Während der Erwartungsperiode eines Kindes im Körper der Frau steigt der Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen um das 1,5-fache. An zweiter Stelle (nach Folsäure) steht zu diesem entscheidenden Zeitpunkt der Bedarf an Vitamin E (Tocopherol). Neben einer positiven Wirkung auf alle Körpersysteme reguliert es die Befruchtungs- und Geburtsprozesse. Es gibt 5 Hauptprodukte, deren täglicher Gebrauch den täglichen Bedarf befriedigen kann.
Vorteile von Vitamin E.
Vitamin E ist ein fettlösliches Antioxidans. Es neutralisiert die oxidative Wirkung freier Radikale und verhindert verschiedene Pathologien von Zellen, einschließlich Krebs. Darüber hinaus Vitamin E:
- verlangsamt den Alterungsprozess;
- erhöht die Immunität, schützt vor viralen und bakteriellen Infektionen;
- verbessert die Geweberegeneration;
- stimuliert die Bildung von Kapillaren und verbessert den Tonus und die Gefäßpermeabilität;
- verbessert die Durchblutung;
- erhöht die Regenerationsfähigkeit des Körpers;
- reduziert die Bildung von Narben, Narben auf der Haut;
- senkt die Müdigkeit des Körpers;
- reduziert die Manifestation von Anfällen;
- hilft, den Blutdruck zu senken;
- normalisiert die Blutgerinnung, verhindert deren erhöhten Spiegel, beteiligt sich an der Behandlung von thrombotischen Erkrankungen;
hilft bei der Senkung des Blutzuckers, ist Teil der komplexen Behandlung von Diabetes;
zusammen mit Vitamin C hat eine hohe Anti-Krebs-Wirkung auf den Körper; - fördert die Aufnahme von Vitamin A.
Der Wert von Vitamin E zur Vorbereitung auf die Empfängnis:
Vitamin E spielt im Planungszeitraum und im ersten Schwangerschaftstrimester eine große Rolle. Sein anderer Name ist Tocopherol, was übersetzt "Nachkommen" bedeutet:
- Behält einen normalen hormonellen Hintergrund bei, aufgrund dessen das Ei reift und der Eisprung einsetzt;
- Fördert die Befruchtung des Eies und seine Fixierung an der Wand der Gebärmutter;
- Im männlichen Körper beschleunigt Tocopherol die Spermienproduktion und verbessert seine Qualität.
Der Bedarf an Vitamin E während der Schwangerschaft:
- Beteiligt sich an der normalen Bildung und Reifung der Plazenta. Reduziert die Wahrscheinlichkeit einer Plazentaunterbrechung;
- Normalisiert den Blutfluss zwischen Mutter und Fötus;
- Schützt vor spontaner Abtreibung (Fehlgeburt);
- Schützt den Embryo vor negativen Einflüssen, ist an der Bildung aller fetalen Systeme beteiligt;
- Reduziert die Müdigkeit während der Schwangerschaft;
- Reduziert die Häufigkeit von Anfällen während der Schwangerschaft.
Für Frauen, die sich auf die Empfängnis vorbereiten, sowie für schwangere Frauen wird Vitamin E von einem Gynäkologen verschrieben. Synthetisches Vitamin E wird vom Körper jedoch immer noch schlechter wahrgenommen als seine natürlichen Quellen. In der Natur gibt es natürliche Quellen für dieses „Fruchtbarkeitsvitamin“. Vorstellung einer Liste von 5 Lebensmittel, deren tägliche Aufnahme den täglichen Bedarf des Körpers befriedigen kann.
1. Pflanzenöle
Das eigentliche Lagerhaus für Vitamin E ist Weizenkeimöl. Ein Esslöffel dieses Öls pro Tag versorgt den Körper täglich mit Tocopherol.
Andere Pflanzenöle, die dieses Vitamin enthalten, sind ebenfalls vorteilhaft. Stellen Sie sie sich in absteigender Reihenfolge vor: Sonnenblume, Baumwolle, Mais, Olivenöl, Sojaöl. Unraffinierte kaltgepresste Öle sind viel nützlicher als Sie behalten die maximale Menge an natürlichen Bestandteilen.
2. Muttern
Mandeln enthalten die größte Menge an Vitamin E, Haselnüsse sind etwas weniger mandelreich. Als nächstes kommen Erdnüsse, Pistazien und Cashewnüsse. In Walnuss ist Vitamin E 10-mal weniger. als in Mandeln. Essen Sie ein oder zwei Handvoll rohe Nüsse pro Tag, um den Körper mit der notwendigen Menge Tocopherol zu versorgen. Darüber hinaus sind rohe Sonnenblumen-, Sesam- und Kürbiskerne reich an fruchtbarem Vitamin.
3. Hagebutte und Sanddorn
Diese beiden Früchte sind auch reich an Tocopherol. Und sie enthalten viel Vitamin C, das das Immunsystem stärkt. Wissenschaftler haben bewiesen, dass Vitamin E vom Körper besser aufgenommen wird, wenn es mit Lebensmitteln geliefert wird, die die Vitamine A und C enthalten. Sanddorn und Hagebutten leisten hier hervorragende Arbeit.
Bereiten Sie Vitamin-Tee aus Hagebutten zu: Zerdrücken Sie trockene Früchte, gießen Sie kochendes Wasser ein und lassen Sie es einen Tag lang in einer Thermoskanne dämpfen. Sanddorn ist besser mit Zucker zu zerdrücken und mit Wasser zu verdünnen.
4. Blattgemüse
In Bezug auf den Tocopherolgehalt in Blattgemüse stehen in erster Linie Spinat und grüner Sauerampfer. Sie können roh verzehrt, in einen Salat geschnitten und in heißem Wasser blanchiert werden. Es enthält auch große Mengen an Vitamin C. Der Verzehr von Blattgemüse beugt Verstopfung vor, die bei schwangeren Frauen häufig auftritt.
5. Meeresfrüchte
Die höchsten Meeresfrüchte in Tocopherol sind Aale und Tintenfische. Von Fisch - es ist Lachs und Zander. Meeresfrüchte sind auch reich an Jod, Kalzium und Phosphor, die für den Körper notwendig sind. Meeresfrüchte müssen einer kurzen Wärmebehandlung unterzogen werden. So behalten sie die größte Menge an Vitaminen und Mineralstoffen.
Eine weitere Liste von Produkten, in denen Vitamin E enthalten ist:
- grüne Rübe;
- Grünkohl (Grünkohl);
- roher Mangold;
- Senf;
- Pinienkerne;
- Avocado;
- Brokkoli;
- Petersilie;
- Papaya;
- Oliven;
- Eier
- Vollkorn;
- Sojabohnen.
Wenn die werdenden Mütter diese Lebensmittel täglich auf dem Tisch haben, kann sie sich und ihr Baby vollständig mit dem wundersamen Vitamin E versorgen.
