Neun Monate, in denen Sie die Geburt Ihres Babys erwarten, sind voller Ehrfurcht, Freude, Planung und Aufregung. Ihr Körper verändert sich, die Emotionen verschlimmern sich, und auch wenn dies nicht Ihre erste Schwangerschaft ist, machen Sie sich dennoch Sorgen: Lesen Sie Artikel, Foren und soziale Netzwerke, um sich besser vorzubereiten.
Kürzlich hat der Verlag Mann, Ivanov und Ferber ein nützliches Buch für Eltern veröffentlicht: „Ich werde eine Mutter sein“. Es wurde von den Schwestern Marina Fogl und Dr. Chiara Hunt, den Gründern der Geburtsvorbereitungskurse der Bump Class in London, geschrieben. Ihr Ziel war es nicht so sehr, junge Eltern praktisch und technisch auf die Geburt des Babys vorzubereiten, sondern ihnen zu helfen, die Freude und das Glück der Wartezeit voll zu spüren, ihnen Ruhe und Vertrauen zu vermitteln. Insbesondere für Mütter aus Russland wird das Buch mit nützlichen Informationen von inländischen Experten ergänzt: Physiotherapeuten, Geburtshelfer, Anästhesisten, Stillspezialisten und Kinderärzte geben Tipps und Ratschläge. Wir beantworten 5 interessante Fragen werdender Mütter, basierend auf Informationen aus dem Buch.
Wie viel sollte ich während der Schwangerschaft gewinnen?
Im Durchschnitt steigt das Gewicht während der Schwangerschaft um 13,8 kg. Ungefähre Gewichtszunahme pro Trimester: 1. Trimester - 3 kg; 2. Trimester - 6,5 kg; 3. Trimester - 4,5 kg (mehr im siebten bis achten Monat und weniger im letzten).
Für jede Frau ist der Gewichtszunahmeindikator individuell, außerdem treten jede Woche Änderungen des Körpergewichts auf. Frauen mit anfänglich geringer Gewichtszunahme mehr; übergewichtige Frauen - weniger. Große Frauen nehmen normalerweise mehr zu als niedrige Frauen. Bei Frauen, die das Brustvolumen stark erhöht haben, erhöht sich dadurch normalerweise das Körpergewicht. Im Durchschnitt sollte eine Frau mit normalem Gewicht damit rechnen, dass ihre Gewichtszunahme während der Schwangerschaft zwischen 11 und 16 kg liegt.
Bei einer gesunden Ernährung müssen Sie nicht "zu zweit essen". Im Durchschnitt benötigen Sie nur noch 100 Kilokalorien pro Tag. Essen Sie, wenn Sie hungrig sind, aber lassen Sie es gesundes Essen sein. Eine Schwangerschaft sollte nicht als Entschuldigung dafür angesehen werden, sich auf „schädliche“ Lebensmittel zu stürzen, oder im Allgemeinen gibt es mehr, als Ihr Körper und Ihr Kind brauchen - die meisten Frauen bereuen es dann sehr.
Soll ich während der Schwangerschaft Sport treiben? Wie intensiv sollte Bewegung sein?
Ausdauer und Kraft sind nicht nur während der Geburt nützlich: In den letzten Monaten der Schwangerschaft, wenn Sie an Gewicht zunehmen, benötigen Sie zweifellos zusätzliche Kraft. Und die Last, sich um ein Neugeborenes zu kümmern, wird mit jeder Sportart konkurrieren.
Werdende Mütter stellen Sport oft ganz unten auf eine endlose To-Do-Liste, aber Sport sollte Priorität haben: Eine gesunde, starke Mutter, die mit der körperlichen Belastung der Mutterschaft fertig wird, kann sich besser um ihr Baby kümmern.
Die Intensität der körperlichen Aktivität während der Schwangerschaft hängt von Ihrer körperlichen Form ab. In der Regel sollten Sie zu Beginn bis zu 80% der Belastung ausführen, mit der Sie vor der Schwangerschaft fertig wurden, und diese dann anpassen. Vertrauen Sie immer Ihrer Intuition: Wenn Sie beim Sport Schmerzen haben, wechseln Sie zu etwas anderem. Im Durchschnitt sollte die Herzfrequenz beim Sport 140 Schläge pro Minute nicht überschreiten. Oder orientieren Sie sich so: Sie sollten die Übungen in einem solchen Rhythmus ausführen, dass Sie leicht ein Gespräch mit einer anderen Person führen können.
Vermeiden:
- Kontakt Sport.
- Sportarten mit hohem Sturzrisiko - zum Beispiel Skifahren, Reiten, Radfahren.
- Gerätetauchen.
- Sport mit einer schweren Last, wenn Sie sie vorher nicht geübt haben, wie z. B. Laufen.
- Übungen, für die Sie sich auf den Rücken legen müssen (nach der 16. Schwangerschaftswoche).
Bitte beachten Sie, dass ab der 8. Schwangerschaftswoche das Hormon Relaxin in Ihrem Körper produziert wird, wodurch die Muskeln, Gelenke und Bänder weicher werden und sich der Körper an den wachsenden Fötus anpassen kann. Dies erhöht das Verletzungsrisiko. Übertreiben Sie es daher nicht im Training.
Welche Schuhe sollten während der Schwangerschaft getragen werden?
In einer idealen Welt geben alle schwangeren Frauen High Heels sofort auf und wechseln zu sicheren und bequemen Schuhen. Aber im wirklichen Leben neigen wir nicht immer zur vernünftigsten Option, manchmal wegen des Wunsches, schön, kurz oder nach unseren Launen auszusehen.
Wenn Sie lieber in High Heels laufen, zum Beispiel bei der Arbeit, kaufen Sie Schuhe mit niedrigen Absätzen. Die Ferse sollte so stabil wie möglich sein - anstelle von Stilettos am Riemen sollten Sie Schuhe auf der Plattform mit einer dickeren Ferse oder Keilen auswählen. Wenn Sie hochhackige Schuhe tragen, bringen Sie ein Paar Ersatzschuhe mit. Dünne Ballettschuhe sind während der Schwangerschaft nicht die ideale Option, da sie die Beine nicht ausreichend stützen. Aber höchstwahrscheinlich können Sie Ihre Lieblingssandalen nicht in Ihre Handtasche drücken, sodass Ballettschuhe immer noch besser sind als nichts. Versuchen Sie, nicht sehr lange mit hohen Absätzen zu laufen und mehr zu sitzen. Wenn Sie einen langen Spaziergang haben, ist es Zeit, über ein bequemes Paar Schuhe nachzudenken. Tragen Sie Turnschuhe und wechseln Sie sie gegebenenfalls zu anderen Schuhen, wenn Sie an Ihrem Ziel ankommen.
Wie mache ich es mir im Bett bequem?
Wenn der Bauch einer Frau wächst und das Gewicht zunimmt, ist es unangenehm, sich lange hinzulegen. Wenn Ihre Gliedmaßen taub werden, versuchen Sie es mit einer weichen Matratze oder legen Sie eine Daunendecke unter das Laken. Vielleicht fühlen Sie sich wohler, wenn Bauch und Körper zusätzlich gestützt werden. Viele Frauen verwenden gerne ein spezielles Kissen für schwangere Frauen, während andere eine Bettdecke oder ein Kissen unter ihren Bauch oder Rücken legen. Idealerweise sollte sich eine Frau daran gewöhnen, auf der linken Seite zu schlafen. Untersuchungen zufolge ist diese Situation sowohl für die werdende Mutter als auch für das werdende Kind optimal, aber Sie können auf der rechten Seite schlafen.
Wie gehe ich mit „nützlichen“ Tipps um?
Je auffälliger die Schwangerschaft für Außenstehende ist, desto mehr Ratschläge, Empfehlungen und Meinungen werden Sie von anderen hören. Oft sind sie widersprüchlich, ungenau und ungebeten. Identifizieren Sie eine Person, deren Meinung für Sie entscheidend sein wird - es kann sich um eine Lehrerin für Schwangerschaftskurse, eine gute Freundin oder einen Arzt handeln - und ignorieren Sie den Rest der Berater.
