Bagaimana untuk tidur wanita hamil? Bolehkah saya tidur di perut, punggung, dan di sebelah mana lebih baik

Apa yang tidak dipelajari oleh wanita hamil adalah memilih pakaian, bersukan dan juga tidur! Harapan bayi berlaku dalam menjaga dirinya dan anak. Ibu hamil pada masa ini sering menyedari gangguan dalam mod tidur, ia berlaku kerana perubahan hormon yang menyertai situasi yang menarik. Sudah pada tahap awal, tubuh wanita berubah, seperti halnya rejimen tidur, dan pada tahap berikutnya, perut besar tidak memungkinkan mencari pose yang selesa. Juga, wanita hamil mempunyai banyak soalan - bolehkah saya tidur di perut saya, bolehkah saya tidur di punggung, dan di sebelah mana lebih baik tidur - kanan atau kiri.

Selamat tidur pada trimester pertama

Kali ini sering dicirikan oleh kemurungan sistem saraf. Ibu masa depan mempunyai rasa mengantuk. Anda tidak perlu melawannya, biarkan tidur nyenyak. Fikirkan tentang anak yang belum lahir yang masih belum terbela. Impian anda penting baginya.

Pada peringkat awal, anda boleh tidur dalam keadaan selesa. Mungkin tidak begitu selesa pada perut, kerana dada menjadi sakit dan sangat sensitif kerana perubahan hormon. Pada masa ini, anda harus membiasakan diri dengan pose yang akan anda gunakan dalam beberapa bulan - di belakang dan di sisi.

Ciri-ciri trimester kedua

Kesihatan wanita bertambah baik selepas 12 minggu kehamilan. Perubahan mood dan loya pada waktu pagi hilang. Pada masa ini, masalah yang berkaitan dengan penstrukturan semula hormon sudah berakhir. Kesulitan baru, seperti sakit belakang, berat badan berlebihan, kekok, belum bermula. Mereka muncul, sebagai peraturan, dalam beberapa bulan terakhir. Tetapi persoalan bagaimana tidur menjadi semakin akut. Apa yang hendak dipilih?

Untuk kali ini, mimpi di perut tidak lagi sesuai. Bagaimanapun, ia meningkat sehingga anda dapat menghancurkan bayi dengan berat badan anda. Perlu dipertimbangkan pilihan lain dan untuk memastikan tidur yang berterusan dan nyenyak. Lagipun, anda mungkin akan merasa tidak selesa dalam kedudukan ini kerana perut bulat.

Optimum pada trimester kedua adalah pose di bahagian belakang. Oleh kerana berat badan bayi masih kecil, ibu mengandung akan berasa selesa - diafragma dan tulang belakang tidak akan diperah. Namun, setelah bayi mula bergerak, disarankan untuk menukar pose. Yang paling selesa dan berguna pada masa ini akan tidur di satu sisi. Terbaik di sebelah kiri, tetapi di tengah kehamilan, sebelah kanan juga sesuai.

Cara tidur pada trimester ketiga

Perut pada masa ini meningkat dengan ketara, yang menimbulkan masalah dan persoalan baru. Cukup tidur pada trimester ketiga tidak semudah sebelumnya. Oleh itu, perlu dipertimbangkan perincian pentinguntuk menolong anda melakukan ini.

• Anda harus menyediakan bukan sahaja diri anda, tetapi juga ruang untuk tidur.Pastikan pengudaraannya. Cukup untuk membuka tingkap selama 10-15 minit. Pada musim panas, disyorkan untuk tidur dengan tingkap terbuka.
• Pakaian tidur dan seluar dalam anda hendaklah diperbuat daripada kain semula jadi. Ini akan menjadikan tidur lebih selesa.
• Peranan besar dimainkan oleh pilihan bantal. Penting agar elastik, dan juga cukup tinggi sehingga selekoh tulang belakang dan leher betul. Semasa tidur, anda boleh meletakkannya di bawah punggung, dan bukan hanya di bawah kepala. Ini akan mengurangkan beban pada tulang belakang, dan otot punggung dapat berehat sebisa mungkin. Untuk wanita hamil terdapat bantal khas dari mana anda boleh membuat "sarang" untuk perut. Ia banyak tidur dengan betul pada trimester ketiga. Bereksperimenlah dengan bantal biasa dengan pelbagai saiz. Anda boleh meletakkannya di bawah kaki, di bawah perut, di bawah punggung bawah, di antara kaki - mengikut kehendak anda.

BACA BUTIRAN: Bantal untuk wanita hamil - jenis bantal dan cara memilih model yang betul

Bahagian mana?

Pada peringkat seterusnya, tidur di sebelah kiri adalah digalakkan. Kenapa betul-betul di sebelah kiri? Ini disebabkan oleh keanehan anatomi wanita, lebih tepatnya, kedudukan vena cava inferior, yang berjalan di sepanjang sisi kanan rahim. Tidur di sebelah kanan boleh menyebabkan dia menekan anak yang berat badannya sudah cukup besar pada trimester ketiga. Cuba elakkan perkara ini. Faktanya ialah vena cava inferior terlibat dalam aliran keluar darah dari organ dan kaki pelvis. Sekiranya seorang wanita hamil sering tidur di sisinya, dia akan terhimpit. Akibatnya, urat varikos mungkin muncul di kaki. Di samping itu, bekalan darah kepada anak mungkin terganggu. Melalui plasenta, bayi tidak akan mendapat oksigen yang mencukupi. Anda akan merasakan bahawa pergerakannya menjadi lebih kuat.

Pada akhir kehamilan, tidak selesa tidur walaupun di satu sisi. Apa yang diharapkan dalam kes ini, ibu mengandung? Sekiranya anda berbaring di sebelah kiri, disyorkan letakkan bantal di bawah bengkok di lutut kaki kanan. Dalam kedudukan ini:

• aliran darah ke plasenta meningkat, oleh itu, bayi akan menerima cukup oksigen untuk perkembangannya;
• fungsi buah pinggang bertambah baik, yang sangat penting pada trimester terakhir;
• anda akan kurang mengambil berat tentang pembengkakan kaki dan lengan;
• tidak ada tekanan pada hati;
• tidak sakit di kawasan pelvis dan di bahagian belakang;
• kerja optimum hati anda disediakan.

Dari forum

zamarusia Betapa senangnya - jadi tipu TE))) !!! Jangan letakkan kaki anda di atas kaki))) Jangan cuba berada di punggung, tetapi sisi anda tidak menjadi masalah. Kita mesti mendengar perasaan kita - wanita itu adalah makhluk yang paling sensitif! Berhampiran dengan alam semula jadi, seseorang mesti bertindak seperti intuisi memberitahu 😉 🙂

m @ rina Dan saya tidur di sebelah kanan atau di kiri. Tetapi saya selalu tertidur di belakang saya. Ya, dan semasa kehamilan pertama saya tidur tanpa ragu-ragu, saya hanya meletakkan bantal kecil di bawah punggung saya, saya tidak dapat tidur tanpa mereka. Dan saya tidak pernah mendengar bahawa mereka tidak mengesyorkan tidur di mana-mana pihak. Sekarang saya berjaya tidur di perut saya (saya terbalik dalam tidur saya) 😀 Seberapa selesa anda tidur, dengar badan dan bayi 😉

Irina Saya hanya tidur di sebelah kiri saya, walaupun selepas 15-20 minit. perut mula sakit teruk. Masker saya hanya mempunyai keldai di sebelah kiri dan dengan itu dia memerah perut di bawah tulang rusuk untuk kesakitan yang tidak tertahankan. Kami mengadakan persembahan gluteal dan baru-baru ini anak lelaki itu menunduk, tetapi masih sangat aktif dan berpusing ke sisi. Oleh itu, saya mesti tidur di sebelah punggungnya untuk memegang dalam kedudukan yang betul.
Sama seperti Olga menulis, dia berhenti tidur kerana dia sangat tidak selesa.Di sebelah kiri - sakit, di sebelah kanan bayi berputar dan mungkin sekali lagi duduk dengan tidak betul, dan di bahagian belakang doktor tidak menasihati, kerana walaupun di CTG terbukti bahawa jantungnya menderita ketika saya berbaring di punggung.
Kami baru berusia 35 minggu, berjalan sebulan setengah lagi, dan saya tidak dapat tidur sama sekali. Dia menyesuaikan diri dengan tidur setengah duduk, meletakkan 2 bantal, tetapi lehernya terasa kebas dan punggungnya sakit pada waktu pagi.

NatalyaGadis-gadis, sayang, tetapi jangan bimbang untuk tidur di mana. Tidurlah mengikut keselesaan anda. Sekiranya bayi tidak menyukainya, dia akan memberitahu anda. Seluruh kehamilan tertidur, kerana ia adalah mudah bagi saya, di belakang, dan di sebelah kiri, dan di sebelah kanan. Urat, perut dan jantung yang ditarik tidak menderita. Satu-satunya masalah sebelum kelahiran adalah pada waktu malam untuk berpusing dari sisi ke sisi, setiap kali saya mesti bangun. Ketika itulah anak tidak akan membiarkan anda tidur pada waktu malam, anda akan tidur dalam keadaan apa pun.

Cadangan umum untuk tidur nyenyak

• Anda tidak boleh menggunakan bantuan pil tidur jika anda tidak dapat tidur. Mereka boleh digunakan hanya atas cadangan doktor dan dalam kes yang sangat jarang berlaku. Apa-apa ubat, termasuk pil tidur, tidak hanya mempengaruhi badan anda, tetapi juga tubuh anak yang rapuh.
• Jangan minum minuman berkafein pada waktu malam. Ini termasuk bukan sahaja kopi, tetapi juga teh. Ngomong-ngomong, lebih banyak kafein dalam teh hijau daripada hitam.
• Air berkilau dianjurkan untuk digunakan sesedikit mungkin. Jangan mengambil makanan atau air dalam jumlah besar 2-3 jam sebelum tidur. Segelas kefir dan makanan ringan kecil dalam bentuk beberapa keropok akan membantu menghilangkan toksikosis.
• Hirup udara segar sebelum tidur. Berjalan akan berguna, tetapi latihan fizikal yang besar pada waktu malam tidak digalakkan.
• Cuba bangun dan tidur pada waktu yang hampir sama. Tidur yang berterusan sangat penting untuk badan.
• Sekiranya anda tiba-tiba bangun merasakan kekejangan di kaki anda, berdiri dan tunggu sebentar. Selepas itu, lakukan urutan yang menenangkan. Kejang menunjukkan bahawa tubuh kekurangan kalsium. Tingkatkan pengambilan makanan yang mengandungnya dalam kuantiti yang banyak. Ia sangat banyak terdapat dalam biji poppy, biji wijen, badam, herba, kacang dan produk tenusu.
• Jangan takut melahirkan anak. Ketakutan terhadap mereka adalah penyebab insomnia yang cukup biasa, terutamanya pada peringkat kemudian. Bersedia untuk acara penting ini akan membantu kursus khas untuk wanita hamil atau kisah rakan-rakan yang telah melahirkan. Bezakan ketakutan ini dengan keinginan untuk melihat bayinya, dan anda akan merasakan bagaimana ia merosot. Kami juga membaca: cara mengatasi insomnia semasa mengandung

Gunakan masa kehamilan untuk mendapatkan kekuatan yang anda perlukan setelah melahirkan. Semasa bayi dilahirkan, anda tidak akan tidur lena. Seorang kanak-kanak mungkin memerlukan penjagaan walaupun pada waktu malam. Tetapi setelah melahirkan, anda boleh kembali tidur dalam keadaan apa pun.

Video

Tidak boleh tidur? Menolak bayi? Tidak mencari postur yang sesuai untuk tidur? Penyebab insomnia tidak selalu di perut terbuka. Bagaimana menangani perubahan hormon dan apa yang dapat dilakukan oleh wanita hamil dalam memerangi kekurangan tidur, kecuali susu dengan madu? Yekatrina Ishchenko, dalam usaha untuk tertidur, mencari postur yang tepat untuk tidur di bawah pengawasan ketua Perundingan Wanita No. 25, Elena Farafonova.

Olga Leonidovna Maslennikova, pakar kandungan-ginekologi kategori tertinggi. Pengalaman kerja dalam perubatan praktikal - 31 tahun. Bercakap tentang kedudukan di mana anda boleh tidur semasa mengandung?