Zwangerschap is geen contra-indicatie voor sport! Natuurlijk is het zwangere vrouwen niet toegestaan zware lichamelijke inspanningen te doen, dus bijvoorbeeld gewichtheffen (trouwens, als je krachttraining deed vóór de zwangerschap, kun je tijdens de zwangerschap doorgaan met lessen) en nu kun je geen lange afstanden meer hardlopen. Maar je kunt fysieke activiteit niet helemaal opgeven! Sterker nog, in deze belangrijke 40 weken moet je fit blijven. Als je sportte vóór de bevalling, dan treedt na de bevalling heel snel fysiek en mentaal herstel op. Het is erg belangrijk dat moeder altijd vol energie is om een kind groot te brengen. Dit artikel behandelt 8 belangrijke sporten voor zwangere vrouwen.
1. Yoga
Dit oude Indiase complex van fysieke oefeningen heeft geen contra-indicaties. Oude mensen, volwassenen en zelfs kinderen kunnen yoga doen. Het is ook geschikt voor zwangere vrouwen. Yoga maakt het gemakkelijk om stressvolle omstandigheden te overwinnen. Ze geeft je geest gemoedsrust en je lichaam - flexibiliteit en jeugd.
2. Zwemmen
Zwemmen is een andere activiteit die goed is voor zwangere vrouwen. Zwemmen normaliseert de werking van inwendige organen en versterkt ook de bekkenbotten, wat erg belangrijk is tijdens de bevalling. Zelfs mensen met bot- en gewrichtsaandoeningen zijn bij deze sport betrokken. Zweminstructeurs selecteren voor u een oefenprogramma. Zwemmen ontspant en geeft rust.
3. Rekken
Rekken lijkt erg op yoga. Het is een reeks fysieke oefeningen met de nadruk op het strekken van spieren en pezen. Door uit te rekken leer je hoe je de pijn onder controle kunt houden, wat handig zal zijn tijdens de bevalling.
4. Lopen
Zelfs buitenwandelingen spelen een grote rol. Lang lopen versterkt de hartspier. Dit is waarschijnlijk de goedkoopste sport! Voor een normale wandeling heb je kleding, sportschoenen en een fles koud water nodig om je dorst te lessen. Maak elke dag een wandeling, geef niet toe aan je luiheid - neem geen pauzes.
5. Dansen
Ben je oke? Mogen dokters je dansen? Als je deze twee vragen met 'ja' hebt beantwoord, waarom dan niet dansen? Dansclubs zijn in elke stad te vinden en ze kosten je niet duur. Kies je favoriete dans, leg een schijf met de juiste muziek - en dans! Dans opbeurend en helend voor het lichaam.
6. Aerobics
Aerobics is geschikt voor het normaliseren van de stofwisseling. Eenvoudige ritmische oefeningen op de muziek helpen je fit te blijven. Oefeningen terwijl u ligt, versterken uw bekkenspieren. Dit zal de bevalling vergemakkelijken en verkorten vóór het herstel na de bevalling.
7. Krachtoefeningen
Ja, met variabiliteit kun je zelfs krachtoefeningen doen! Als je vóór de zwangerschap krachttraining hebt gedaan, waarom ga je dan niet door tijdens de zwangerschap? Natuurlijk moet je je sportuitrusting aanzienlijk lichter maken en zware dumbbells volledig verlaten.Ga naar de dokter en vraag hem om een nieuwe routine voor je op te stellen.
8. Arnold Kegel-oefeningen
De Duitse arts Arnold Kegel heeft lang geleden een reeks oefeningen bedacht om het bekken te versterken. Oefeningen moeten als volgt worden gedaan: span de spieren van het bekken aan, alsof u de urinestroom wilt houden, wacht 10 seconden en ontspan dan. Herhaal 5-6 keer. Deze oefeningen kunnen zowel thuis op de bank als tijdens het transport worden uitgevoerd, omdat ze eenvoudig en onzichtbaar zijn voor anderen.
Schaam je niet voor je zwangerschap. Integendeel - wees trots dat u zeer binnenkort een kind zult krijgen. Als je goed eet, veel slaapt, veel tijd besteedt aan wandelen en je favoriete sport beoefent, ben je verzekerd van een succesvolle bevalling.
Regels voor sporten tijdens de zwangerschap. Deel 1
Regels voor sporten tijdens de zwangerschap. Deel 2
Zwom tijdens de zwangerschap. Ik ging naar de groep. Het helpt om de bekkenspieren te strekken, je adem in te houden. In het water wordt bijna geen buik gevoeld en zwem je zonder problemen. Ik heb veel gewandeld in het park, in het bos en net rond de stad. Gebaard zonder striae, tranen en scheuren. Meisjes zijn niet lui. Dit is in het belang van de baby!
Voor mij viel tijdens de zwangerschap de sport sterk terug, maar wat ik deed voor de zwangerschap, tijdens en daarna, was yoga. Naar mijn mening is dit de beste sport voor aanstaande moeders en kalmeer en oefen je tegelijkertijd. Maar toch, het is belangrijk om te onthouden dat de belasting matig moet zijn, mijn arts verbood me om tijdens de zwangerschap te rennen.
goed artikel
Tijdens de zwangerschap yoga doen. Helpt fysieke fitheid en spiritueel evenwicht te behouden. Ik heb ook veel gewandeld in de frisse lucht. Naar mijn mening kan men zelfs in een dergelijke periode geen fysieke oefeningen weigeren, als het lichaam in goede conditie is, zal de bevalling gemakkelijker zijn.
Ik was onder de indruk van het feit dat je krachtoefeningen kunt doen, dat had ik nooit gedacht! Persoonlijk heb ik voor mezelf een toegankelijk uitzicht gekozen - dit is zwemmen en wandelen. Ik woon in de buurt van de zee en stopte niet met zwemmen, zelfs niet voor lange periodes. Dit is natuurlijk handig, omdat de spieren worden versterkt, waardoor de bevalling veel gemakkelijker is voor het voorbereide lichaam.