Hoe welzijn en toon in het voorjaar te verbeteren

Na de winter voelt het lichaam zich moe en uitgeput. De vreugde van de lente en de zon zullen beginnen te verschijnen als je weer energiek wordt. Simpele maar effectieve veranderingen zullen helpen om te versterken. Je moet aandacht besteden aan voeding, vitamines, fysieke activiteit en een goed humeur.

Na een lange winter worden vitaminetekort, verlies van kracht, verdorde huid en een slecht humeur onze constante voorjaarsgenoten. Artsen zeggen dat met een lang tekort aan zonlicht in de klinieken wachtrijen groeien - mensen worden gewoon ziek. Er zijn verschillende eenvoudige maar zeer effectieve manieren om je vitaliteit in het voorjaar te verhogen.

De lente is aangebroken, maar om de een of andere reden is er niet veel vreugde aan? Dit komt voornamelijk door vermoeidheid, vitaminetekort en zonnetekort na de winter. Om terug te keren naar een actieve staat, moet u de toon verhogen. Maar daarvoor is het de moeite waard om te onthouden wat tot de apathie van de lente heeft geleid.

Terwijl het koud was, wandelde je een beetje in de frisse lucht, at je minder gezond en vers voedsel en moest je je humeur kunstmatig verbeteren met snoep. Snelle koolhydraten, samen met snoep, jam en chocolade, veranderden in overgewicht. En nu met zulke bagage zul je nu de lentewarmte moeten ontmoeten. Om de toon te verhogen, moet je jezelf in orde brengen na een "winterslaap" en een zittende levensstijl.

Goede voeding is de eerste stap

Goede voeding is geen dieet en u moet deze concepten niet verwarren. Dieet betekent voedselbeperkingen, waardoor er minder voedingsstoffen (eiwitten, vetten, koolhydraten) in het lichaam komen. Op deze manier werkt het niet om de toon te verhogen, maar er is alleen maar schade.

Goede voeding houdt de afwijzing van schadelijk voedsel in en de keuze voor gezond voedsel. Het is de moeite waard om bloem, zoete en vette gerechten op te geven. Het is voldoende om het een beetje uit te houden, en het lichaam zelf zal merken dat het zonder junkfood gemakkelijker voor hem werd.

Voedingsdeskundigen raden aan om dagboeken bij te houden en alles op te schrijven wat er overdag is gegeten. Zo kunt u de trend volgen bij het selecteren van producten. Het is u misschien niet eerder opgevallen hoe vaak u niet het meest gezonde voedsel at.

Geef de voorkeur aan voedingsmiddelen die de meeste voedingsstoffen bevatten.. Vergeet niet dat vis en zeevruchten die rijk zijn aan meervoudig onverzadigde vetzuren op uw tafel aanwezig moeten zijn; groenten en fruit (ze bevatten vezels), granen.Maar 'fast food' is fast food, het is beter om niet te eten: het geeft snel honger, maar in grote hoeveelheden zal het bijdragen aan de ophoping van lichaamsvet.

Energizing Tone Diet Foods

Er zijn een aantal producten die vooral helpen herstellen van een lange winter. Het is gemakkelijker om het zenuwstelsel na de winterslaap te activeren als je thee drinkt met citroenmelisse. Het combineert een doordringende en verkwikkende citroengeur met rustgevende tonen van rustgevende munt. Ochtendthee met citroenmelisse zal je hersenen opladen en afstemmen op positief. De bouillon van rozenbottels is ook 's ochtends verkwikkend. Tijdens de lunch kun je een glas wortelsap drinken - zonder de figuur te schaden en voordat je naar bed gaat - infusie van kamille.

Om de stofwisseling en het vetverbrandingsproces te starten, let op selderij. Maar voorzichtigheid is geboden bij dit product: als u een maagzweer heeft, kunnen er contra-indicaties zijn. Over het algemeen zijn alle producten met een zure smaak geschikt om de spijsvertering en het endocriene systeem te verbeteren. Selderij kan worden vervangen door een groene appel of sla.

Om na de winter oxidatieproducten uit het lichaam te verwijderen, moeten seleniumbronnen in de voeding worden opgenomen. Deze stof is rijk aan havermout, noten, aspergebonen, courgette of niet-gemarineerde champignons.

Vitamines en mineralen

Vitaminetekort komt in het vroege voorjaar veel voor. Groenten en fruit zijn nog niet gerijpt, dus de handigste manier is om naar de apotheek te gaan en een pot vitaminen en mineralen te kopen om de balans van voedingsstoffen aan te vullen.

Degenen die aan lage bloeddruk lijden, kunnen supplementen nemen die hun tonus verhogen (dit zijn eleutherococcus, ginseng, enz.). Een apotheker helpt u bij het kiezen van het beste vitaminecomplex. Het grootste deel van de lente heeft het lichaam vitamines nodig van de groepen A, B en C.

Je kunt zelf een vitamineschotel bereiden - van gedroogd fruit en noten. Voor het koken heb je pruimen, noten, honing, gedroogde abrikozen, rozijnen en citroen nodig. Elk ingrediënt wordt in gelijke verhoudingen genomen, gewassen en in een enkele container gedaan. Vervolgens wordt het mengsel met kokend water gegoten, laat het trekken en gaat het door een vleesmolen - om een ​​homogene massa te vormen.

Na het mengen moet je het in een pot doen en elke dag voor het ontbijt 1-2 theelepels eten (bewaar de massa in de koelkast). Het is ook toegestaan ​​om dit zelfgemaakte vitamine-mineraalcomplex toe te voegen aan pap of granola.

Ochtendlast

Heb je je ooit afgevraagd hoe de ochtendcontrastdouche werkt? Dit is de beste manier om wakker te worden en kracht op te doen voor een werkdag. Koud water:

• stimuleert het immuunsysteem en de productie van hormonen - antidepressiva;
• versnelt de stofwisseling en verstrakt de huid;
• verheldert de geest en verhoogt de alertheid.

Heet water:

• verlicht nachtoedeem;
• ontspant spieren;
• verlicht hoofdpijn;
• maakt de luchtwegen vrij.

Na een contrasterende douche verdwijnt de angst en verbetert de stemming. Bevestig het resultaat met een glas schoon water met citroensap. Kook indien mogelijk ontbijt met muziek. Beweeg op het ritme - de dans zal de kleine ochtendtraining volledig vervangen.

Beweging is de sleutel tot een gezond leven

Zelfs als het lijkt alsof er geen kracht is om uit bed te komen, maak je dan klaar en begin te bewegen. Dankzij de beweging wordt de bloedstroom versneld, zuurstof verzadigt de hersenen en inwendige organen sneller. Trouwens lichaamsbeweging draagt ​​bij aan de golf van gelukshormonen - endorfines.

Waar te beginnen? Bijvoorbeeld met een bekende ochtendtraining. Je kunt verschillende rekoefeningen doen (het is gemakkelijk om videolessen van verschillende trainers op internet te vinden). Tijdens de lunch of 's avonds, na het werk, loop minstens een half uur. Misschien wilde je al lang naar het zwembad of dansen? De lente is een tijd om oude verlangens te vervullen.

Gezonde slaap - goede gezondheid

Frisse lucht is erg belangrijk voor een gezonde slaap, dus vergeet niet om de kamer te ventileren voordat je naar bed gaat. Besteed aandacht aan het moment waarop u zich begint voor te bereiden om in slaap te vallen. Er wordt aangenomen dat de beste tijd om te slapen van 22:00 tot 6:00 uur is. Twee uur voor middernacht kun je slapen alsof je vier uur in een droom zit.

Als u vanwege onafgemaakte zaken niet vroeg naar bed kunt gaan, probeer ze dan 's ochtends op te lossen. Misschien is het voor u veel gemakkelijker om taken uit te voeren na een volledige nachtrust.

Modus

Als u denkt dat een inzinking en depressie uw werk beïnvloeden, stel uzelf dan een dieet en rustregime op. Eet minder, maar vaker. Het is goed voor de spijsvertering en helpt wintervetreserves te verwijderen. Een volledige nachtrust is niet afhankelijk van de slaapduur, maar van de kwaliteit ervan. De meest genezende droom gaat door, zoals ze hierboven al zeiden, van 22.00 uur tot 06.00 uur. Het hormoon melatonine, noemen wetenschappers het hormoon van de jeugd. Het wordt geproduceerd tijdens een gezonde slaap, precies in de periode.

Energie uit de natuur

Vervang synthetische vitamines en energie door natuurlijke remedies, vooral omdat ze het vaakst voorhanden zijn. Een mengsel van gedroogde abrikozen, rozijnen, noten, citroen en honing is niet erger dan het aanvullen van vitamines. Tinctuur van Eleutherococcus of Schisandra (15-20 druppels 's morgens op een lege maag) is veel nuttiger dan een koolzuurhoudende energiedrank. Aandacht! Tinctuur is gecontra-indiceerd bij hypertensiepatiënten!

Een rozenbottelbouillon geeft kracht dankzij vitamine C. Een koude infusie van selderij verhoogt de werkcapaciteit, activeert de mentale activiteit en verbetert de algemene conditie. Fijngehakte wortel (1 el. Lepel), giet een glas koud water en laat 2 uur staan. Je moet het overdag in drie doses drinken.

