Hoe een zwangere vrouw slapen? Kan ik slapen op mijn buik, rug en aan welke kant beter is

Wat zwangere vrouwen niet leren, is kleding kiezen, sporten en zelfs slapen! De verwachting van de baby gaat over in de zorg voor zichzelf en het kind. Aanstaande moeders merken op dit moment vaak stoornissen in de slaapmodus op, het treedt op als gevolg van hormonale veranderingen die gepaard gaan met een interessante situatie. Al in de vroege stadia verandert het lichaam van de vrouw, evenals het slaapregime, en in de latere stadia laat een grote buik het niet toe om een ​​comfortabele houding te vinden. Ook hebben zwangere vrouwen veel vragen - kan ik op mijn buik slapen, kan ik op mijn rug slapen en aan welke kant is het beter om te slapen - rechts of links.

Goede nachtrust in het eerste trimester

Deze tijd wordt vaak gekenmerkt door depressie van het zenuwstelsel. De toekomstige moeder heeft slaperigheid. Je hoeft haar niet te bevechten, gun jezelf een goede nachtrust. Denk aan het ongeboren kind dat nog steeds zo weerloos is. Je droom is belangrijk voor hem.

In de vroege stadia kun je in elke comfortabele houding slapen. Het is misschien niet erg comfortabel op de buik, omdat de borst pijnlijk en erg gevoelig wordt als gevolg van hormonale veranderingen. Op dit moment moet u zich wennen aan de houdingen die u over een paar maanden zult gebruiken - op de rug en aan de zijkant.

Kenmerken van het tweede trimester

De gezondheid van de vrouw verbetert na 12 weken zwangerschap. Stemmingswisselingen en misselijkheid in de ochtend verdwijnen. Tegen die tijd waren de problemen die verband houden met hormonale herstructurering al beëindigd. En nieuwe ongemakken, zoals rugpijn, overgewicht, onhandigheid, zijn nog niet begonnen. Ze verschijnen in de regel de afgelopen maanden. Maar de vraag hoe te slapen wordt steeds acuter. Welke pose moet je kiezen?

Voor deze tijd is een droom op de buik niet meer geschikt. Het neemt immers zoveel toe dat je in deze positie de baby met je gewicht kunt verpletteren. Het is de moeite waard om andere opties te overwegen en om een ​​continue en gezonde slaap te garanderen. Je zult je in deze houding immers ongemakkelijk voelen door de ronde buik.

Optimaal in het tweede trimester is een pose op de rug. Omdat het gewicht van het kind nog steeds klein is, zal de aanstaande moeder zich op haar gemak voelen - het middenrif en de wervelkolom zullen niet worden samengedrukt. Nadat de baby begint te bewegen, is het echter raadzaam om van houding te veranderen. De meest comfortabele en handigste op dit moment zal aan één kant slapen. Het beste aan de linkerkant, maar midden in de zwangerschap is rechts ook geschikt.

Slapen in het derde trimester

De buik neemt op dit moment aanzienlijk toe, wat nieuwe problemen en vragen creëert. Genoeg slapen in het derde trimester is niet zo eenvoudig als voorheen. Daarom is het het overwegen waard belangrijke detailsom u hierbij te helpen.

• Je moet niet alleen jezelf voorbereiden, maar ook de ruimte voor bed.Zorg ervoor dat u het ventileert. Het volstaat om het raam 10-15 minuten te openen. In de zomer wordt aanbevolen om met het raam open te slapen.
• Je nachthemd en ondergoed moet gemaakt zijn van natuurlijke stof. Dit zal de slaap comfortabeler maken.
• De keuze van kussens speelt een grote rol. Het is belangrijk dat het elastisch is, en ook hoog genoeg zodat de buiging van de wervelkolom en nek correct is. Tijdens de slaap kun je hem onder de rug leggen, en niet alleen onder het hoofd. Dit vermindert de belasting van de wervelkolom en de rugspieren kunnen zoveel mogelijk ontspannen. Voor zwangere vrouwen zijn er speciale kussens waaruit u een "nest" voor de buik kunt maken. Het helpt veel om goed te slapen in het derde trimester. Experimenteer met gewone kussens van verschillende afmetingen. Je kunt ze onder de voet, onder de buik, onder de onderrug, tussen de benen leggen - zoals je wilt.

LEES GEGEVENS: Kussens voor zwangere vrouwen - soorten kussens en hoe het juiste model te kiezen

Welke kant?

In de latere stadia wordt slapen aan de linkerkant aanbevolen. Waarom precies aan de linkerkant? Dit komt door de eigenaardigheden van de anatomie van vrouwen, meer bepaald de positie van de inferieure vena cava, die langs de rechterkant van de baarmoeder loopt. Slaap aan de rechterkant kan ertoe leiden dat ze een kind knijpt waarvan het gewicht al behoorlijk groot is in het derde trimester. Probeer dit te vermijden. Het is een feit dat de inferieure vena cava betrokken is bij de uitstroom van bloed uit de bekkenorganen en benen. Als een zwangere vrouw vaak op haar zij slaapt, wordt ze geperst. Als gevolg hiervan kunnen spataderen op de benen verschijnen. Bovendien kan de bloedtoevoer naar het kind verminderd zijn. Door de placenta krijgt de baby niet meer voldoende zuurstof. Je zult voelen dat zijn bewegingen intenser worden.

