Làm thế nào để đối phó với chứng mất ngủ khi mang thai

Mất ngủ là một rối loạn giấc ngủ trong đó có giấc ngủ kém, thời gian không đủ hoặc chất lượng giấc ngủ trong một thời gian dài. Nhiều bà bầu trải qua rối loạn giấc ngủ ngay từ những tuần đầu tiên sinh con, có liên quan đến sự rung chuyển nội tiết tố của cơ thể. Đặc biệt nhạy cảm với chứng mất ngủ là những phụ nữ chưa bao giờ gặp phải vấn đề này. Tình hình rất phức tạp bởi trong tình huống này, người mẹ tương lai cần ngủ đủ giấc và không mong muốn làm việc quá sức, do đó, trong quá trình mang thai, chứng mất ngủ phải được khắc phục. Biết nguyên nhân của chứng mất ngủ và nghiên cứu các quá trình đã diễn ra trong 9 tháng trong cơ thể sẽ giúp thoát khỏi rối loạn giấc ngủ.

Các loại mất ngủ

Rối loạn giấc ngủ có các triệu chứng phổ biến, cụ thể là không thể ngủ trong một thời gian dài, được gọi là mất ngủ (hoặc mất ngủ).

Mất ngủ (a + lat. somnus - một giấc mơ). Mất ngủ, rối loạn giấc ngủ. Nó được biểu hiện bằng khó ngủ, ngủ không liên tục với thức dậy thường xuyên vào ban đêm, ngủ nông hoặc thức dậy sớm với việc không thể ngủ lại.

Ba loại mất ngủ được phân biệt: thoáng qua, ngắn hạn và mãn tính.

1. Tạm thời. Mất ngủ thoáng qua hoặc tình huống trong khi mang thai chủ yếu liên quan đến các tập phim gây ra bởi sự gia tăng các kinh nghiệm của một bản chất vui hay buồn. Trạng thái mất ngủ tiếp tục cho đến khi cảm xúc dịu xuống và cuộc sống tiếp diễn. Trong trường hợp này, câu nói rất hay: bạn biết ít, ngủ ngon hơn. Một người mẹ tương lai cần bảo vệ bản thân khỏi những nguồn thông tin khó chịu, và môi trường của cô ấy nên quan tâm đến vòng tròn giao tiếp và tâm trạng tích cực chiếm ưu thế trong gia đình. Mất ngủ như vậy kéo dài không quá một tuần và không cần điều trị đặc biệt.
2. Thời gian ngắn. Mất ngủ ngắn hạn có liên quan đến các nguyên nhân quan trọng hơn - quá trình sinh lý xảy ra trong cơ thể khi mang thai, căng thẳng, thuốc men, bệnh tim. Loại mất ngủ này có thể kéo dài khoảng một tháng, và trong giai đoạn này cơ thể của một phụ nữ mang thai có thể bị ảnh hưởng đáng kể. Nếu rối loạn giấc ngủ đã làm phiền hơn một tuần, bạn nên tham khảo ý kiến ​​chuyên gia ngay lập tức. Bạn có thể tự mình thoát khỏi vấn đề, vì chỉ có bác sĩ mới có thể nhận ra nguyên nhân thực sự.
3. Mạn tính Mất ngủ mãn tính là dạng mất ngủ phức tạp nhất không xảy ra từ đầu. Cô ấy đã chịu đựng trong nhiều tháng, và một tình trạng tương tự có thể gây ra cả bệnh tâm thần và thể chất.Nó ít phổ biến hơn nhiều so với những lần trước, tuy nhiên, trong mọi trường hợp, đây là một dịp để tham khảo ý kiến ​​bác sĩ. Nếu một phụ nữ mang thai đã gặp rắc rối với một căn bệnh mãn tính trước đó, thì các phương pháp đối phó với nó sẽ phải được điều chỉnh, vì các loại thuốc trước đây có thể gây hại cho em bé.

