Làm thế nào để ngủ một bà bầu? Tôi có thể ngủ trên bụng, lưng và bên nào tốt hơn không

Điều bà bầu không học được là chọn quần áo, chơi thể thao và thậm chí là ngủ! Sự kỳ vọng của em bé trôi qua trong sự chăm sóc của bản thân và đứa trẻ. Các bà mẹ kỳ vọng vào thời điểm này thường nhận thấy sự rối loạn trong chế độ ngủ, nó xảy ra do sự thay đổi nội tiết tố đi kèm với một tình huống thú vị. Ở giai đoạn đầu, cơ thể người phụ nữ thay đổi, cũng như chế độ ngủ, và trong giai đoạn sau, bụng to không cho phép tìm tư thế thoải mái. Ngoài ra, phụ nữ mang thai có nhiều câu hỏi - tôi có thể ngủ trên bụng, tôi có thể ngủ trên lưng và bên nào tốt hơn để ngủ - phải hay trái.

Ngủ ngon trong ba tháng đầu

Thời gian này thường được đặc trưng bởi sự suy nhược của hệ thống thần kinh. Người mẹ tương lai có buồn ngủ. Bạn không phải chiến đấu với cô ấy, chỉ cần cho phép bạn ngủ ngon. Hãy nghĩ về đứa trẻ chưa sinh vẫn còn rất tự vệ. Ước mơ của bạn rất quan trọng với anh ấy.

Trong giai đoạn đầu, bạn có thể ngủ ở bất kỳ tư thế thoải mái nào. Nó có thể không thoải mái cho dạ dày, vì ngực trở nên đau và rất nhạy cảm do thay đổi nội tiết tố. Tại thời điểm này, bạn nên làm quen với các tư thế mà bạn sẽ sử dụng trong một vài tháng - ở mặt sau và mặt bên.

Các tính năng của tam cá nguyệt thứ hai

Sức khỏe của người phụ nữ sau 12 tuần mang thai được cải thiện. Tâm trạng thất thường và buồn nôn vào buổi sáng biến mất. Đến lúc này, những rắc rối liên quan đến tái cấu trúc nội tiết tố đã chấm dứt. Và những bất tiện mới, chẳng hạn như đau lưng, thừa cân, vụng về, vẫn chưa bắt đầu. Họ xuất hiện, như một quy luật, trong những tháng cuối cùng. Nhưng câu hỏi làm thế nào để ngủ ngày càng trở nên gay gắt. Chọn tư thế nào?

Đối với thời gian này, một giấc mơ trên dạ dày không còn phù hợp. Rốt cuộc, nó tăng rất nhiều đến mức ở vị trí này bạn có thể đè em bé bằng cân nặng của mình. Đó là giá trị xem xét các lựa chọn khác và để đảm bảo một giấc ngủ liên tục và âm thanh. Rốt cuộc, có lẽ bạn sẽ không thoải mái ở vị trí này vì bụng tròn.

Tối ưu trong tam cá nguyệt thứ hai là một tư thế ở mặt sau. Vì cân nặng của trẻ vẫn còn nhỏ, người mẹ tương lai sẽ cảm thấy thoải mái - cơ hoành và cột sống sẽ không bị ép. Tuy nhiên, sau khi bé bắt đầu di chuyển, nên thay đổi tư thế. Thoải mái và hữu ích nhất vào lúc này sẽ ngủ ở một bên. Tốt nhất trong tất cả - bên trái, nhưng ở giữa thai kỳ, người bên phải sẽ làm.

Cách ngủ trong tam cá nguyệt thứ ba

Bụng lúc này tăng lên đáng kể, điều này tạo ra những vấn đề và câu hỏi mới. Ngủ đủ giấc trong tam cá nguyệt thứ ba không còn dễ dàng như trước. Do đó, nó đáng để xem xét chi tiết quan trọngđể giúp bạn làm điều này.

• Bạn nên chuẩn bị không chỉ bản thân mà còn cả phòng ngủ.Hãy chắc chắn để thông gió nó. Nó là đủ để mở cửa sổ trong 10-15 phút. Vào mùa hè, nên ngủ với cửa sổ mở.
• Váy ngủ và đồ lót của bạn nên được làm bằng vải tự nhiên. Điều này sẽ làm cho giấc ngủ thoải mái hơn.
• Một vai trò lớn được chơi bởi sự lựa chọn của gối. Điều quan trọng là nó phải co giãn, và cũng đủ cao để uốn cong cột sống và cổ là chính xác. Trong khi ngủ, bạn có thể đặt nó dưới lưng, và không chỉ dưới đầu. Điều này sẽ giảm tải cho cột sống, và cơ lưng có thể thư giãn nhiều nhất có thể. Đối với phụ nữ mang thai, có những chiếc gối đặc biệt mà bạn có thể làm "tổ" cho bụng. Nó giúp rất nhiều để ngủ đúng trong tam cá nguyệt thứ ba. Thử nghiệm với gối thường xuyên có kích cỡ khác nhau. Bạn có thể đặt chúng dưới bàn chân, dưới dạ dày, dưới lưng, giữa hai chân - tùy thích.

ĐỌC CHI TIẾT: Gối cho bà bầu - loại gối và cách chọn mẫu phù hợp

Phía bên nào?

Trong giai đoạn sau, ngủ bên trái được khuyến khích. Tại sao chính xác ở bên trái? Điều này là do đặc thù của giải phẫu phụ nữ, chính xác hơn là vị trí của tĩnh mạch chủ dưới, chạy dọc theo bên phải của tử cung. Ngủ ở bên phải có thể khiến cô ấy ép một đứa trẻ có cân nặng đã khá lớn trong tam cá nguyệt thứ ba. Hãy cố gắng tránh điều này. Thực tế là tĩnh mạch chủ dưới có liên quan đến dòng máu chảy ra từ các cơ quan vùng chậu và chân. Nếu một phụ nữ mang thai thường ngủ bên cạnh, cô ấy bị ép. Do đó, chứng giãn tĩnh mạch có thể xuất hiện ở chân. Ngoài ra, việc cung cấp máu cho trẻ có thể bị suy yếu. Thông qua nhau thai, em bé sẽ không còn nhận đủ oxy. Bạn sẽ cảm thấy rằng chuyển động của anh ấy trở nên mãnh liệt hơn.

Vào cuối thai kỳ, thật khó chịu khi ngủ ngay cả một bên. Những gì mong đợi trong trường hợp này, người mẹ mong đợi? Nếu bạn nằm nghiêng về bên trái của bạn, nó được khuyến khích đặt một cái gối dưới uốn cong ở đầu gối chân phải. Ở vị trí này:

• lưu lượng máu đến nhau thai tăng lên, do đó, em bé sẽ nhận đủ oxy để phát triển;
• chức năng thận cải thiện, đặc biệt quan trọng trong ba tháng cuối;
• bạn sẽ bớt lo lắng về sưng chân và tay;
• không có áp lực lên gan;
• không đau ở vùng xương chậu và ở lưng;
• hoạt động tối ưu của trái tim của bạn được đảm bảo.

Từ các diễn đàn

zamarusia Thật tiện lợi - nên nói dối TE))) !!! Chỉ cần don đặt chân lên bàn chân của bạn))) Cố gắng KHÔNG nằm ngửa, nhưng phía bạn không quan trọng. Chúng ta phải lắng nghe cảm xúc của mình - người phụ nữ là sinh vật nhạy cảm nhất! Gần gũi với thiên nhiên, người ta phải hành động như trực giác nói với 🙂

m @ rina Và tôi ngủ ở bên phải hoặc bên trái. Nhưng tôi luôn ngủ trên lưng. Vâng, và trong lần mang thai đầu tiên, tôi ngủ không do dự, tôi chỉ đặt những chiếc gối nhỏ dưới lưng, tôi không thể ngủ mà không có chúng. Và tôi đã nghe nói rằng họ không khuyến khích ngủ ở bất kỳ bên nào. Bây giờ tôi xoay sở để ngủ trên bụng (tôi lăn lộn trong giấc ngủ) Bạn ngủ thoải mái như thế nào, hãy lắng nghe cơ thể và em bé

Irina Tôi chỉ ngủ bên trái, mặc dù sau 15-20 phút. dạ dày bắt đầu đau khủng khiếp. Masque của tôi chỉ có một cái mông ở bên trái và với nó, anh ta bóp bụng dưới xương sườn đến đau đớn không chịu nổi. Chúng tôi đã có một bài thuyết trình về gluteal và chỉ gần đây, con trai quay đầu xuống, nhưng vẫn rất năng động và quay sang hai bên. Vì vậy, tôi phải ngủ ở một bên, nơi lưng của anh ấy để giữ đúng tư thế.
Ngay khi Olga viết, cô chỉ đơn giản là ngừng ngủ vì quá khó chịu.Ở bên trái - đau, bên phải em bé xoay tròn và có thể lại ngồi không đúng, và ở phía sau bác sĩ không khuyên, ngay cả ở CTG, rõ ràng là trái tim anh đau khổ khi tôi nằm ngửa.
Chúng tôi chỉ mới 35 tuần tuổi, đi bộ một tháng rưỡi nữa và tôi có thể ngủ được. Cô thích nghi với việc ngồi nửa người, đặt 2 cái gối, nhưng cổ bị tê và lưng cô đau vào buổi sáng.

NatalyaCác cô gái ơi, nhưng đừng lo cho ai ngủ bên nào. Ngủ thoải mái. Nếu em bé không thích, anh ấy sẽ cho bạn biết. Toàn bộ thai kỳ đã ngủ, vì nó thuận tiện cho tôi, ở lưng và bên trái, và bên phải. Rút ra tĩnh mạch, dạ dày, trái tim không đau khổ. Vấn đề duy nhất đã xảy ra ngay trước khi sinh là vào ban đêm để lăn từ bên này sang bên kia, mỗi lần tôi phải thức dậy. Đó là khi đứa trẻ không cho bạn ngủ vào ban đêm, bạn sẽ ngủ ở bất kỳ tư thế nào.

Khuyến nghị chung cho giấc ngủ ngon

• Bạn không nên nhờ đến sự trợ giúp của thuốc ngủ nếu bạn không thể ngủ được. Chúng chỉ có thể được sử dụng theo khuyến nghị của bác sĩ và trong những trường hợp rất hiếm. Bất kỳ loại thuốc nào, kể cả thuốc ngủ, không chỉ ảnh hưởng đến cơ thể bạn mà còn ảnh hưởng đến cơ thể mỏng manh của trẻ.
• Không uống đồ uống chứa caffein vào ban đêm. Chúng không chỉ bao gồm cà phê, mà còn cả trà. Nhân tiện, có nhiều caffeine trong trà xanh hơn là màu đen.
• Nước lấp lánh được khuyến khích sử dụng càng ít càng tốt. Không dùng một lượng lớn thức ăn hoặc nước 2-3 giờ trước khi đi ngủ. Một ly kefir và một bữa ăn nhẹ nhỏ dưới dạng vài chiếc bánh quy sẽ giúp thoát khỏi nhiễm độc.
• Hít thở không khí trong lành trước khi đi ngủ. Đi bộ sẽ hữu ích, nhưng gắng sức lớn vào ban đêm không được khuyến khích.
• Cố gắng thức dậy và đi ngủ cùng một lúc. Giấc ngủ liên tục rất quan trọng đối với cơ thể.
• Nếu bạn đột nhiên thức dậy cảm thấy chuột rút ở chân, hãy đứng dậy và chờ đợi một chút. Sau đó, làm một massage thư giãn pinch. Co giật chỉ ra rằng cơ thể thiếu canxi. Tăng lượng thức ăn có chứa nó với số lượng lớn. Nó đặc biệt có nhiều trong hạt anh túc, hạt vừng, hạnh nhân, thảo mộc, đậu và các sản phẩm từ sữa.
• Đừng sợ sinh con. Sợ hãi chúng là một nguyên nhân khá phổ biến của chứng mất ngủ, đặc biệt là trong giai đoạn sau. Chuẩn bị cho sự kiện quan trọng này sẽ giúp các khóa học đặc biệt cho phụ nữ mang thai hoặc những câu chuyện về những người bạn đã sinh con. Đối chiếu nỗi sợ hãi này với mong muốn được nhìn thấy em bé, và bạn sẽ cảm thấy nó thoái trào như thế nào. Chúng tôi cũng đọc: Làm thế nào để đối phó với chứng mất ngủ khi mang thai

Sử dụng thời gian mang thai để có được sức mạnh mà bạn sẽ cần sau khi sinh con. Khi em bé chào đời, bạn sẽ không còn giấc ngủ ngon. Một đứa trẻ có thể yêu cầu chăm sóc ngay cả vào ban đêm. Nhưng sau khi sinh con, bạn có thể ngủ lại ở bất kỳ tư thế nào.

Video

Không thể ngủ? Đẩy bé? Không tìm được tư thế thích hợp cho giấc ngủ? Nguyên nhân của chứng mất ngủ không phải lúc nào cũng ở dạ dày mở. Làm thế nào để đối phó với sự thay đổi nội tiết tố và những gì một bà bầu có thể đủ khả năng trong cuộc chiến chống thiếu ngủ, ngoại trừ sữa với mật ong? Yekatrina Ishchenko, trong một nỗ lực để ngủ, đã tìm kiếm tư thế đúng để ngủ dưới sự giám sát của người đứng đầu Tổ chức tư vấn phụ nữ số 25, Elena Farafonova.

Olga Leonidovna Maslennikova, bác sĩ sản phụ khoa thuộc loại cao nhất. Kinh nghiệm làm việc trong y học thực tế - 31 năm. Nói về tư thế mà bạn có thể ngủ khi mang thai?