Eet 's ochtends op een lege maag 1 theelepel honing. Dit is niet alleen een natuurlijke energetische, maar ook een remedie voor het spijsverteringsstelsel. Vervang de ochtendkoffie met thee van de tonische kruiden - sint-janskruid, duizendblad, duizendknoop, lijsterbesbloemen en zwarte besbladeren.

Alle kracht van de natuur is geconcentreerd in nieuwe spruiten, die hun weg naar het leven vinden. Daarom is gekiemde tarwe, rogge of groene boekweit een echte voorraad aan vitamines, volgens welke ons lichaam in de winter honger had. Spuit de korrels zo dat de jonge scheuten niet meer dan 2-3 mm bedragen, droog ze en maal ze in een blender. Poeder kan als voedingssupplement worden ingenomen.

Aromatherapie om te helpen

Negeer zo'n effectief middel niet als etherische oliën. Ze kunnen de emotionele achtergrond corrigeren, stress verlichten en de efficiëntie verhogen:

• calamus ether is geschikt voor het verlichten van depressie, chronische vermoeidheid, apathie, vooral tijdens het laagseizoen;
• anijs maakt het bewustzijn helder, helpt bij het omgaan met stress, geeft een gevoel van stabiliteit;
• een sinaasappel geeft een gevoel van vreugde, elimineert sombere gedachten en zorgt voor een werkstemming;
• bergamot verlicht angst, stimuleert creativiteit, bevordert concentratie en stimuleert mentale activiteit;
• kruidnagel herstelt na zware belasting, verlicht nervositeit en prikkelbaarheid, verbetert het geheugen.

Olie van citroen, grapefruit, kaneel, tijm en eucalyptus zal ook negativiteit in de winter wegnemen. Ethers kunnen worden gebruikt in de aromalamp, de waterige oplossing in de kamer sproeien, ze vullen met aromamedaille of gewoon op het bureaublad blijven in een speciale smaak.

Ontspanning is belangrijk.

Tussen rust en ontspanning valt niet te stellen. De bank en de tv zullen de nerveuze spanning niet volledig kunnen verlichten. Dit vereist stilte, rust en het ontbreken van externe prikkels. Een van de beste manieren is meditatie in de schoot van de natuur. Kies een tijd op een warme lentedag, pak een toeristisch vloerkleed en rij het bos in. Eenzaamheid, de kalmerende geluiden van de natuur, de lentezon zijn je helpers.

Degenen die deze mogelijkheid niet hebben, kunnen manieren vinden om thuis te ontspannen. Een daarvan is een bad met aromatische oliën en zeezout. Isoleer jezelf van alledaagse geluiden met muziek voor ontspanning.Neem niet langer dan 20 minuten een bad met zout.

Een andere geweldige manier is mentale ontspanning. Regel uw ruimte - sluit de deur, dim de lichten, steek wierook aan of gebruik een aromalamp.Leun achterover en speel speciale muziek of natuurgeluiden. Ontspan elke spier van je lichaam mentaal, te beginnen bij de schoudergordel. Een half uur van zo'n ontspanning na het werk verlicht vermoeidheid - mentaal en fysiek.

Adem de lentelucht in

'Het ruikt naar lente!' - Deze vreugdevolle sensaties in afwachting van bijna hitte kunnen kracht en opwinding geven. Open de ramen, laat de ochtendzon binnen en ruik. Een paar ademhalingsoefeningen binnen 2 tot 3 minuten geven een goede energieboost.

Op weg naar de zon

Gebrek aan zonlicht veroorzaakt fysiologische reacties in het lichaam - slaperigheid, lusteloosheid en overgewicht. Artsen noemen deze aandoening een seizoensgebonden affectieve stoornis. De lentezon is het beste medicijn. Mis de kans niet om 's middags een wandeling te maken. Spreid de gordijnen breder uit en laat de zon de kamer binnen. Beter nog, was de ramen. De wereld wordt helderder, gevuld met kleuren en schone lucht. Indien mogelijk het vervoer even vergeten, te voet naar het werk gaan.

Voeg positieve emoties toe

Verwen jezelf en anderen met een nieuw, stijlvol kapsel. Een nieuw ding kopen - een tas of een sjaal, bij voorkeur lente zonnige tinten, maakt je humeur geweldig. Vergeet niet dat zure tonen vervelender zijn. Maar de kleuren van de ontwakende natuur zijn van harte welkom.

Zorg voor jezelf. Tevredenheid van gedumpt naar het strandseizoen 2-3 kilo overgewicht verhoogt perfect de vitaliteit.

Ontwaak met de natuur

De lente is het juiste moment om plannen te maken. Iemand die een doel heeft gesteld zal nooit brommen, daarvoor heeft hij simpelweg niet genoeg tijd. Het leven krijgt nieuwe betekenissen, is gevuld met nieuwe daden en je voelt een golf van kracht en energie.

Hoe vitaliteit en energie in het voorjaar verhogen?