Nguy cơ mất ngủ đối với bà bầu là gì?

Theo thống kê, khoảng 80% phụ nữ mang thai bị thiếu ngủ. Nhiều chuyên gia coi tình trạng này là một trong những dấu hiệu mang thai ở giai đoạn đầu, cũng như tình trạng buồn ngủ.

Tại sao mất ngủ rất nguy hiểm khi mang thai? Tất nhiên, một người phụ nữ nhanh chóng mệt mỏi vào ban ngày, bởi vì các công việc hàng ngày không còn được thực hiện dễ dàng như trước. Vị trí của người mẹ tương lai bắt buộc cô phải bảo vệ không chỉ bản thân mà còn cho em bé khỏi những cử động đột ngột, thường xuyên uốn cong và nâng tạ.

Bất kỳ hành động nào cũng cần sự tập trung, và chứng mất ngủ làm giảm nó và gây thêm căng thẳng. Ở vị trí của mình, một phụ nữ mang thai có thể rất dễ bị thương, thậm chí thực hiện các động tác đơn giản nhất, cho dù đi tắm hay đi dạo thong thả. Trong bối cảnh của sự cân bằng nội tiết tố không ổn định, sự khó chịu xuất hiện, phát sinh ngay cả từ những chuyện vặt vãnh.

Các nguyên nhân chính gây rối loạn giấc ngủ khi mang thai

Khi tuổi thai tăng lên, nguyên nhân sinh lý của chứng mất ngủ cũng tăng theo. Người ta nhận thấy rằng vào những ngày sau đó, nó xuất hiện thường xuyên hơn nhiều lần và biểu hiện mạnh mẽ hơn nhiều. Thường gây ra chứng mất ngủ:

• vấn đề trong việc lựa chọn một tư thế thoải mái, bởi vì dạ dày đã phát triển và trọng lượng tăng lên (Xem tư thế ngủ thoải mái);
• vẽ đau ở vùng lưng dưới và lưng;
• vận động của thai nhi tích cực;
• ợ nóng;
• chuột rút ở chân;
• tăng ham muốn đi tiểu;
• phát âm ngứa ở bụng do vết rạn da;
• khó thở.

Điều kiện tiên quyết cho những đêm mất ngủ khi mang thai là lý do tâm lý. Trong số đó là:

• mệt mỏi mãn tính;
• căng thẳng thần kinh;
• tình huống căng thẳng;
• quan tâm đến sức khỏe của trẻ;
• sợ sinh con;
• ác mộng

Bản chất của chứng mất ngủ rất đa dạng, nhưng bắt buộc phải chống lại nó. Tình trạng thể chất kém và các vấn đề tâm lý nên được ngăn chặn, và nếu chứng mất ngủ đã xuất hiện, hãy học cách chống lại nó.

Hormone và mất ngủ

Ba tháng đầu. Với sự gia tăng tuổi thai, ngày càng có nhiều lý do cho chứng mất ngủ. Thông thường, tình trạng này có liên quan đến việc tái cấu trúc hệ thống nội tiết tố của cơ thể. Khi bắt đầu mang thai, estrogen (hormone của giai đoạn đầu của chu kỳ kinh nguyệt) nhường chỗ cho progesterone - hormone của giai đoạn thứ hai. Nếu không, anh ta được gọi là người trông coi thai kỳ. Sự gia tăng nồng độ progesterone khiến cơ thể ở trạng thái sẵn sàng hoàn toàn, nhằm mục đích duy nhất là mang thai nhi. Theo đó, ngay cả vào ban đêm hormone này không cho phép cơ thể của người mẹ tương lai thư giãn và nghỉ ngơi, vì vậy một giấc ngủ đầy đủ là không thể.

Tam cá nguyệt thứ hai. Với sự khởi đầu của ba tháng thứ hai của thai kỳ, bức tranh tổng thể thay đổi một phần và giấc ngủ đêm được cải thiện. Vào thời điểm này, cơ thể người phụ nữ đã thích nghi với sự gia tăng nội tiết tố: có sự ổn định tương đối của hệ thần kinh, các cơ quan vùng chậu, bao gồm bàng quang, ruột và gan, đã học cách thích nghi với tử cung đang phát triển. Công việc của tất cả các cơ quan là bình thường hóa, và dạ dày vẫn chưa phát triển lớn đến mức cản trở một giấc ngủ yên tĩnh.

Tam cá nguyệt thứ ba. Tam cá nguyệt thứ ba ở phụ nữ mang thai một lần nữa đi kèm với chứng mất ngủ, ngày càng khó tìm được tư thế nghỉ ngơi thoải mái. Phụ nữ có thói quen ngủ trên bụng hoặc lưng rất khó thích nghi với tư thế khác. Trong giai đoạn này, sự khó chịu về sinh lý được quan sát thấy: người mẹ tương lai bị ợ nóng, nặng thêm khi nằm, có những cơn đau ở lưng và lưng dưới, và ngay cả khi nghỉ ngơi, khó thở xuất hiện. Đến lúc này, dạ dày đạt đến kích thước như vậy, vì rất khó tìm được tư thế thoải mái khi ngủ.

Tình hình ngày càng trở nên đáng báo động hơn khi sinh con do thiếu ngủ thường xuyên và bất ổn về tình cảm, thường biến thành ác mộng. Vì điều này, giấc ngủ trở nên lo lắng và ngắn hơn. Một người phụ nữ không ngừng lắng nghe sức khỏe của mình, chờ đợi các cơn co thắt, cảm nhận mọi chuyển động của thai nhi, không cho phép cô thư giãn và ngủ thiếp đi. Tam cá nguyệt thứ ba của thai kỳ đi kèm với một bước nhảy nội tiết tố khác: mức độ progesterone giảm mạnh trước khi sinh con. Nguyên nhân của giấc ngủ kém và khó ngủ có thể là do sự co bóp của tử cung xảy ra vài ngày trước khi sinh.

Cách khắc phục chứng mất ngủ

Bạn có thể đối phó với chứng mất ngủ theo những cách tình huống. Có những yếu tố giúp giấc ngủ ngon và ổn định:

1. Chúng ta tránh căng thẳng - mệt mỏi tích lũy không phải lúc nào cũng dẫn đến một giấc ngủ được chờ đợi từ lâu, đôi khi một người phụ nữ đơn giản là không thể thư giãn.
2. Chúng ta từ bỏ thói quen ngủ vào ban ngày - có lẽ một giấc ngủ đêm sẽ có thể phục hồi.
3. Chúng tôi chia sẻ những cơn ác mộng với một người gần gũi và hiểu biết - các nhà tâm lý học tin rằng một giấc mơ được nói to giúp hiểu rằng không có nguy hiểm gần đó.
4. Chúng tôi tránh căng thẳng cảm xúc vào buổi tối - chúng tôi từ chối làm rõ các mối quan hệ, các cuộc trò chuyện khó chịu và không nhìn vào các chiến binh vào ban đêm.
5. Chúng ta không uống một lượng lớn chất lỏng vào ban đêm - nhu cầu thường xuyên làm trống bàng quang, và kết quả là, nhu cầu ra khỏi giường vào ban đêm, sẽ biến mất.
6. Chúng tôi sử dụng các biện pháp vi lượng đồng căn, nếu được khuyến cáo bởi một chuyên gia.
7. Quan hệ tình dục - nếu không có chống chỉ định, nhưng có ham muốn, vậy tại sao không thử phương pháp này?
8. Chúng tôi chọn quần áo thoải mái khi ngủ - tốt nhất là không hạn chế chuyển động của đồ ngủ làm từ chất liệu tự nhiên.
9. Đừng lo lắng và chỉ nghĩ về những điều tốt đẹp.

Và điều quan trọng nhất - nếu không có gì giúp ích và bạn muốn dùng đến phương pháp điều trị y tế, bạn phải thông báo ngay cho bác sĩ. Không có lời khuyên từ bạn bè và gia đình ngay lập tức sẽ thay thế kinh nghiệm của một chuyên gia. Chỉ có anh ta có thể chọn thuốc đúng và an toàn cho phụ nữ mang thai mà không làm hại thai nhi.

Làm thế nào để giúp mình

Nguyên nhân gây mất ngủ khi mang thai ở những thời điểm khác nhau là khác nhau, do đó, các phương pháp đối phó với nó cũng khác nhau. Đối với tam cá nguyệt đầu tiên, các thao tác phù hợp giúp duy trì một chế độ nhất định trong ngày và dinh dưỡng:

• Tạo thói quen đi ngủ cùng một lúc, tốt nhất là lên đến 23 giờ;
• Bữa ăn cuối cùng nên được hoãn lại trong ba giờ trước khi đi ngủ, để dạ dày có thời gian giải phóng khỏi thức ăn trong thời gian này;
• Cà phê và trà thông thường sẽ phải bị bỏ rơi, thay thế chúng bằng một ly sữa ấm, có tác dụng làm dịu và an thần nhẹ;
• Bạn có thể sử dụng thảo dược truyền hoa cúc và bạc hà mà không sợ, nhưng bạn cần cẩn thận với phần còn lại - bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ về khả năng tương thích của chúng với thai kỳ;
• Bản chất của các thủ tục nước nên được xem xét - từ bỏ tắm nước nóng thư giãn và tắm tương phản, làm tăng trương lực của mạch máu và tăng lưu thông máu, ủng hộ việc rót nước ấm;
• Đi bộ trước khi đi ngủ một giờ sẽ thư giãn và giúp bạn chìm vào giấc ngủ, sự thông thoáng của căn phòng hoạt động theo cách tương tự.

Tam cá nguyệt thứ ba của thai kỳ được đặc trưng bởi một số loại mất ngủ: bắt đầu, rối loạn giấc ngủ khi ngủ; không có khả năng duy trì trạng thái ngủ, thức dậy liên tục và thiếu ngủ; mất ngủ của giai đoạn cuối với sự thức dậy sớm và không thể ngủ lại cho đến khi tăng.

• Khi bắt đầu mất ngủ, nên tạo tư thế trong khi nằm nghiêng bên trái (Ở bên nào để ngủ?), trong đó việc cung cấp máu của em bé được cải thiện, công việc của thận và ruột của người mẹ tương lai;
• Giữa hai chân và dưới dạ dày bạn có thể đặt gối và ngẩng đầu lên với gối đặc biệt cho bà bầu;
• Để ngăn ngừa co giật, bạn có thể xoa bóp cơ bắp chân, lưng và lưng dưới, bàn chân và mắt cá chân;
• Từ việc thức dậy thường xuyên trong khi ngủ, một chiếc nệm chỉnh hình sẽ giúp ích, góp phần vào việc áp dụng đúng vị trí của cột sống, thư giãn cơ bắp, loại bỏ co thắt mạch máu;
• Với ngứa ở bụng, có thể sử dụng kem dưỡng ẩm, và để ngăn chặn nó, cố gắng không tăng cân đột ngột;
• Đeo băng vào ban ngày làm giảm một phần khó chịu vào ban đêm.

Video: cách ngủ khi mang thai

Mẹo mang thai

Phụ nữ mang thai chú ý đến việc tập thể dục cho các bà mẹ tương lai sẽ ít phàn nàn hơn về sự xuất hiện của chứng mất ngủ và đau ở chân tay. Tất nhiên, khoảng cách marathon ở vị trí này sẽ không hiệu quả, nhưng bất kỳ người phụ nữ khỏe mạnh nào cũng có thể tập yoga, pilates, bơi lội và kéo dài các lớp học. Kết quả tốt cũng được thể hiện trong việc làm chủ các kỹ thuật thư giãn, được dạy trong các khóa học cho phụ nữ mang thai để chuẩn bị sinh con. Tất nhiên, không phải mọi phụ nữ đều có cơ hội tham dự các khóa học như vậy, nhưng nếu muốn, các kỹ thuật thư giãn có thể được tìm thấy trên Internet.

Nó xảy ra rằng tất cả các phương pháp đã được thử, nhưng giấc ngủ không đến. Trong trường hợp này, người ta không nên rơi vào tuyệt vọng, cũng như mất bình tĩnh. Sau khi chờ đợi nửa giờ, bạn cần thức dậy và làm một số điều đơn điệu mà không gây ra cảm xúc dâng trào. Bình tĩnh âm nhạc, đan, đoán ô chữ, đọc một cuốn sách, nói chuyện với chính mình, chơi solitaire sẽ giúp bạn điều chỉnh một cách bình tĩnh và yên bình. Cuối cùng, một số được giúp đỡ bằng cách gọt khoai tây. Các hoạt động sáng tạo quyến rũ và phấn khích, tốt hơn là hoãn lại cho đến sáng.

Trong các trường hợp biên giới, khi nhịp điệu của giấc ngủ và sự tỉnh táo đã đi chệch hướng đến mức thời gian nghỉ đêm không quá 4 - 6 giờ và tình trạng này được quan sát lâu hơn một tuần, bạn nên liên hệ ngay với các chuyên gia. Bác sĩ phụ khoa sẽ xác định xem có nguyên nhân sinh lý gây mất ngủ hay không, nhà trị liệu sẽ kiểm tra tình trạng sức khỏe nói chung và nhà tâm lý học sẽ tư vấn cách thoát khỏi chứng rối loạn tâm lý. Chuẩn bị cho sự ra đời của một đứa trẻ là một công việc đòi hỏi sức mạnh đáng kể, cần được khôi phục thường xuyên.

Không thể ngủ? Đẩy bé? Không tìm được tư thế thích hợp cho giấc ngủ? Nguyên nhân của chứng mất ngủ không phải lúc nào cũng ở dạ dày mở. Làm thế nào để đối phó với sự thay đổi nội tiết tố và những gì một bà bầu có thể đủ khả năng trong cuộc chiến chống thiếu ngủ, ngoại trừ sữa với mật ong? Yekatrina Ishchenko, trong một nỗ lực để ngủ, đã tìm kiếm tư thế đúng để ngủ dưới sự giám sát của người đứng đầu Tổ chức tư vấn phụ nữ số 25 Elena Farafonova:

[sc: rsa]

Phụ nữ mang thai đăng trên diễn đàn

Tôi cảm thấy rằng tôi sẽ sớm đến bệnh viện tâm thần! Các cô gái thân mến, giúp đỡ với lời khuyên! Đã tuyệt vọng rồi! Tôi đã mang thai được 7 tháng, nhưng trong vài tháng, tôi đã ngủ thiếp đi lúc 3 giờ đêm, trong khi tôi đi ngủ lúc 23 tuổi, tôi nói dối, tôi nghĩ rằng tất cả các loại vô nghĩa đang xâm nhập vào đầu tôi, trong khi tôi có thể tự cào vào mặt mình. (đã bị bỏ lại một mình) Tôi hiểu rằng điều này thật kinh tởm, nhưng tôi có thể kiểm soát nó, sau đó tôi ngủ thiếp đi lúc 3-4, và vào buổi sáng, tôi thức dậy và ghét bản thân vì những gì tôi đã làm ((tôi đã đi đến bác sĩ, khuyên người valerian, Nó không giúp được gì cả (Tôi uống bạc hà, sữa với mật ong vào ban đêm, nó cũng không giúp được gì cả (Tôi nên làm gì đây? Tôi đã biến thành một cái cũi như vậy với ani trên mặt và gặm móng tay ((chồng tôi không ngủ vì tôi, nhưng anh ấy sẽ đi làm thức dậy lúc 6 giờ và massage làm cho kkk thư giãn, nhưng mọi thứ đều không giúp được gì (Có ai có điều gì tương tự không?

>> glycine, vào ban đêm, tôi đã uống 1-2 viên, anh ta không có chống chỉ định, bạn có thể uống một tuần, sau đó nghỉ ngơi ... tốt, hoặc mỗi ngày, nếu bạn sợ, 1 viên. Và giữ cho mình bận rộn, tôi đọc trong bếp, vì một người không thể ngủ, xem TV, đừng ép mình. Ngủ vào ban ngày, nếu bạn không thể ngủ vào ban đêm. Điều này là như vậy đối với nhiều người, sau đó nó sẽ vượt qua.

Tôi cũng đã cố gắng làm dịu trà và Persenchik, nhưng đúng lúc 3.00 mắt tôi mở ra và đến 5 giờ sáng tôi mới tỉnh dậy. Vâng, và đứa trẻ trong bụng cũng phát điên vào thời điểm đó. Cô đã tự cứu mình bằng cách đọc, nghe nhạc êm dịu - những bài hát cá heo, âm thanh của biển, v.v. Đó là ở lần đầu tiên ....
Và bây giờ ... Người già kiệt sức đến nỗi tôi ngủ thiếp đi trước anh ta và hầu như không thức dậy vào buổi sáng.Có lẽ tôi sẽ nghỉ thai sản, tôi sẽ nghỉ ngơi nhiều hơn, chứng mất ngủ sẽ qua mặt tôi. Nói chung, điều này là bình thường - bạn lo lắng về tương lai, em bé đẩy và không cho bạn ngủ, cơ thể sẵn sàng thức dậy bất cứ lúc nào trong đêm

Tôi tắm trong khi tắm trước khi đi ngủ và một vài viên valerian .... Tôi cũng không ngủ ngủ vào ban đêm ... và sau khi một valerian, sau một lúc nó bắt đầu ngủ)))

Tôi đã có một khoảng thời gian như vậy, tôi đã ngủ không ngủ vào ban đêm, sau đó vào ban ngày khi một thây ma đi ... bác sĩ nói rằng điều này xảy ra, nó được kết nối với các hòa âm

Có một cách rất hay để vượt qua chứng mất ngủ)) Chọn một việc mà bạn không thích làm ở nhà hầu hết thời gian (thực sự không thích, vì không có lý do gì) và khi bạn không ngủ, hãy làm điều đó một cách cá nhân, sau một thời gian, giấc mơ sẽ đến)

đừng đau khổ))) đọc sách, làm gì đó quanh nhà, thư giãn))) Tôi cũng bị mất ngủ vào ban đêm

và cô đau khổ và gầm lên (ngay cả khi cần thiết phải làm việc), sau đó cô nhận ra rằng thời gian này nên được sử dụng để sử dụng tốt: đọc, làm sạch, rửa: gy:
Tôi đã thử (đôi khi nó bật ra) như thế này: ngồi trên giường trong bóng tối, nhìn chằm chằm vào một điểm, đắp chăn và nhâm nhi trà nóng với sữa, với một chút mật ong (đó là +25 trên đường phố))). Và đôi khi, ngược lại, tôi đi vào một phòng khác và nằm trên ghế sofa mà không che chở để đóng băng))), họ được cho là ngủ thiếp đi vì lạnh (mặc dù một lần nữa vào mùa hè rất khó để đóng băng trong cái nóng này))). Ở đây một vài lần nó lăn.

Đi bộ nhiều hơn. Vào ban đêm, sữa ấm với mật ong là có thể. Tôi nhớ, nên giật mình, như họ nói. Vào mùa hè, rán như vậy, một cái bụng lớn và ... mất ngủ cả đêm. Sắc đẹp, vẻ đẹp!