalam menu secara beransur-ansur, satu jenis setiap dua hingga tiga hari, dan mulakan dengan bahagian kecil. Oleh itu, hanya dalam beberapa bulan, seorang wanita yang menyusui dapat memperluas senarai dan dengan tenang memakan hampir semua produk yang biasa digunakannya tanpa rasa takut akan kesan negatif kepada bayi. Sekiranya terdapat reaksi terhadap pengenalan sayur-sayuran baru, tidak perlu meninggalkannya sepenuhnya. Sayuran mentah boleh diganti dengan yang dipanggang dan rebus. Walau bagaimanapun, risiko tindak balas tersebut dibesar-besarkan dan timbul pada peratusan bayi yang sangat kecil.

Alahan boleh berlaku pada bayi, terutamanya akibat memakan sayur-sayuran yang jarang dan eksotik. Walaupun boleh berlaku pada sayur-sayuran biasa yang biasa anda ketahui: setiap kanak-kanak berbeza!

Dalam banyak kes, ketakutan dibesar-besarkan: Namun sayur-sayuran adalah sumber vitamin. Ibu harus selalu menjaga agar mereka tidak dimanjakan. Anda tidak boleh membeli sayur-sayuran di tempat yang meragukan di mana ia disimpan lama di gudang dan boleh diproses dengan pelbagai bahan kimia. Banyak sayur-sayuran yang diimport mengandungi racun perosak dan nitrat, yang boleh membahayakan kesihatan anak.

Semasa menyusu, ibu harus memasuki diet

Sayuran yang dibenarkan untuk ibu menyusu adalah sayur-sayuran yang biasa anda makan setiap hari: wortel, kentang, kubis, lada, timun, zucchini, dan terung.

• kentang. Sayuran ini merangkumi tiamin, yang diperlukan untuk perkembangan tubuh anak yang betul;
• bit. Mengandungi kepekatan vitamin C yang tinggi, adalah pencegahan sembelit. Kaviar bit bit atau borsch, serta sayur-sayuran akar rebus, berguna untuk anemia;
• lobak merah. Ia kaya dengan karotena, vitamin B6, vitamin A, yang mempunyai kesan yang baik terhadap penglihatan ibu dan bayi;
• zucchini. Kaya dengan unsur surih seperti tembaga, magnesium, besi, kalium dan kalsium;
• Lada loceng. Rutin dan kalsium, yang merupakan sebahagiannya, menguatkan kapilari. Lebih baik makan lada hijau dan kuning;
• terung. Mereka adalah sumber pektin yang meningkatkan metabolisme;
• saderi. Ia membantu dengan kembung, tepu dengan vitamin B dan E, karotena;
• kembang kol. Mengandungi asid folik, yang diperlukan untuk perkembangan mental anak yang baik. Sayuran ini juga berguna untuk mikroflora usus;
• Bawang hijau. Ia mengandungi zat bermanfaat - flavonoid dan sebilangan besar vitamin dan mineral.

Sayuran apa yang harus digunakan dengan berhati-hati

• timun. Ini adalah sayur-sayuran dengan kandungan kalori yang sangat rendah dan risiko alahan minimum. Walau bagaimanapun, ia boleh menyebabkan peningkatan pembentukan gas pada bayi, jadi ibu yang menyusui tidak digalakkan menyalahgunakannya, terutama pada bulan pertama kehidupan anak (perincian mengenai timun);
• Tomato Mengandungi zink, besi. Mereka adalah pencegahan anemia dan osteoporosis yang baik. Walau bagaimanapun, masukkan mereka ke dalam diet sehingga sebulan tidak berbaloi. Makan tomato lebih bermanfaat apabila segar. Sekiranya anda alah pada tomato merah, anda boleh mencuba kuning, yang bersifat hypoallergenic (perincian mengenai tomato);
• Kubis putih. Dalam bentuk mentah, lebih baik tidak menggunakannya, berjaga-jaga, sekurang-kurangnya untuk bulan pertama. Sayuran boleh menyebabkan penapaian dalam usus dan kembung, walaupun anak tidak semestinya mengalami masalah yang sama. Dianjurkan untuk mengecualikan sauerkraut, yang merupakan produk yang agak agresif. Tetapi kubis rebus dan rebus boleh dimakan dengan selamat;
• kekacang. Mereka boleh menyebabkan pembentukan kolik dan peningkatan gas, jadi lebih baik meninggalkan penggunaannya sehingga anak berusia 3 bulan. Pada masa ini, saluran gastrointestinalnya sudah cukup terbentuk dan kolik biasanya hilang. Kemudian anda boleh mula mencuba kacang polong, kacang, lentil rebus atau rebus, mengawal reaksi dari bayi;
• Bawang dan bawang putih. Pada bulan pertama kehidupan, serbuk makan makanan ini tidak digalakkan. Mereka memberi rasa tertentu kepada susu ibu dan boleh menyebabkan bayi enggan menyusui. Pada masa akan datang, anda dapat secara beransur-ansur memasukkan diet bawang putih dan bawang dalam jumlah yang berpatutan.
• Sayuran eksotik untuk kawasan kita, seperti alpukat, artichoke Yerusalem, dll. Mereka boleh menyebabkan alahan atau gangguan pencernaan pada bayi.

Terdapat kepercayaan bahawa dalam tempoh penyusuan susu ibu mustahil memakan sayur-sayuran dengan warna terang. Ini khayalan. Sekiranya seorang wanita tidak mempunyai alergi terhadap sayur jenis ini, anda boleh memakan labu, bit, wortel dan tomato dengan selamat, walaupun warnanya cerah.Tetapi yang tidak boleh dimakan oleh ibu menyusu adalah sayur-sayuran dalam tin. Acar mengandungi sebatian berbahaya - garam, cuka, dan perasa pedas. Adalah mungkin untuk berkenalan dengan mereka untuk bayi pada giliran terakhir, ketika pencernaannya telah terbentuk dan kompleks enzim yang diperlukan telah dikembangkan.

Cara pengambilan sayur semasa menyusu

Sekiranya boleh, anda perlu makan sayur-sayuran segar. Tetapi jangan terlalu terbawa dengan makanan mentah, terutama ketika anak kecil, kerana mereka lebih sukar dicerna. Kaedah rawatan haba yang paling tidak berbahaya adalah memasak (terutama mengukus) dan membakar. Ini membolehkan anda memaksimumkan kelebihan produk.

Jangan lupa tentang musim. Sayuran awal sering diproses untuk pematangan lebih cepat. Sayuran yang diimport, yang juga sering diproses untuk membuatnya dapat dijual, juga boleh membahayakan. Hijau segar dapat ditanam secara bebas, walaupun di ambang tingkap.

Penyusuan susu ibu adalah tempoh yang bertanggungjawab dan bahagia dalam kehidupan ibu dan bayinya. Pada masa inilah ibu yang menyusu memindahkan bayi bersama dengan kekebalan susu ibu dan sebilangan cintanya. Pemakanan yang betul, diperkaya dengan sayur-sayuran dan buah-buahan, akan membantu ibu memulihkan kekuatannya dan memberikan bayinya semua yang dia perlukan, dan bayinya - berkembang dengan harmoni.

BACA JUGA:

Apa jenis buah yang boleh dimakan oleh ibu yang menyusu semasa menyusu?

Buah-buahan dalam pemakanan ibu menyusu

Nina Zaichenko: pemakanan ibu. Prinsip umum