Negen maanden, terwijl je de geboorte van je baby verwacht, zijn gevuld met ontzag, vreugde, planning en opwinding. Je lichaam verandert, emoties verergeren en zelfs als dit niet je eerste zwangerschap is, maak je je nog steeds zorgen: lees artikelen, forums en sociale netwerken om je beter voor te bereiden.
Onlangs heeft Uitgeverij Mann, Ivanov en Ferber een nuttig boek voor ouders gepubliceerd, 'I Will Be a Mom'. Het is geschreven door de zussen Marina Fogl en Dr. Chiara Hunt, oprichters van de Bump Class-voorbereidingscursus in Londen. Hun doel was niet zozeer om jonge ouders praktisch en technisch voor te bereiden op de geboorte van de baby, maar om hen te helpen de vreugde en het geluk van de wachtperiode ten volle te voelen en hen rust en vertrouwen te geven. Speciaal voor moeders uit Rusland wordt het boek aangevuld met nuttige informatie van huisdeskundigen: fysiotherapeuten, verloskundigen, anesthesiologen, borstvoedingsspecialisten en kinderartsen geven tips en advies. We beantwoorden 5 interessante vragen van aanstaande moeders, op basis van informatie uit het boek.
Hoeveel moet ik winnen tijdens de zwangerschap?
Gemiddeld neemt het gewicht tijdens de zwangerschap toe met 13,8 kg. Gewichtstoename bij benadering per trimester: 1e trimester - 3 kg; 2e trimester - 6,5 kg; 3e trimester - 4,5 kg (meer op de zevende en achtste maand en minder op het laatst).
Voor elke vrouw is de gewichtstoename-indicator individueel, daarnaast treden er wekelijks veranderingen in het lichaamsgewicht op. Vrouwen met een aanvankelijk laag gewicht winnen meer; vrouwen met overgewicht - minder. Lange vrouwen worden meestal zwaarder dan lage vrouwen. Bij vrouwen met een sterk vergroot borstvolume, verhoogt dit meestal het lichaamsgewicht. Gemiddeld mag een vrouw met een normaal gewicht verwachten dat haar gewichtstoename tijdens de zwangerschap 11 tot 16 kg zal bedragen.
Met een gezond dieet hoef je niet 'voor twee te eten'. Gemiddeld heb je maar 100 kilocalorieën per dag meer nodig. Eet als je honger hebt, maar laat het gezond eten. Zwangerschap mag niet worden beschouwd als een excuus om 'schadelijke' voedingsmiddelen aan te vallen, of in het algemeen is er meer dan je lichaam en je kind nodig hebben - de meeste vrouwen hebben er dan spijt van.
Moet ik sporten tijdens de zwangerschap? Hoe intensief moet training zijn?
Uithoudingsvermogen en kracht zijn niet alleen nuttig tijdens de bevalling: in de laatste maanden van de zwangerschap, wanneer u aankomt, heeft u ongetwijfeld extra kracht nodig. En de zorg voor een pasgeboren baby zal met elke sport concurreren.
Aanstaande moeders zetten sport vaak onderaan een eindeloze takenlijst, maar sport moet een prioriteit zijn: een gezonde, sterke moeder die de fysieke belasting van het moederschap aankan, kan beter voor haar baby zorgen.
De intensiteit van fysieke activiteit tijdens de zwangerschap hangt af van uw fysieke vorm ervoor. In het begin moet u in het begin tot 80% van de belasting uitvoeren die u vóór de zwangerschap heeft opgelopen en deze vervolgens aanpassen. Vertrouw altijd op je intuïtie: als je pijn voelt tijdens het sporten, schakel dan over naar iets anders. Gemiddeld mag de hartslag tijdens het sporten niet hoger zijn dan 140 slagen per minuut. Of oriënteer jezelf op deze manier: je moet de oefeningen in zo'n ritme uitvoeren dat je gemakkelijk een gesprek met een ander kunt voeren.
Vermijd:
- Neem contact op met sport.
- Sporten met een hoog valrisico - bijvoorbeeld skiën, paardrijden, fietsen.
- Duiken.
- Sporten met een zware belasting, als je ze nog niet eerder hebt beoefend, zoals hardlopen.
- Oefeningen waarvoor u op uw rug moet liggen (na de 16e week van de zwangerschap).
Houd er rekening mee dat vanaf ongeveer de 8e week van de zwangerschap het hormoon relaxine in uw lichaam wordt aangemaakt, waardoor de spieren, gewrichten en gewrichtsbanden zachter worden, waardoor het lichaam zich kan aanpassen aan de groeiende foetus. Dit verhoogt het risico op blessures, dus overdrijf het niet tijdens de training.
Welke schoenen moeten tijdens de zwangerschap worden gedragen?
In een ideale wereld geven alle zwangere vrouwen onmiddellijk hoge hakken op en stappen ze over op veilige en comfortabele schoenen. Maar in het echte leven zijn we niet altijd geneigd tot de meest redelijke optie, soms vanwege het verlangen om er mooi, kort of onze grillen uit te zien.
Als je liever op hoge hakken loopt, bijvoorbeeld op het werk, koop dan schoenen met lage hakken. De hiel moet zo stabiel mogelijk zijn - in plaats van stiletto's op de riem, kies schoenen op het platform, met een dikkere hiel of wiggen. Als je schoenen met hoge hakken draagt, neem dan een extra paar schoenen mee. Dunne balletschoenen zijn niet de meest ideale optie tijdens de zwangerschap, omdat ze de benen onvoldoende ondersteunen. Maar hoogstwaarschijnlijk zul je je favoriete sandalen niet in je handtas kunnen persen, dus balletschoenen zijn nog steeds beter dan niets. Loop niet te lang op hoge hakken en ga meer zitten. Als je een lange wandeling maakt, is het tijd om na te denken over een comfortabel paar schoenen. Draag sneakers en verander ze indien nodig in andere schoenen wanneer je op je bestemming aankomt.
Hoe comfortabel te worden in bed?
Wanneer de buik van een vrouw groeit en het gewicht toeneemt, wordt het voor haar ongemakkelijk om lang te liegen. Als je ledematen gevoelloos worden, probeer dan een zachte matras of leg een donzen dekbed onder het laken. Misschien zult u zich comfortabeler voelen als er extra ondersteuning is voor de buik en het lichaam. Veel vrouwen gebruiken graag een speciaal kussen voor zwangere vrouwen, terwijl anderen een dekbed of kussen onder hun buik of rug leggen. Idealiter zou een vrouw moeten wennen aan het slapen aan haar linkerkant. Volgens onderzoek is deze situatie optimaal voor zowel de aanstaande moeder als het kind, maar je kunt aan de goede kant slapen.
Hoe om te gaan met 'nuttige' tips?
Hoe opvallender de zwangerschap is voor buitenstaanders, hoe meer advies, aanbevelingen en meningen je van anderen zult horen. Vaak zijn ze tegenstrijdig, onnauwkeurig en onuitgenodigd. Identificeer een persoon wiens mening voor u doorslaggevend is - het kan een zwangere leraar, een goede vriend of een arts zijn - en negeer de rest van de adviseurs.
