V prvních měsících života dítěte se matce vždy nepodaří najít si čas, zvlášť pokud nemá nikoho, kdo by jí pomohl. Ale jakmile je dítě 6-8 měsíců staré, můžete zkusit sportovat. Začněte například společným nabíjením. Ona také tón svaly, a zvýší náladu mámy. A šťastná matka, jak víte, má také děti.
Zvláštní způsobilost mladých matek začíná okamžitě po narození dítěte. Zvedne dítě v náručí a žena nedobrovolně pumpuje její biceps. A neustále se napíná zády, naklání se nad dítětem při výměně oblečení, hygienických procedurách a při výměně plenek, a to nijak neovlivňuje svaly zad, které vyžadují relaxaci a posílení. Jednoduchý soubor cvičení v tomto případě bude velmi vítán. A „váhování“ ve formě dítěte zvýší účinnost tříd.
Pro fitness s dětmi je vhodné mnoho cvičení, například: dřepy, kliky nebo výpady. To vše je možné pouze v případě, že matka nemá kontraindikace pro sportování. Společná cvičení jsou zpravidla velmi oblíbená u dětí. Děti je vnímají jako vzrušující hru a nevědomky se připojují ke sportu. Fitness cvičení s mámou posilují vestibulární aparát dítěte a rozvíjejí jeho rytmus, pokud je cvičení doprovázeno hudbou. Připravte si fitness podložku - začněte! Tři přístupy třikrát pro každé cvičení.
Kočka
Cvičení, které dokonale uvolňuje záda a uvolňuje napětí od dolní části zad. Postavte se na všechny čtyři ve čtvercové poloze. Paže jsou pod rameny, dlaně jsou pevně na podlaze, prsty jsou vpřed, nohy jsou ohnuty v pravém úhlu. Vezměte hluboký výdech a otočte pánev dovnitř, zatímco zakulacujete záda a sklopíte hlavu. Během cvičení se dítě může plazit pod vámi, jako pod mostem. Po inspiraci vraťte tělo do původní polohy. A nyní pravý opak: nadechněte se, zvedněte hlavu a pánev nahoru a ohněte záda dolů. Když vydechujete, zaujměte výchozí pozici.
Plíce
Trénink gluteu a stehna. Postavte se rovně a držte dítě zády k sobě. Levou nohou vykročte vpřed, ohněte kolena a sklopte se dolů. Při ohýbání by levá noha měla tvořit pravý úhel, pravé koleno směřuje k podlaze. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte to samé, ale s druhou nohou.
Dřepy na židli
A opět posílení hýždí a boků. Držte dítě k sobě a postavte se zády k židli. Držte záda rovně a utáhněte si abs. Vezměte si pánev zpět a posaďte se.Lehce se dotkněte židle, poté postavte a opakujte znovu.
Výtah
Posílení horní části zad, bicepsů a ramen. Posaďte se na židli, ohnutá kolena, nohy na podlaze. Vezměte dítě do paží obráceným k vám a držte ho na úrovni hrudníku. Ruce by se měly ohýbat v loktech. Nyní napněte žaludek a natáhněte ruce a zvedněte dítě. Vyhodit do obličeje a ohnout lokty znovu. Opakovat.
Kroucení
Cvičení k posílení tisku. Lehněte si na záda a ohněte si kolena. Umístěte dítě na břicho tak, aby se jeho záda dotýkala vašich nohou. Držte dítě po stranách a zvedněte tělo nahoru. Sáhl po dítěti, políbil ho a pomalu se sklonil. Opakovat.
Houpačka
Tiskové cvičení, které si děti opravdu užívají. Posaďte se na podlahu s ohnutými koleny. Položte dítěti břicho na spodní nohy. Držte dítě po stranách, zvedněte nohy nad podlahu a lehněte si na záda, zvedněte dítě nahoru. Vraťte se do sedu a opakujte znovu. V průběhu výcviku můžete vyprávět básně o letadlech.
Pamatujte, že společné fitness třídy by měly přinést radost mamince i dítěti. Vždy se zaměřte na náladu a pohodu dítěte, abyste mu nevyvolávali negativní emoce ze tříd.
Kresby Iriny Dedushevové
