Wie kann man nach der Geburt in einem Monat einen flachen Bauch zurückbringen? 3 Tricks

Ein flacher Bauch ist ein wichtiges Element einer schönen Figur. Nach Gewichtszunahme, Geburt und einfach mit zunehmendem Alter verändert sich dieser Teil des Körpers der Frau, aber es ist nie zu spät, seine frühere Attraktivität wiederzugewinnen.

Es ist nicht einfach, den Magen zu straffen, aber Sie können es in nur einem Monat tun, wenn Sie möchten. Sie müssen sich nicht mit strengen Diäten und Hunger erschöpfen. Die Hauptsache ist, das Problem umfassend anzugehen: richtig essen und Übungen durchführen.

1. Diät für einen flachen Bauch

Wenn Sie von einem schönen Magen träumen, müssen Sie Ihr Essverhalten anpassen. Sie können sich nicht verhungern und kohlenhydratarme Diäten zu sich nehmen.. Sie ermöglichen es Ihnen, schnell Gewicht zu verlieren, aber Sie müssen dafür mit Hautfalten, Blutergüssen unter den Augen, einem erdigen Teint und schlechter Gesundheit bezahlen.

Die Hauptprinzipien einer Diät für einen flachen Magen - eine gesunde und nahrhafte Diät plus ein Gefühl der Fülle. Bei der Auswahl einer Diät sollten Sie die folgenden Empfehlungen beachten:

1. Fractional Nutrition. Sie müssen in kleinen Portionen im Abstand von 3-4 Stunden essen.
2. Ablehnung schädlicher Getränke. Süßes kohlensäurehaltiges Wasser und Alkohol sind verboten.
3. Ablehnung von Süßigkeiten. Zuckerhaltige Lebensmittel können durch getrocknete Früchte ersetzt werden.
4. Leichtes Abendessen. Beschränken Sie sich abends auf Naturjoghurt oder einen frischen Apfel.
5. Trinkmodus. Die tägliche Wasserdosis beträgt 1,5 Liter.

Mit dieser Diät wird der Körper keinen Stress erfahren, sondern die notwendige Ernährung erhalten. Ihr Stoffwechsel wird sich beschleunigen und Fette werden schneller abgebaut. Dadurch erzielen Sie eine dauerhafte Wirkung: Nach der Rückkehr zur üblichen Ernährung kehren Kilogramm nicht zurück.

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2. Übungen für eine schöne Presse

Durch die richtige Ernährung werden Fettablagerungen abgebaut. Der Bauch sieht jedoch nicht fit aus, wenn die Muskeln schwach bleiben. Daher ist es wichtig, eine Diät mit Bewegung zu kombinieren. Sie werden dazu beitragen, die Presse zu stärken und den Stoffwechsel zu beschleunigen. Infolgedessen tritt dort, wo früher Fett war, Muskelmasse auf.

Sie müssen ungefähr dreimal pro Woche trainieren und jede Übung in 3 Sätzen von 15 bis 30 Mal ausführen. Achten Sie während des Trainings auf die Atmung: Atmen Sie durch die Nase ein, durch den Mund aus.

Die folgenden Übungen sind effektiv:

1. Verdrehen. Sie werden aus Bauchlage ausgeführt. Die Beine sind an den Knien gebeugt, die Hände hinter den Kopf gelegt, die Ellbogen gespreizt. Atme ein, reiße den Körper vom Boden und greife nach deinen Knien. Atme aus und lege dich wieder auf den Rücken.
2. Diagonale Verdrehung. Die Startposition ist die gleiche. Legen Sie Ihren rechten Fuß auf Ihr linkes Knie. Atmen Sie ein, reißen Sie Ihren Kopf und Ihre Schulterblätter vom Boden ab und versuchen Sie, Ihren rechten Ellbogen mit Ihrem linken Ellbogen zu erreichen. Legen Sie sich beim Ausatmen wieder auf den Rücken. Ändern Sie Ihr Bein und wiederholen Sie die Übung.

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3. "Unsichtbare" Gymnastik für jeden Tag

Die folgenden Übungen können bei der Arbeit, auf einem Spaziergang, in einem Café und an jedem anderen öffentlichen Ort durchgeführt werden. Andere werden nicht einmal bemerken, dass Sie trainieren.

Machen Sie jeden Tag zu einer geeigneten Zeit „unsichtbare“ Gymnastik, und bald werden Sie feststellen, wie sich Ihr Magen verändert hat:

1. Entspannen Sie die Bauchmuskeln beim Einatmen und atmen Sie beim Ausatmen aus.
2. Massieren Sie Ihren Bauch im Uhrzeigersinn.
3. Ziehen Sie den Bauch zurück und versuchen Sie, ihn länger in dieser Position zu halten.
4. Halte deinen Rücken gerade. Wenn Sie gebeugt sind, scheint Ihr Magen größer zu sein.

Wenn Sie sich an Ernährungsempfehlungen halten und Übungen für die Presse durchführen, werden Sie Ihren Magen in nur 1 Monat straffen. Gleichzeitig verschwinden Verdauungsprobleme, der Teint verbessert sich, die blauen Kreise unter den Augen verschwinden. Das Vertrauen in sich selbst und Ihr Aussehen wird zu Ihnen zurückkehren.

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