Keine Kraft?! 7 Tipps zum Umgang mit postpartaler Müdigkeit

Ständige Aggression, Müdigkeit, mangelnde Begeisterung, mangelnde Kraft und Schuldgefühle, die Tag für Tag verfolgt werden. "Was passiert mit mir?" Sehr oft stellen sich viele Frauen diese Frage. In diesem Video wird Lena Danilyuk Ihnen sagen, was emotionales Burnout ist, und Ihnen diesen Rat geben, wie Sie damit umgehen sollen.

Elena Kalnaya-Danilyuk - Mutter von drei Kindern, Psychologin, Trainerin, Psychotherapeutin, Spezialistin für Familien- und Kinderpsychologie.

Guten Tag! Ich heiße Elena. Wir werden über das Burnout-Syndrom sprechen. Und selbst wenn Sie mit diesem Begriff nicht vertraut sind, glauben Sie mir, jede Mutter ist mit ihren Symptomen konfrontiert, unabhängig davon, wie viele Kinder sie hat.

Burnout: Wie gehe ich damit um?

Ständige Aggression, Müdigkeit, mangelnde Begeisterung, mangelnde Kraft und Schuldgefühle, die Tag für Tag verfolgt werden - was passiert mit mir?

Sehr oft stellen sich viele Frauen diese Frage und verstehen nicht, warum es passiert ist, warum sie aufgehört haben, die Kommunikation mit ihrem Ehemann zu genießen? Es scheint, dass gestern so liebe, geliebte, lang erwartete Kinder nur Irritation und ständige Angst bringen?

Ich möchte sagen, dass Burnout eine sehr gefährliche Sache ist. Wenn es uns manchmal so vorkommt, als könnten wir uns selbst darum kümmern, dann glauben Sie mir, das ist leider nicht immer der Fall.

Weil erstens Die Beziehungen zu ihrem Ehemann verschlechtern sich. Dies ist ein Teufelskreis - ständige Probleme beginnen, behauptet sich gegenseitig, wenn eine Frau die ganze Zeit unzufrieden und müde ist, wenn sie sich mehr herausdrücken will, scheitert sie.

Ein Mann kann ihren Zustand nicht immer verstehen, und glauben Sie mir, die sensibelste und zuverlässigste Person, die Sie und Ihr Kind mehr als alles andere liebt, kann nicht verstehen, was mit einer anderen Person passiert und warum sie immer schlechte Laune hat. und womit er nicht zufrieden ist.

Immerhin scheint es, dass dieses Kind und was jetzt passiert, Sie so lange gewartet haben!

Ein weiterer sehr gefährlicher Faktor beim emotionalen Burnout ist, dass alle Kinder unter 3 Jahren, insbesondere bis zu 14 Jahren, tatsächlich vollständig, vollständig vom emotionalen Zustand ihrer Mutter abhängig sind.

Und es spielt keine Rolle, ob Sie das Kind anlächeln oder die ganze Zeit ein trauriges Gesicht haben - denn die Kinder nehmen uns nicht verbal wahr. Sie spüren, was mit uns passiert und mit ihnen zu täuschen, wird absolut nicht funktionieren.

Wenn Sie das Gefühl haben, an Kraft zu verlieren, schauen Sie sich dringend ein Video an, in dem wir besprechen, wie Sie damit umgehen und was Sie dagegen tun können.

1. Erlaube dir, nicht perfekt zu sein

Mama muss nur die Tatsache anerkennen, dass sie nicht perfekt ist.

Leider sehen wir in unserer Zeit der Informationstechnologie oft Bilder von unwirklichen Müttern und unwirklichen Menschen, die immer lächeln, immer gepflegt sind, denen es immer gut geht.

Und vor ihrem Hintergrund - davon kommen wir nicht weiter - haben wir den Eindruck völliger Minderwertigkeit und das Gefühl, dass wir allein das geheime Geheimnis nicht kennen, das anderen Frauen hilft, mit allem Schritt zu halten, perfekt auszusehen und trotzdem das Leben mit voller Geschwindigkeit zu genießen.

Aber glauben Sie mir, das ist nicht so!

Daher sollte jede Frau klar verstehen, dass sie ihren eigenen Kraftvorrat hat, und auf ihn zählen. Versuchen Sie nicht, perfekt zu sein, versuchen Sie nicht, 55 Gerichte zu kochen.

Fragen Sie Ihren Mann - was wird er bevorzugen - eine lächelnde Frau und 1 Kartoffel mit einem Schnitzel zum Abendessen oder Foie Gras, 150 Salate und einige atemberaubende Gerichte, aber gleichzeitig eine müde, absolut gequälte Frau.

Oder gewaschene Böden, ein perfekt funkelndes Haus, aber eine nervöse Frau, die ihn nicht mit den Worten trifft: „Wie geht es dir?“, Aber mit Beschwerden, Bitten um Hilfe, Ausdruck der Unzufriedenheit darüber, wie müde sie ist und wie ihr die persönliche Zeit fehlt.

Versuchen Sie nicht, alles zu fangen. Glauben Sie mir, auch wenn Sie nichts tun, außer auf Ihr Kind zu achten. Eine glückliche und ausgeruhte Mutter, die ihre Freizeit im Schlaf verbringt, um sich auszuruhen, ist eine viel wertvollere Ressource für die Familie. als wenn Sie versuchen, alles in den Griff zu bekommen, das Unermessliche anzunehmen, eine Reihe von Ansprüchen an sich selbst zu erheben, und dies wird das Gefühl von Müdigkeit und Verfolgung noch mehr verschlimmern.

Pass also auf dich und deine Kraft auf, und dann werden deine Kinder und dein Ehemann nur Liebe und Unterstützung von dir spüren.

Es ist sehr wichtig zu verstehen, dass Ihr Beruf wirklich Respekt verdient. Wenn ein Mensch weiß warum, kann er schließlich jedes Wie ertragen.

Merk dir das!

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2. Priorisieren Sie richtig

Richtig priorisieren.

Und wer ist unsere Priorität? Natürlich, Mama! Weil sie emotional für die ganze Familie verantwortlich ist.

Was sind einige Möglichkeiten, um Mama zu entspannen? Wie kann Mutter jede freie Minute nutzen, um sich zu füllen und dadurch ihrer Familie, ihrer Familie und Freunden noch mehr Liebe und Energie zu geben?

Ich denke, dass eine junge Mutter nicht viele Möglichkeiten hat. Nicht immer können wir ausgehen, eine Massage machen oder eine gute Party feiern. Aber es gibt einen Weg, den ich mit Ihnen teilen möchte und der eine Art universelle Kommunikation ist.

Egal wie uns gesagt wird, dass Gespräche manchmal nur Zeitverschwendung sind, glauben Sie mir, dies ist eine echte Therapie für eine Frau.

Wenn ein Ehemann nach Hause kommt, ist er nicht immer daran interessiert, etwas über Windeln zu erfahren, darüber, was Sie getan haben, in welches Geschäft Sie gegangen sind und wie viel die neue Kollektion dieser oder jener Marke jetzt kostet.

Aber wenn Sie eine Freundin anrufen, wird sie dies gerne besprechen. Aber wenn Sie dies den ganzen Tag tun und jetzt Ihre Zeit damit verbringen, nur mit Ihrem Kind zu sprechen, und für Sie diese Dinge wichtig geworden sind, müssen Sie dies auch mit jemandem besprechen.

Kommunizieren Sie, setzen Sie sich in den Vordergrund - sobald mehr Zeit erscheint, achten Sie darauf, sich noch mehr Aufmerksamkeit zu schenken. Gehen Sie mit Freunden zur Massage, ins Fitnessstudio, tun Sie etwas Schönes für sich selbst, denn Sie sind auf dem ersten Platz in der Familie!

3. Erstellen Sie einen Aktionsplan

Mädchen, stellen Sie sicher, dass Sie für jeden Tag einen Aktionsplan erstellen. Glauben Sie mir, nicht nur hochmodische Geschäftsfrauen oder vielbeschäftigte Geschäftsfrauen sollten ihren eigenen Aktionsplan haben. Auch wenn Sie zu Hause sitzen, ist es sehr wichtig, dass Ihr Tag strukturiert ist.

Was sind die Vorteile der Erstellung eines Plans?

Erstens, wenn wir einen Plan erstellen, haben wir die Möglichkeit, unsere Bedürfnisse und Wünsche noch besser zu spüren. Wir verstehen klar, was wir wollen und was für uns jetzt wirklich Priorität hat.

Zweitens ist dies eine großartige Möglichkeit, mit Faulheit umzugehen.Denn wenn wir bereits etwas für uns geplant haben, wird es nicht so einfach sein, es beiseite zu legen und dadurch unser Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen zu steigern.

Wir verstehen, dass wir auch ein Geschäft haben, wir haben einige Wünsche, es gibt Perspektiven und es gibt Pläne für die Zukunft. Und nicht so sehr, dass wir in 4 Wänden sitzen und nichts als Geschirr, eine Küche und ein Badezimmer sehen.

Glauben Sie mir, wenn Sie Ihren eigenen Plan haben und jeden Tag etwas Neues hinzufügen, werden Sie das wunderbare Gefühl haben, dass Sie weiterleben. Und dementsprechend wird Müdigkeit nicht so offensichtlich sein.

Wenn Sie einen Plan erstellen, müssen Sie außerdem bereits erledigte Geschäfte streichen, denn wenn Sie am Ende des Tages sehen, wie viel Sie tun können, wenn Sie Ihrem Ehemann zeigen, der fragt: „Hören Sie, was haben Sie den ganzen Tag getan? ", Sie werden sagen:" Ich habe dies, das, das, das und morgen habe ich dies, das und das geplant ", das Gefühl der Fülle des Lebens, das Gefühl des Selbstbewusstseins und des Selbstbewusstseins wird nur zunehmen. Und genau das braucht eine junge Mutter.

4. Kombinieren Sie mehrere Aufgaben gleichzeitig

Eine der Hauptursachen für die Anhäufung von Müdigkeit bei Müttern ist das Gefühl, dass ich aufhöre, mich zu entwickeln. Zuvor führen Frauen normalerweise einen sehr aktiven Lebensstil. Wenn sie in Mutterschaftsurlaub gehen, beginnen sie emotional auszubrennen, weil sie aufhören, etwas Neues zu lernen. Es scheint ihnen, dass die Welt hinter dem Fenster läuft, und ich stehe still.

Lerne zu kombinieren, lerne mehrere Dinge gleichzeitig zu tun!

Jetzt spielt uns das Zeitalter der Informationstechnologie in die Hände. In der Tat können Sie mit einem wasserdichten Audio-Player im Pool schwimmen und Vorträge hören, Sie können in einem Auto fahren und Hörbücher hören, Sie können eine neue Richtung an Online-Universitäten wählen.

Jetzt zahlen viele Weltuniversitäten kostenlos, online und bieten Schulungen an, die uns allen, lieben Müttern, zur Verfügung stehen. Können, auf Mutterschaft sitzentatsächlich eine neue Ausbildung abschließen und einen neuen Beruf meistern.

Die Hauptsache ist, nicht faul zu sein und daran zu denken, dass alles in Ihren Händen liegt!

5. Sport treiben

Der nächste Faktor, den viele nicht erkennen, der aber eine große Rolle in unserem emotionalen Zustand spielt, ist körperliche Aktivität.

Nicht nur, dass mit körperlicher Anstrengung der Serotoninspiegel steigt - das Hormon des Glücks im Blut, das uns die notwendige Energie und den Gefühlsschub gibt, der Kraft und den Wunsch hervorruft, etwas weiter zu leben, zu erschaffen und zu tun.

Körperliche Aktivität ermöglicht es außerdem jedem Menschen, besser organisiert zu sein, sich körperlich besser zu fühlen und infolgedessen mehr Möglichkeiten in dieser Welt zu haben, was wir im Allgemeinen brauchen.

Wenn Sie der Meinung sind, dass die körperliche Aktivität, die Sie jeden Tag ausführen, ausreicht - das heißt, Sie ziehen ständig Kinderwagen oder ein Kind in die Arme, dann möchte ich sagen, dass es sehr wichtig ist, bestimmte körperliche Übungen durchzuführen, die speziell auf Ihre körperliche Verfassung ausgerichtet sind.

Das kann sein Gymnastikvielleicht Zigeuner, vielleicht Yoga. Jetzt gibt es viele Online-Materialien und Sie können jeden Coach finden, den Sie mögen und den Sie nur mögen.

Warten Sie nicht, wenn Sie 1,5 bis 2 Stunden Zeit haben. 5 Minuten regelmäßiger Übungen pro Tag verbessern Ihre Stimmung, Ihren Muskeltonus und Ihren Serotoninspiegel, was für uns so notwendig ist, um uns glücklich, voll und laufend zu fühlen!

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6. Nehmen Sie sich Zeit für sich

Ich weiß, dass es so vielen Müttern schwer fällt, um Hilfe zu bitten. Es scheint ihnen, dass wir dann inkompetent aussehen oder klar machen werden, dass wir selbst nicht genug Kraft haben.

Aber glauben Sie mir, wenn Sie Großmütter, Großväter, Paten um Hilfe bitten, kann Ihr Mann manchmal sogar eine Stunde mit sich selbst verbringen, im Park spazieren gehen, einfach auf einer Bank sitzen und eine Tasse Kaffee trinken, was für Sie zu einem Luxus geworden ist, oder Nehmen Sie endlich ein Bad, von dem Sie so lange geträumt haben, es wird Sie alle füllen und Ihnen die Möglichkeit geben, sich zu erholenseine Familie und Freunde mit neuer Kraft zu lieben.

Daher ist jede Hilfe für eine junge Mutter von unschätzbarem Wert! Fragen Sie und glauben Sie mir, Sie werden immer Unterstützung finden.

7. Verwöhnen Sie sich

Sich für eine Frau zu verwöhnen ist keine leere Phrase. Wenn eine Frau einen neuen Schmuck, ein neues Outfit, eine Maniküre, eine Frisur hat, wenn sie in den Spiegel schaut und ihr Spiegelbild mag, verbessert sich ihr Immunsystem auf hormoneller Ebene, ihre Gesundheit und mehr Kraft erscheinen.

Viele Psychologen und Psychotherapeuten raten einer Frau, mindestens einmal im Monat mindestens ein Accessoire zu kaufen. Es spielt keine Rolle, wie viel es kostet - zumindest einige sehr teure Schmuckstücke haben den gleichen Effekt wie gewöhnlicher Schmuck, der einer Frau einfach zeigen kann, dass sie etwas für sich selbst tut.

Wir haben jetzt einen riesigen Fetisch - das ist eine Kindermode. Wir legen großen Wert darauf, was unsere Kinder tragen. Sehr oft wird der Löwenanteil des Familienbudgets, wenn ein Kind auftaucht, für neue Outfits für ein Kind ausgegeben, dem es einfach egal ist, was es trägt - während seine Mutter sich jahrelang nicht erlaubt, etwas zu kaufen.

Also, ich bitte Sie, bitte beenden Sie diese Situation. Denken Sie daran, dass es kein Luxus ist, sich mit neuen, zumindest elementaren Outfits verwöhnen zu lassen - einem neuen Schal, einer neuen Haarnadel, einer neuen Frisur, einem Ausflug in den Nagelstudio! Dies ist ein Bedürfnis, das es Ihnen ermöglicht, Geld für Medikamente zu sparen, Geld für Beruhigungsmittel zu sparen und sich immer auf dem Höhepunkt Ihrer Geliebten und Begierden zu fühlen.

Wissen Sie, es gibt ein Prinzip, das funktioniert, wenn eine Sauerstoffmaske im Flugzeug herausfällt. Die Mutter setzt die Sauerstoffmaske zuerst ein, damit sie später die Möglichkeit hat, ihrem Kind zu helfen.

Dies ist genau das gleiche Prinzip. Wenn wir uns etwas anstrengen und uns die Gelegenheit geben, etwas zu bekommen, ist das keine Selbstsucht. Dies ist die Sauerstoffmaske, die wir aufsetzen, dann bekommen wir mehr Kraft, mehr Energie und mehr Möglichkeiten, unseren Lieben nützlich zu sein und ihren emotionalen Zustand zum richtigen Zeitpunkt sicherzustellen.

Und zuletzt, aber am wichtigsten. Pass auf dich auf, du kümmerst dich um deine Familie. Deshalb nicht in Panik geraten, nicht den Mut verlieren, die Kontrolle über sich selbst übernehmen - Sie werden Erfolg haben!

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