Makanan seimbang untuk wanita hamil

Diet seorang wanita hamil secara langsung mempengaruhi kesihatan bayi dan perkembangannya. Tubuh ibu bertindak sebagai sumber semua komponen yang diperlukan untuk pertumbuhan anak, tidak menghairankan bahawa dalam tempoh ini keperluannya untuk lemak, karbohidrat, vitamin, unsur makro dan mikro, dan terutama untuk protein, meningkat dengan banyak.

Semasa membuat diet individu, semuanya diambil kira: konstitusi, tempoh kehamilan, jumlah penggunaan tenaga, waktu tahun, penyakit bersamaan, ciri-ciri kaum, dan kenaikan berat badan setiap minggu.

Sebagai peraturan, seorang wanita secara bebas dapat memilih produk yang dia perlukan. Bertanggungjawab memilih rasa intuisi semula jadi, ia membantu menentukan kekurangan nutrien tertentu. Selalunya, seorang wanita memahami dengan jelas produk spesifik apa yang dia kekurangan dalam menu sekarang. Namun, kebebasan memilih sepenuhnya harus dibatasi, kerana keperluan tidak rasional adalah mungkin.

Apa yang harus merangkumi diet harian?

Dalam diet wanita hamil harus sekurang-kurangnya 60% protein asal haiwan, di antaranya hingga 25% - protein susu dan produknya.

2300-2800 kkal adalah julat purata dari jumlah nilai tenaga diet harian. Keseimbangan protein, lemak dan karbohidrat yang betul selalu bersifat individu dan bergantung pada tinggi badan dan berat badan wanita, status pemakanan dan aktiviti fizikalnya.

Menu rata-rata harus mengandungi:

• 90-100 gram per bitches protein per bitches,
• 60-65 gram lemak sehari,
• 330-440 gram karbohidrat sehari.

Mengapa produk tenusu menjadi asas diet wanita hamil?

• Pertama, susu adalah produk yang sangat seimbang yang mengandungi maksimum vitamin dan mineral. Ini menjadikannya sangat diperlukan dalam diet mana-mana orang.
• Bagi bayi, protein yang terdapat dalam susu membentuk tisu ototnya, zat besi dan kalsium membentuk kerangka (bukan rahsia lagi bahawa sekiranya kekurangan kalsium yang sama, bayi menebusnya dari sumber ibu saya, misalnya, merosakkan gigi), sistem saraf terjejas secara langsung asid lemak, dan metabolisme bergantung pada magnesium, natrium dan kalium.
• Sekiranya kita bercakap mengenai produk tertentu, maka kefir dan susu panggang yang diperam bukan sahaja dapat memuaskan rasa lapar dan dahaga, tetapi juga membuang toksin. Keju kotej kerana kandungan kalsiumnya yang tinggi menguatkan rambut, gigi dan tulang. Keju rendah lemak adalah sumber protein yang boleh dipercayai untuk wanita hamil. Krim masam meningkatkan fungsi usus kerana kandungan vitamin, lemak dan lesitin yang tinggi. Dan sekeping mentega tidak akan berlebihan dalam hidangan siap; 76 jenis asid lemak dalam komposisinya menyesuaikan sistem pencernaan.
• Sekiranya tidak bertoleransi terhadap produk tenusu, tolak susu kategori A1 yang memihak kepada A2 (salah satu pengeluar pertama di Rusia ialah Susu A2). Produk ini, yang secara semula jadi tidak mengandungi protein A1, lebih baik diserap oleh badan dan tidak menyebabkan ketidakselesaan.

Apa lagi yang perlu disertakan dalam diet wanita hamil?

• Ikan dan daging, dan rebus.Walau begitu, kaldu dan kuah harus dibuang kerana mengandungi bahan organik yang sangat aktif.
• Sup ringan: terutamanya sayur-sayuran, tenusu dan juga buah.
• Sedikit mentega dan minyak sayuran, sambil meninggalkan marjerin, serta lemak daging lembu dan daging kambing.
• Makanan berbeza yang mengandungi serat makanan. Antaranya ialah bijirin, dan roti dari tepung gandum, dan buah-buahan dengan buah beri, dan sayur-sayuran. Fungsi utama adalah meningkatkan fungsi usus.

Bahan itu disediakan dengan sokongan ahli gastroenterologi,

Penasihat untuk Susu A2 Svetlana Isakova.

Kami juga membaca:

• TOP 5 produk penting dalam diet wanita hamil
• Pastikan makan makanan ini untuk melahirkan bayi yang sihat!
• TOP 6 produk berbahaya untuk wanita hamil

Makanan trimester: