Een uitgebalanceerd dieet voor een zwangere vrouw

Het dieet van een zwangere vrouw heeft een directe invloed op de gezondheid van de baby en de ontwikkeling ervan. Het lichaam van de moeder fungeert als de bron van alle noodzakelijke componenten voor de groei van het kind, het is niet verwonderlijk dat gedurende deze periode zijn behoefte aan vetten, koolhydraten, vitamines, macro- en micro-elementen, en vooral aan eiwitten, enorm toeneemt.

Bij het opstellen van een individueel dieet wordt met alles rekening gehouden: de samenstelling, de periode van zwangerschap, de hoeveelheid energieverbruik, de tijd van het jaar, bijkomende ziekten, raciale kenmerken, evenals gewichtstoename per week.

In de regel kan een vrouw zelfstandig de producten kiezen die ze nodig heeft. Verantwoordelijk voor het kiezen van een aangeboren gevoel van intuïtie, het helpt bij het bepalen van het tekort aan een bepaalde voedingsstof. Heel vaak begrijpt een vrouw duidelijk welk specifiek product ze momenteel niet in het menu heeft. De volledige keuzevrijheid moet echter worden beperkt, omdat irrationele behoeften zijn mogelijk.

Wat moet een dagelijkse voeding zijn?

In de voeding van een zwangere vrouw moet ten minste 60% eiwitten van dierlijke oorsprong zijn, waarvan maximaal 25% - eiwitten van melk en zijn producten.

2300–2800 kcal is het gemiddelde bereik van de totale energiewaarde van de dagelijkse voeding. De juiste balans tussen eiwitten, vetten en koolhydraten is altijd individueel en afhankelijk van de lengte en het lichaamsgewicht van de vrouw, haar voedingsstatus en fysieke activiteit.

Het gemiddelde menu moet bevatten:

• 90–100 gram per teef eiwit per teef,
• 60–65 gram vet per dag,
• 330-440 gram koolhydraten per dag.

Waarom zijn zuivelproducten de basis van het dieet van een zwangere vrouw?

• Ten eerste is melk een uitgebalanceerd product dat maximaal vitamines en mineralen bevat. Dit maakt het onmisbaar in de voeding van elke persoon.
• Wat de baby betreft, het eiwit in de melk vormt het spierweefsel, ijzer en calcium vormen het skelet (het is geen geheim dat de baby het bij gebrek aan hetzelfde calcium goedmaakt uit de bronnen van mijn moeder, bijvoorbeeld het vernietigen van tanden), het zenuwstelsel wordt direct beïnvloed vetzuren en het metabolisme is afhankelijk van magnesium, natrium en kalium.
• Als we het hebben over specifieke producten, dan zorgen kefir en gefermenteerde gebakken melk niet alleen voor honger en dorst, maar verwijderen ze ook gifstoffen. Kwark versterkt vanwege het hoge calciumgehalte haar, tanden en botten. Vetarme kaas is een betrouwbare eiwitbron voor zwangere vrouwen. Zure room verbetert de darmfunctie vanwege het hoge gehalte aan vitamines, vetten en lecithine. En zelfs een stuk boter is niet overbodig in de afgewerkte schaal; 76 soorten vetzuren in hun samenstelling passen het spijsverteringssysteem aan.
• In geval van intolerantie voor zuivelproducten, weiger melk van categorie A1 in het voordeel van A2 (een van de eerste producenten in Rusland is A2 Milk Company). Deze producten, die van nature geen A1-eiwit bevatten, worden beter door het lichaam opgenomen en veroorzaken geen ongemak.

Wat moet je nog meer opnemen in het dieet van een zwangere vrouw?

• Vis en vlees, en gekookt.Bouillon en jus moeten echter worden weggegooid, omdat ze zeer actieve organische stoffen bevatten.
• Lichte soepen: voornamelijk groente, zuivel en zelfs fruit.
• Een beetje boter en plantaardige oliën, terwijl margarine wordt achtergelaten, evenals rundvlees en schapenvlees.
• Verschillende voedingsmiddelen die voedingsvezels bevatten. Onder hen zijn granen en brood van volkoren meel en fruit met bessen en groenten. Een sleutelfunctie is het verbeteren van de darmfunctie.

Het materiaal is voorbereid met de steun van een gastro-enteroloog,

Adviseur voor A2 Milk Svetlana Isakova.

We lezen ook:

• TOP 5 essentiële producten in het dieet van zwangere vrouwen
• Zorg ervoor dat je deze voedingsmiddelen eet om een ​​gezonde baby te baren!
• TOP 6 schadelijke producten voor zwangere vrouwen

Trimester maaltijden: