Một chế độ ăn uống cân bằng cho bà bầu

Chế độ ăn uống của bà bầu ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của em bé và sự phát triển của nó. Cơ thể mẹ đóng vai trò là nguồn cung cấp tất cả các thành phần cần thiết cho sự tăng trưởng của trẻ, không có gì đáng ngạc nhiên khi trong giai đoạn này, nhu cầu về chất béo, carbohydrate, vitamin, vĩ mô và vi lượng, và đặc biệt là protein tăng lên rất nhiều.

Khi thiết lập chế độ ăn uống cá nhân, mọi thứ đều được tính đến: hiến pháp, thời kỳ mang thai, mức tiêu thụ năng lượng, thời gian trong năm, bệnh đồng thời, đặc điểm chủng tộc, cũng như tăng cân mỗi tuần.

Theo quy định, một người phụ nữ có thể độc lập chọn các sản phẩm mình cần. Chịu trách nhiệm chọn một trực giác bẩm sinh, nó giúp xác định sự thiếu hụt của một chất dinh dưỡng cụ thể. Rất thường xuyên, một người phụ nữ hiểu rõ sản phẩm cụ thể mà cô ấy thiếu trong thực đơn ngay bây giờ. Tuy nhiên, nên hạn chế tự do lựa chọn, bởi vì nhu cầu phi lý là có thể.

Những gì nên bao gồm một chế độ ăn uống hàng ngày?

Trong chế độ ăn uống của bà bầu nên có ít nhất 60% protein có nguồn gốc động vật, trong đó có tới 25% - protein sữa và các sản phẩm của nó.

2300 bóng2800 kcal là phạm vi trung bình của tổng giá trị năng lượng của chế độ ăn hàng ngày. Sự cân bằng chính xác của protein, chất béo và carbohydrate luôn luôn riêng lẻ và phụ thuộc vào chiều cao và trọng lượng cơ thể của người phụ nữ, tình trạng dinh dưỡng và hoạt động thể chất của cô ấy.

Menu trung bình nên chứa:

• 90 con100 gram mỗi con chó cái protein mỗi con chó cái,
• 60 con65 gram chất béo mỗi ngày,
• 330-440 gram carbohydrate mỗi ngày.

Tại sao các sản phẩm sữa là cơ sở của một phụ nữ mang thai chế độ ăn uống?

• Thứ nhất, sữa là một sản phẩm rất cân bằng có chứa tối đa vitamin và khoáng chất. Điều này làm cho nó không thể thiếu trong chế độ ăn uống của bất kỳ người nào.
• Đối với em bé, protein có trong sữa tạo thành mô cơ, sắt và canxi tạo thành bộ xương (không có gì bí mật là trong trường hợp thiếu canxi, em bé sẽ bổ sung nó từ tài nguyên của mẹ mẹ, ví dụ như phá hủy răng), hệ thống thần kinh bị ảnh hưởng trực tiếp axit béo, và sự trao đổi chất phụ thuộc vào magiê, natri và kali.
• Nếu chúng ta nói về các sản phẩm cụ thể, thì kefir và sữa nướng lên men không chỉ thỏa mãn cơn đói và khát, mà còn loại bỏ độc tố. Phô mai Cottage do hàm lượng canxi cao giúp củng cố tóc, răng và xương. Phô mai ít béo là nguồn protein đáng tin cậy cho bà bầu. Kem chua cải thiện chức năng ruột do hàm lượng vitamin, chất béo và lecithin cao. Và thậm chí một miếng bơ sẽ không thừa trong món ăn đã hoàn thành; 76 loại axit béo trong thành phần của nó điều chỉnh hệ thống tiêu hóa.
• Trong trường hợp không dung nạp với các sản phẩm sữa, hãy từ chối sữa loại A1 có lợi cho A2 (một trong những nhà sản xuất đầu tiên ở Nga là công ty sữa A2). Những sản phẩm này, tự nhiên không chứa protein A1, được cơ thể hấp thụ tốt hơn và không gây khó chịu.

Những gì khác để bao gồm trong chế độ ăn uống của một phụ nữ mang thai?

• Cá và thịt, và luộc.Tuy nhiên, nước dùng và nước thịt nên được loại bỏ, vì chúng có chứa các chất hữu cơ rất tích cực.
• Súp nhẹ: chủ yếu là rau, sữa và thậm chí cả trái cây.
• Một ít bơ và dầu thực vật, trong khi từ bỏ bơ thực vật, cũng như chất béo thịt bò và thịt cừu.
• Thực phẩm khác nhau có chứa chất xơ. Trong số đó có ngũ cốc, và bánh mì từ bột mì, và trái cây với quả mọng, và rau. Một chức năng chính là cải thiện chức năng ruột.

Các tài liệu đã được chuẩn bị với sự hỗ trợ của bác sĩ tiêu hóa,

Cố vấn cho sữa A2.

Chúng tôi cũng đọc:

• TOP 5 sản phẩm thiết yếu trong chế độ ăn uống của bà bầu
• Hãy chắc chắn ăn những thực phẩm này để sinh ra một em bé khỏe mạnh!
• TOP 6 sản phẩm có hại cho bà bầu

Bữa ăn ba tháng: