Cara mengatasi insomnia semasa mengandung

Insomnia adalah gangguan tidur di mana kurang tidur, jangka masa yang tidak mencukupi atau kualiti tidur untuk waktu yang lama. Ramai wanita hamil mengalami gangguan tidur sejak minggu-minggu pertama melahirkan bayi, yang berkaitan dengan gegaran hormon badan. Terutama sensitif terhadap insomnia adalah wanita yang belum pernah menghadapi masalah ini. Situasi ini dirumitkan oleh kenyataan bahawa dalam keadaan ini ibu masa depan perlu tidur yang cukup dan tidak diinginkan untuk bekerja berlebihan, oleh itu, semasa kehamilan, insomnia mesti ditangani. Mengetahui sebab-sebab insomnia dan mengkaji proses yang telah berlangsung selama 9 bulan di dalam badan akan membantu menghilangkan gangguan tidur.

Jenis-jenis Insomnia

Gangguan tidur yang mempunyai simptom yang biasa, iaitu ketidakupayaan untuk tidur lama, disebut insomnia (atau asomnia).

Asomnia (a + lat. somnus - mimpi). Insomnia, gangguan tidur. Ini dimanifestasikan oleh kesukaran untuk tidur, tidur sekejap-sekejap dengan kebangkitan yang kerap pada waktu malam, tidur yang cetek atau kebangkitan pramatang dengan ketidakmampuan untuk tidur kembali.

Tiga jenis asomnia dibezakan: sementara, jangka pendek dan kronik.

1. Sementara. Insomnia sementara atau keadaan semasa kehamilan kebanyakannya dikaitkan dengan episod yang disebabkan oleh lonjakan pengalaman yang menggembirakan atau sedih. Keadaan tidak tidur berterusan sehingga emosi menjadi tenang dan kehidupan berterusan. Dalam kes ini, pepatah itu baik: anda tahu lebih sedikit, tidur lebih lena. Seorang ibu masa depan perlu melindungi dirinya dari sumber maklumat yang tidak menyenangkan, dan persekitarannya harus menjaga lingkaran komunikasi dan suasana positif yang berlaku dalam keluarga. Insomnia seperti itu berlangsung tidak lebih dari seminggu dan tidak memerlukan rawatan khas.
2. Jangka pendek. Insomnia jangka pendek dikaitkan dengan sebab yang lebih penting - proses fisiologi yang berlaku di dalam badan semasa kehamilan, tekanan, ubat, penyakit jantung. Insomnia jenis ini boleh bertahan sekitar sebulan, dan dalam tempoh ini badan wanita hamil boleh terjejas dengan ketara. Sekiranya gangguan tidur selama lebih dari seminggu, anda harus segera berjumpa pakar. Anda tidak dapat menghilangkan masalah itu sendiri, kerana hanya doktor yang dapat mengetahui sebab sebenarnya.
3. Kronik Asomnia kronik adalah bentuk insomnia yang paling kompleks yang tidak berlaku dari awal. Dia telah menderita selama berbulan-bulan, dan keadaan yang serupa dapat menyebabkan penyakit mental dan fizikal.Perkara ini jauh lebih jarang berlaku daripada yang sebelumnya, bagaimanapun, ini adalah kesempatan untuk berjumpa doktor. Sekiranya seorang wanita hamil mengalami masalah penyakit kronik sebelumnya, maka kaedah menanganinya harus disesuaikan, kerana ubat-ubatan sebelumnya dapat membahayakan bayi.

Apakah bahaya insomnia bagi wanita hamil

Menurut statistik, kira-kira 80% wanita hamil mengalami kurang tidur. Ramai pakar menganggap keadaan ini sebagai salah satu tanda kehamilan pada peringkat awal, dan juga keadaan mengantuk.

Mengapa insomnia begitu berbahaya semasa mengandung? Sudah tentu, seorang wanita cepat letih di siang hari, kerana urusan seharian tidak lagi dilakukan semudah sebelumnya. Kedudukan ibu masa depan memaksanya melindungi bukan sahaja dirinya, tetapi juga bayi dari pergerakan tiba-tiba, kerap membongkok dan mengangkat beban.

Apa-apa tindakan memerlukan tumpuan, dan insomnia mengurangkannya dan menyebabkan tekanan tambahan. Pada kedudukannya, seorang wanita hamil mudah terluka, bahkan melakukan pergerakan paling sederhana, sama ada mandi atau berjalan-jalan santai. Terhadap latar belakang keseimbangan hormon yang tidak stabil, kerengsaan muncul, yang timbul walaupun dari sedikit.

Penyebab utama gangguan tidur semasa kehamilan

Apabila usia kehamilan meningkat, penyebab insomnia secara fisiologi juga meningkat. Telah diperhatikan bahawa pada tarikh kemudian ia muncul berkali-kali lebih banyak dan menampakkan dirinya lebih kuat. Selalunya menyebabkan insomnia:

• masalah dalam memilih postur yang selesa, kerana perut telah membesar dan berat badannya meningkat (Lihat postur tidur yang selesa);
• melukis kesakitan di kawasan punggung bawah dan belakang;
• pergerakan janin aktif;
• pedih ulu hati;
• kaki kejang;
• peningkatan keinginan untuk membuang air kecil;
• dilafazkan gatal di bahagian perut kerana tanda regangan kulit;
• dyspnea.

Prasyarat untuk tidur malam semasa kehamilan adalah sebab psikologi. Antaranya ialah:

• keletihan kronik;
• ketegangan saraf;
• keadaan tertekan;
• keprihatinan terhadap kesihatan anak;
• takut melahirkan anak;
• mimpi ngeri.

Sifat insomnia adalah pelbagai, tetapi sangat mustahak untuk melawannya. Keadaan fizikal dan masalah psikologi yang buruk harus dicegah, dan jika insomnia sudah muncul, belajarlah untuk menahannya.

Hormon dan insomnia

Trimester pertama. Dengan peningkatan usia kehamilan, semakin banyak sebab untuk insomnia. Selalunya, keadaan ini dikaitkan dengan penyusunan semula sistem hormon tubuh. Pada awal kehamilan, estrogen (hormon fasa pertama kitaran haid) memberi laluan kepada progesteron - hormon fasa kedua. Jika tidak, dia digelar penjaga kehamilan. Peningkatan tahap progesteron menjadikan tubuh dalam keadaan siap sepenuhnya, bertujuan untuk melahirkan janin secara eksklusif. Oleh itu, walaupun pada waktu malam hormon ini tidak membenarkan tubuh ibu masa depan berehat dan berehat, jadi tidur yang penuh adalah mustahil.

Trimester kedua. Dengan bermulanya trimester kedua kehamilan, gambaran keseluruhannya berubah sebahagian, dan tidur malam bertambah baik. Pada masa ini, tubuh wanita sudah menyesuaikan diri dengan lonjakan hormon: terdapat kestabilan relatif sistem saraf, organ pelvis, termasuk pundi kencing, usus dan hati, telah belajar menyesuaikan diri dengan rahim yang tumbuh. Kerja semua organ menjadi normal, dan perut belum membesar sehingga mengganggu tidur yang nyenyak.

Trimester ketiga. Trimester ketiga pada wanita hamil sekali lagi disertai dengan insomnia, semakin sukar untuk mencari posisi rehat yang selesa. Wanita yang mempunyai kebiasaan tidur di perut atau belakang mereka sangat sukar untuk menyesuaikan diri dengan kedudukan lain. Dalam tempoh ini, ketidakselesaan fisiologi diperhatikan: ibu masa depan mengalami pedih ulu hati, bertambah buruk ketika berbaring, ada rasa sakit di punggung dan punggung bawah, dan walaupun pada waktu rehat, sesak nafas muncul. Pada masa ini, perut mencapai ukuran yang begitu besar, kerana sukar untuk mencari pose yang selesa untuk tidur.

Keadaan menjadi lebih membimbangkan ketika melahirkan daripada kekurangan tidur dan kegelisahan emosi, sering berubah menjadi mimpi buruk. Kerana ini, tidur menjadi lebih cemas dan lebih pendek. Seorang wanita dengan tenang mendengar kesihatannya, menunggu pengecutan, merasakan setiap pergerakan janin, yang tidak memungkinkannya untuk berehat dan tertidur. Trimester ketiga kehamilan disertai dengan lonjakan hormon yang lain: tahap progesteron turun dengan mendadak sebelum melahirkan. Penyebab kurang tidur dan sukar tidur boleh menjadi kontraksi rahim yang berlaku beberapa hari sebelum kelahiran.

