Jak zlepšit pohodu a tón na jaře

Po zimě se tělo cítí unavené a vyčerpané. Radost z jara a slunce se začne objevovat, až se znovu stanete energií. Jednoduché, ale efektivní změny pomohou zjemnit. Musíte věnovat pozornost výživě, vitamínům, fyzické aktivitě a dobré náladě.

Po dlouhé zimě se stávají našimi stálými společníky na jaře nedostatek vitamínů, ztráta síly, zvadlá pokožka a špatná nálada. Lékaři tvrdí, že s velkým nedostatkem slunečního světla na klinikách rostou fronty - lidé prostě onemocní. Existuje několik jednoduchých, ale velmi účinných způsobů, jak zvýšit svou vitalitu na jaře.

Jaro přišlo, ale z nějakého důvodu z toho není moc radosti? Je to způsobeno především únavou, nedostatkem vitamínů a nedostatkem slunce po zimě. Chcete-li se vrátit do aktivního stavu, musíte zvýšit tón. Předtím však stojí za to si pamatovat, co vedlo k jarní apatii.

Když byla zima, šel jsi trochu na čerstvý vzduch, snědl méně zdravých a čerstvých potravin a musel jsi uměle zvyšovat svou náladu sladkostí. Rychlé sacharidy, sladkosti, marmeláda a čokoláda se proměnily v nadváhu. A nyní s takovým zavazadlem budete muset potkat jarní teplo. Chcete-li zvýšit tón, budete muset dát do pořádku po "hibernaci" a sedavý životní styl.

Správná výživa je prvním krokem

Správná výživa není dieta a neměli byste si tyto pojmy zaměňovat. Strava znamená omezení potravin, díky čemuž do těla vstupuje méně živin (bílkovin, tuků, uhlohydrátů). Tímto způsobem nebude fungovat pro zvýšení tónu, ale dojde pouze k poškození.

Správná výživa zahrnuje odmítnutí škodlivých potravin a výběr ve prospěch zdravých potravin. Stojí za to vzdát se moučných, sladkých a mastných jídel. Stačí se trochu vydržet a tělo samotné bude cítit, že bez nezdravého jídla pro něj bylo snazší.

Odborníci na výživu doporučují uchovávat deníky a zapisovat vše, co bylo během dne snězeno. To vám umožní sledovat trend ve výběru produktů. Možná jste si nevšimli, jak často jste nejedli nejzdravější jídlo.

Dávejte přednost potravinám, které mají nejvíce živin.. Nezapomeňte, že na stole musí být ryby a mořské plody bohaté na polynenasycené mastné kyseliny; zelenina a ovoce (obsahují vlákninu), obiloviny.Ale „fast food“ je fast food, je lepší nejíst: rychle uspokojuje hlad, ale ve velkém množství přispívá k hromadění tělesného tuku.

Energizující tónová strava

Existuje celá řada produktů, které pomáhají zotavit se zejména z dlouhé zimy. Je snazší aktivovat nervový systém po hibernaci, pokud pijete čaje s medem. Spojuje štiplavou a osvěžující citronovou vůni s uklidňujícími tóny uklidňující máty. Ranní čaj s balzamem citronu nabije váš mozek a naladí jej na pozitivní. Ráno je také povzbuzující vývar růžových boků. Na oběd můžete vypít sklenici mrkvové šťávy - aniž by došlo k poškození postavy a před spaním - infuze heřmánku.

Chcete-li zahájit metabolismus a proces spalování tuků, věnujte pozornost celeru. U tohoto produktu je však třeba postupovat opatrně: pokud máte žaludeční vředy, mohou nastat kontraindikace. Obecně jsou všechny produkty kyselé chuti vhodné pro zlepšení trávení a endokrinního systému. Celer lze nahradit zeleným jablkem nebo salátem.

K odstranění oxidačních produktů z těla po zimě musí být do stravy zavedeny zdroje selenu. Tato látka je bohatá na ovesné vločky, ořechy, chřestové fazole, cukety nebo nemarinované houby.

Vitamíny a minerály

Nedostatek vitamínu je běžnou věcí brzy na jaře. Ovoce a zelenina ještě nedozrály, takže nejpohodlnějším způsobem je jít do lékárny a koupit sklenici vitamínů a minerálů, aby se doplnila rovnováha živin.

Ti, kteří trpí nízkým krevním tlakem, mohou užívat doplňky, které zvyšují jejich tón (jsou to eleuterokok, ženšen atd.). Lékárník vám pomůže vybrat nejlepší vitamínový komplex. Nejvíce na jaře tělo potřebuje vitamíny skupin A, B a C.

Můžete si připravit vitamínovou misku sami - ze sušeného ovoce a ořechů. K vaření budete potřebovat švestky, ořechy, med, sušené meruňky, rozinky a citron. Každá složka se vezme ve stejných poměrech, promyje se a přidá se do jediné nádoby. Potom se směs nalije vroucí vodou, nechá se vyluhovat a prochází přes mlýnek na maso - za vzniku homogenní hmoty.

Po smíchání ji musíte umístit do sklenice a jíst 1-2 lžičky každý den před snídaní (hmotu uložit do chladničky). Je také možné přidávat tento domácí vitamínový minerální komplex do ovesné kaše nebo müsli.

Ranní poplatek

Přemýšleli jste někdy, jak funguje ranní kontrastní sprcha? To je nejlepší způsob, jak se probudit a získat sílu před pracovním dnem. Studená voda:

• stimuluje imunitní systém a produkci hormonů - antidepresiv;
• urychluje metabolismus a napíná pokožku;
• objasňuje mysl a zvyšuje bdělost.

Horká voda:

• zmírňuje noční edém;
• uvolňuje svaly;
• zmírňuje bolesti hlavy;
• uvolňuje dýchací cesty.

Po kontrastní sprše zmizí úzkost a nálada se zlepší. Výsledek fixujte sklenicí čisté vody citronovou šťávou. Pokud je to možné, vařte snídani s hudbou. Přesuňte se do rytmu - tanec zcela nahradí malé ranní cvičení.

Pohyb je klíčem ke zdravému životu

I když se zdá, že z postele není žádná síla, připravte se a rozjeďte se. Díky pohybu se zrychluje průtok krve, kyslík saturuje mozek a vnitřní orgány rychleji. kromě fyzická aktivita přispívá k nárůstu hormonů štěstí - endorfinů.

Kde začít? Například při známém ranním cvičení. Můžete provést několik protahovacích cvičení (je snadné najít lekce videa od různých trenérů na internetu). Na oběd nebo večer, po práci, projděte alespoň půl hodiny. Možná jste už dlouho chtěli jít do bazénu nebo tančit? Jaro je čas splnit staré touhy.

Zdravý spánek - dobré zdraví

Čerstvý vzduch je velmi důležitý pro zdravý spánek, proto si před spaním nezapomeňte ventilovat místnost. Věnujte pozornost času, kdy se začnete připravovat na usínání. Předpokládá se, že nejlepší čas na spaní je od 22:00 do 6:00. Dvě hodiny před půlnocí vám umožní spát, jako byste byli ve snu čtyři hodiny.

Pokud nemůžete jít do postele brzy kvůli nedokončenému podnikání, zkuste je vyřešit ráno. Možná bude pro vás mnohem snazší se vypořádat s úkoly po celonočním odpočinku.

Režim

Pokud máte pocit, že porucha a deprese ovlivňují vaši práci, připravte si dietu a odpočinek. Jezte méně, ale častěji. Je to dobré pro trávení a pomůže zbavit se zimních tukových „rezerv“. Celodenní odpočinek nezávisí na délce spánku, ale na jeho kvalitě. Nejzdravější sen pokračuje, jak již bylo řečeno, od 10:00 do 18:00. Vědci nazývají hormon melatonin hormon mládí. Vyrábí se během zvukového spánku přesně v období.

Energie z přírody

Nahraďte syntetické vitaminy a energii přírodními prostředky, zejména proto, že jsou nejčastěji po ruce. Směs sušených meruněk, rozinek, ořechů, citronu a medu není o nic horší, než doplnit zásoby vitamínů. Tinktura Eleutherococcus nebo Schisandra (15 - 20 kapek ráno na lačný žaludek) je mnohem užitečnější než sycený energetický nápoj. Pozornost! Tinktura je u pacientů s hypertenzí kontraindikována!

Šípkový vývar dodá sílu díky vitaminu C. Studená infuze celeru zvýší pracovní kapacitu, aktivuje mentální aktivitu a zlepší celkový stav. Jemně nasekaný kořen (1 polévková lžíce lžičky) nalijte sklenici studené vody a nechte 2 hodiny. Musíte ji pít během dne ve třech dávkách.

Jíst na lačný žaludek ráno 1 čajová lžička medu. To není jen přírodní energetika, ale také lék na zažívací systém. Nahraďte ranní šálek kávy čajem z tonických bylin - třezalka tečkovaná, řebříček, křeček, květy jasanu a listy černého rybízu.

Veškerá síla přírody je soustředěna do nových klíčků, čímž se dostává do života. Proto naklíčená pšenice, žito nebo zelená pohanka jsou skutečným skladištěm vitamínů, podle kterých bylo naše tělo v zimě hladové. Klíčte zrna tak, aby mladé výhonky nebyly větší než 2 - 3 mm, vysušte je a rozdrťte v mixéru. Prášek lze užívat jako doplněk stravy.

Aromaterapie na pomoc

Nezanedbávejte tak účinný prostředek jako éterické oleje. Jsou schopni napravit emoční pozadí, zmírnit stres a zvýšit účinnost:

• éter kalamitu je vhodný k úlevě od deprese, chronické únavy, apatie, zejména v mimosezóně;
• anýz objasňuje vědomí, pomáhá vyrovnat se se stresem, dává pocit stability;
• pomeranč dává pocit radosti, odstraňuje pochmurné myšlenky a připravuje se na pracovní náladu;
• bergamot zmírňuje úzkost, podporuje tvořivost, podporuje koncentraci a stimuluje duševní činnost;
• hřebíček se po těžkém zatížení obnovuje, uvolňuje nervozitu a podrážděnost, zlepšuje paměť.

Olej z citronu, grapefruitu, skořice, tymiánu a eukalyptu také odstraní zimní negativitu. Étery lze použít v aroma lampě, rozstříknout vodný roztok v místnosti, naplnit je aroma medailonem nebo jednoduše ponechat na ploše ve speciální chuti.

Relaxace je důležitá.

Mezi odpočinkem a relaxací člověk nemůže vyrovnat. Pohovka a televize nebudou schopny zcela uvolnit nervové napětí. To vyžaduje ticho, mír a nepřítomnost vnějších podnětů. Jedním z nejlepších způsobů je meditace v lůně přírody. Vyberte si čas na teplý jarní den, pořiďte si turistický koberec a vyjeďte do lesa. Osamělost, uklidňující zvuky přírody, jarní slunce jsou vaši pomocníci.

Ti, kteří nemají tuto příležitost, mohou najít způsoby, jak si odpočinout doma. Jednou z nich je koupel s aromatickými oleji a mořskou solí. Izolujte se od každodenních zvuků hudbou pro relaxaci.Koupel se solí ne déle než 20 minut.

Dalším skvělým způsobem je duševní relaxace. Uspořádejte si prostor - zavřete dveře, ztlumte světla, tyčinky kadidla nebo použijte aroma lampu.Posaďte se a hrajte speciální hudbu nebo zvuky přírody. Duševně uvolněte každý sval svého těla od ramenního pletence. Půl hodiny takové relaxace po práci zmírní únavu - duševní a fyzickou.

Vdechujte jarní vzduch

"Voní to jako jaro!" - tyto radostné pocity v očekávání blízkého tepla mohou poskytnout vitalitu a povzbuzení. Otevřete okna, nechte ráno sluneční světlo a vůni. Několik dechových cvičení během 2 až 3 minut poskytne dobrou podporu energie.

Směrem ke slunci

Nedostatek slunečního světla způsobuje v těle fyziologické reakce - ospalost, apatie a nadváha. Lékaři nazývají tento stav sezónní afektivní poruchou. Jarní slunce je nejlepší lék. Nenechte si ujít příležitost se projít odpoledne. Rozložte závěsy širší a nechte slunce do místnosti. Ještě lepší je, umýt okna. Svět bude světlejší, plný barev a čistého vzduchu. Pokud je to možné, zapomeňte na transport na chvíli, jděte do práce pěšky.

Přidejte pozitivní emoce

Dopřejte sobě i ostatním nový stylový účes. Nákup nové věci - taška nebo šátek, nejlépe jarní slunečné odstíny, vás dokonale rozveselí. Nezapomeňte, že kyselé tóny jsou nepříjemnější. Ale barvy probouzející se přírody budou velmi vítány.

Opatruj se. Spokojenost od dumpingového po plážové období 2 - 3 kilogramy nadváhy dokonale zvyšuje vitalitu.

Probuzení s přírodou

Jaro je ten pravý čas na plánování. Člověk, který si stanovil cíl, nikdy nebude doufat, prostě na to nemá dost času. Život získává nové významy, je naplněn novými skutky a cítíte nárůst síly a energie.

Jak na jaře zvýšit vitalitu a zvýšit energii?