Cara mengatasi insomnia

Anda boleh mengatasi insomnia dengan cara situasional. Terdapat faktor yang akan membantu menjadikan tidur malam kuat dan stabil:

1. Kami mengelakkan tekanan - keletihan yang terkumpul tidak selalu menyebabkan tidur yang ditunggu-tunggu, kadang-kadang seorang wanita tidak dapat berehat.
2. Kami melepaskan kebiasaan tidur pada waktu siang - mungkin tidur malam akan dapat pulih.
3. Kami berkongsi mimpi buruk dengan orang yang dekat dan memahami - psikologi percaya bahawa mimpi yang diucapkan dengan kuat membantu memahami bahawa tidak ada bahaya di dekatnya.
4. Kami mengelakkan tekanan emosi pada waktu petang - kami enggan menjelaskan hubungan, perbualan yang tidak menyenangkan dan tidak memandang militan pada waktu malam.
5. Kami tidak minum sejumlah besar cecair pada waktu malam - keperluan untuk mengosongkan pundi kencing dengan kerap akan hilang, dan akibatnya, keperluan untuk bangun dari tidur pada waktu malam.
6. Kami menggunakan ubat homeopati, jika disyorkan oleh pakar.
7. Berhubungan seks - jika tidak ada kontraindikasi, tetapi ada keinginan, mengapa tidak mencuba kaedah ini?
8. Kami memilih pakaian yang selesa untuk tidur - sebaiknya, tidak menyekat pergerakan baju tidur yang diperbuat daripada bahan semula jadi.
9. Jangan gementar dan hanya memikirkan kebaikan.

Dan perkara yang paling penting - jika tidak ada yang membantu dan anda ingin mendapatkan rawatan perubatan, anda mesti segera memaklumkan kepada doktor anda. Tidak ada nasihat dari rakan dan keluarga terdekat yang akan menggantikan pengalaman pakar. Hanya dia yang boleh memilih ubat yang betul dan selamat untuk wanita hamil tanpa membahayakan bayinya yang belum lahir.

Cara menolong diri sendiri

Penyebab insomnia semasa kehamilan pada masa yang berlainan adalah berbeza, oleh itu, kaedah menanganinya juga berbeza. Untuk trimester pertama, manipulasi sesuai yang membantu mengekalkan rejim dan pemakanan tertentu:

• Buat tabiat tidur pada waktu yang sama, lebih baik sehingga 23 jam;
• Makanan terakhir harus ditunda selama tiga jam sebelum tidur, supaya perut mempunyai masa untuk membebaskan diri dari makanan selama ini;
• Kopi dan teh yang biasa harus ditinggalkan, menggantikannya dengan segelas susu suam, yang mempunyai kesan menenangkan dan penenang;
• Anda boleh menggunakan ramuan herba chamomile dan pudina tanpa rasa takut, tetapi anda perlu berhati-hati dengan yang lain - anda harus berjumpa doktor mengenai kesesuaiannya dengan kehamilan;
• Sifat prosedur air harus dikaji semula - untuk meninggalkan mandi air panas yang santai dan mandi kontras, yang meningkatkan nada saluran darah dan meningkatkan peredaran darah, memihak kepada menuangkan air suam;
• Berjalan sebelum tidur selama satu jam akan berehat dan membantu anda tertidur, pengudaraan bilik berfungsi dengan cara yang serupa.

Trimester kehamilan ketiga dicirikan oleh beberapa jenis insomnia: bermula, dengan gangguan tidur ketika tertidur; ketidakupayaan untuk mengekalkan keadaan tidur, dengan kebangkitan berterusan dan kurang tidur; insomnia fasa terakhir dengan kebangkitan awal dan ketidakupayaan untuk tidur semula sehingga waktu bangun.

• Dengan memulakan insomnia, disarankan untuk mengambil pose sambil berbaring di sebelah kiri (di sebelah mana hendak tidur?), di mana bekalan darah bayi bertambah baik, kerja ginjal dan usus ibu masa depan;
• Di antara kaki dan di bawah perut anda boleh meletakkan bantal dan mengangkat kepala anda bantal khas untuk hamil;
• Untuk mengelakkan kejang, anda boleh mengurut otot betis, punggung dan punggung bawah, kaki dan pergelangan kaki;
• Dari kebangkitan yang kerap semasa tidur, tilam ortopedik akan membantu, menyumbang kepada penerapan kedudukan tulang belakang yang betul, kelonggaran otot, melegakan kekejangan vaskular;
• Dengan gatal-gatal di perut, pelembap boleh digunakan, dan untuk mengelakkannya, anda perlu berusaha untuk tidak menambah berat badan secara mendadak;
• Memakai pembalut pada siang hari mengurangkan ketidakselesaan malam.

Video: cara tidur semasa mengandung

Petua Kehamilan

Wanita hamil yang memberi perhatian kepada kecergasan bagi ibu hamil kemungkinan besar akan mengadu akan kejadian insomnia dan kesakitan pada anggota badan mereka. Sudah tentu, jarak maraton dalam kedudukan ini tidak akan berjaya, tetapi mana-mana wanita yang sihat boleh melakukan kelas yoga, pilates, berenang dan regangan. Hasil yang baik juga ditunjukkan dalam penguasaan teknik relaksasi, yang diajarkan dalam kursus untuk wanita hamil sebagai persiapan untuk melahirkan anak. Sudah tentu, tidak setiap wanita berpeluang mengikuti kursus seperti itu, tetapi jika dikehendaki, teknik relaksasi dapat dijumpai di Internet.

Ia berlaku bahawa semua kaedah telah dicuba, tetapi tidur tidak datang. Dalam kes ini, seseorang tidak boleh putus asa, dan juga hilang sabar. Setelah menunggu setengah jam, anda perlu bangun dan melakukan beberapa perkara membosankan yang tidak menyebabkan lonjakan emosi. Muzik yang tenang, merajut, meneka teka-teki silang, membaca buku, bercakap dengan diri sendiri, bermain solitaire akan membantu anda menyesuaikan diri dengan cara yang tenang dan damai. Akhirnya, ada yang dibantu dengan mengupas kentang. Aktiviti kreatif yang memikat dan menggembirakan, lebih baik menangguhkan sehingga pagi.

Dalam kes perbatasan, apabila irama tidur dan terjaga telah tersasar sehingga waktu rehat malam tidak lebih dari 4-6 jam, dan keadaan ini diperhatikan lebih dari seminggu, anda harus segera menghubungi pakar. Pakar sakit puan akan menentukan sama ada terdapat sebab fisiologi untuk insomnia, ahli terapi akan memeriksa keadaan kesihatan secara umum, dan ahli psikologi akan memberi nasihat bagaimana menyingkirkan gangguan psikologi. Mempersiapkan kelahiran anak adalah pekerjaan yang memerlukan kekuatan yang besar, yang harus dipulihkan secara berkala.

Tidak boleh tidur? Menolak bayi? Tidak mencari postur yang sesuai untuk tidur? Penyebab insomnia tidak selalu di perut terbuka. Bagaimana menangani perubahan hormon dan apa yang dapat dilakukan oleh wanita hamil dalam memerangi kekurangan tidur, kecuali susu dengan madu? Yekatrina Ishchenko dalam usaha untuk tertidur mencari postur yang tepat untuk tidur di bawah pengawasan ketua perundingan Wanita No. 25 Elena Farafonova:

[sc: rsa]

Wanita hamil menyiarkan di forum

Saya merasakan bahawa saya akan segera pergi ke hospital psikiatri! Gadis-gadis yang dihormati, bantu nasihat! Sudah berputus asa! Saya telah hamil selama 7 bulan, tetapi selama beberapa bulan saya tertidur pada jam 3 malam, semasa saya tidur pada usia 23 tahun, saya berbohong, saya rasa macam-macam omong kosong masuk ke dalam kepala saya, sementara saya boleh menggaru wajah saya (mengambil jerawat yang kini muncul) untuk menggigit kuku saya (sudah ada tunggul yang ditinggalkan sendirian) Saya faham bahawa ini semua menjijikkan, tetapi saya tidak dapat mengawalnya, kemudian saya tertidur pada 3-4, dan pada waktu pagi saya bangun dan membenci diri saya atas apa yang telah saya lakukan (((saya pergi ke doktor, menasihati valerian, ia tidak membantu (saya minum pudina, susu dengan madu untuk malam itu, ia juga tidak membantu (Apa yang perlu saya lakukan? Saya baru sahaja bertukar menjadi tempat perlindungan dengan ani di wajah saya dan kuku yang digigit ((suami saya tidak tidur kerana saya, tetapi dia perlu bekerja) untuk bangun pada pukul 6, dan urut dilakukan agar kkk santai, tetapi semuanya tidak membantu (Adakah yang mempunyai sesuatu yang serupa?

>> glisin, pada waktu malam, saya minum 1-2 tablet, dia tidak mempunyai kontraindikasi, anda boleh minum seminggu, kemudian berehat ... baik, atau setiap hari, jika anda takut, 1 tablet. Dan buat anda sibuk, saya membaca di dapur, kerana satu FIG tidak dapat tidur, menonton TV, jangan memaksa diri. Tidur pada waktu siang jika anda tidak dapat tidur malam. Perkara ini berlaku bagi banyak orang, maka ia akan berlalu.

Saya juga cuba menenangkan teh dan Persenchik, tetapi pada pukul 3.00 mata saya terbuka dan sehingga jam 5 pagi saya terjaga. Ya, dan si kecil di perut juga menjadi liar pada waktu itu. Dia menyelamatkan dirinya dengan membaca, mendengar muzik yang menenangkan - lagu-lagu lumba-lumba, suara laut, dll. Ia pada peringkat pertama ....
Dan sekarang ... Penatua itu sangat letih sehingga saya tertidur di hadapannya dan hampir tidak bangun pada waktu pagi.Mungkin saya akan pergi cuti bersalin, saya akan berehat lebih banyak, insomnia kemudian akan mengatasi saya. Secara umum, ini adalah perkara biasa - anda bimbang akan masa depan, bayi mendorong dan tidak membiarkan anda tidur, badan bersedia untuk bangun pada bila-bila masa pada waktu malam

Saya mandi sebelum tidur dan beberapa tablet valerian .... Saya juga tidak tidur pada waktu malam ... dan selepas valerian, setelah beberapa lama ia mula tidur)))

Saya mengalami tempoh seperti itu, saya tidak tidur pada waktu malam, kemudian pada waktu siang ketika zombie pergi ... doktor mengatakan bahawa ini berlaku, ia berkaitan dengan harmoni

Terdapat cara yang sangat baik untuk mengatasi insomnia)) Pilih perkara yang tidak anda gemari di rumah pada kebanyakan masa (sebenarnya tidak menyukainya, tanpa sebab) dan apabila anda tidak tidur, lakukanlah, setelah beberapa saat impian itu akan datang)))

jangan menderita))) membaca buku, melakukan sesuatu di sekitar rumah, hanya berehat))) Saya juga duduk dengan insomnia pada waktu malam

dan dia menderita dan meraung (walaupun ketika itu diperlukan untuk bekerja), maka dia menyedari bahawa waktu ini harus digunakan dengan baik: membaca, membersihkan, mencuci: gy:
Saya mencuba (kadang-kadang ternyata) seperti ini: untuk duduk di atas katil, menatap satu titik, tutup dengan selimut dan menghirup teh panas dengan susu, dengan sedikit madu (itu +25 di jalan)))). Dan kadang-kadang, sebaliknya, saya pergi ke bilik lain dan berbaring di sofa tanpa berlindung untuk membeku))), mereka sepatutnya tertidur kerana sejuk (walaupun sekali lagi pada musim panas sukar untuk membeku liar dalam keadaan panas ini)))). Di sini beberapa kali ia digulung.

berjalan lebih banyak. Pada waktu malam, susu suam dengan madu adalah mungkin. Saya ingat, sangat terkejut, seperti yang mereka katakan. Pada musim panas, menggoreng, perut besar, dan ... insomnia sepanjang malam. Kecantikan!