In de late zwangerschap is het zelfs aan één kant ongemakkelijk om te slapen. Wat te verwachten in dit geval, de aanstaande moeder? Als u aan uw linkerzijde gaat liggen, wordt dit aanbevolen leg een kussen onder gebogen bij de knie rechter voet. In deze positie:

• de bloedtoevoer naar de placenta neemt toe, daarom krijgt de baby voldoende zuurstof voor ontwikkeling;
• de nierfunctie verbetert, wat vooral belangrijk is in het laatste trimester;
• u zult zich minder zorgen maken over zwelling van de benen en armen;
• er is geen druk op de lever;
• geen pijn in het bekkengebied en in de rug;
• een optimale werking van uw hart is verzekerd.

Van de forums

zamarusia Hoe handig - zo liggen TE))) !!! Zet gewoon je voeten niet op je voeten))) Probeer NIET op je rug te liggen, maar je kant doet er niet toe. We moeten naar onze gevoelens luisteren - de vrouw is het meest gevoelige wezen! Dicht bij de natuur moet men handelen zoals de intuïtie zegt 😉 tells

m @ rina En ik slaap rechts of links Maar ik val altijd op mijn rug in slaap Ja, en tijdens mijn eerste zwangerschap sliep ik zonder aarzelen, ik legde alleen kleine kussens onder mijn rug, ik kon niet zonder slapen. En ik heb niet gehoord dat ze het aan geen enkele kant aanraden om te slapen. Nu slaag ik erin op mijn buik te slapen (ik draai me om in mijn slaap) 😀 Hoe comfortabel slaap je, luister je naar je lichaam en je baby baby

Irina Ik slaap alleen aan mijn linkerkant, hoewel na 15-20 minuten. de maag begint vreselijk pijn te doen. Mijn masker heeft alleen een ezel aan de linkerkant en daarmee knijpt hij de maag onder de ribben tot ondraaglijke pijn. We hadden een bilspierpresentatie en pas onlangs draaide de zoon het hoofd naar beneden, maar nog steeds erg actief en draait zich naar de zijkanten. Dus ik moet slapen aan de kant waar zijn rug in de juiste positie moet blijven.
Net zoals Olga schreef, stopte ze gewoon met slapen omdat ze zich vreselijk ongemakkelijk voelde.Aan de linkerkant - het doet pijn, aan de rechterkant draait de baby en kan weer verkeerd zitten, en aan de achterkant adviseert de arts niet, omdat zelfs bij CTG was het duidelijk dat zijn hart leed toen ik op mijn rug lag.
We zijn pas 35 weken oud, lopen nog anderhalve maand en ik kan helemaal niet slapen. Ze paste zich aan om half zittend te dutten en 2 kussens neer te leggen, maar de nek is zo gevoelloos en haar rug doet 's ochtends pijn.

NatalyaMeisjes, schat, maar maak je geen zorgen aan wie aan welke kant te slapen. Slaap wanneer het u uitkomt. Als de baby het niet leuk vindt, laat hij het je weten. De hele zwangerschap sliep, zoals het mij uitkwam, op de rug en aan de linkerkant en aan de rechterkant. Getrokken aderen, magen, harten leden niet. Het enige probleem dat al kort voor de bevalling was, was dat ik 's nachts telkens heen en weer rolde, telkens als ik wakker moest worden. Dat is wanneer het kind je 's nachts niet laat slapen, je slaapt in elke positie.

Algemene aanbevelingen voor een goede nachtrust

• U mag geen slaapmiddelen gebruiken als u niet in slaap kunt vallen. Ze kunnen alleen worden gebruikt op aanbeveling van een arts en in zeer zeldzame gevallen. Elk geneesmiddel, inclusief slaappillen, heeft niet alleen invloed op uw lichaam, maar ook op het kwetsbare lichaam van het kind.
• Drink 's nachts geen cafeïnehoudende dranken. Deze omvatten niet alleen koffie, maar ook thee. Trouwens, er zit meer cafeïne in groene thee dan in zwarte.
• Bruiswater wordt aanbevolen om zo min mogelijk te gebruiken. Neem 2-3 uur voor het slapengaan geen grote hoeveelheden voedsel of water in. Een glas kefir en een kleine snack in de vorm van verschillende crackers helpen bij het wegwerken van toxicose.
• Adem frisse lucht in voordat je naar bed gaat. Een wandeling is handig, maar grote fysieke inspanning 's nachts wordt niet aanbevolen.
• Probeer om ongeveer tegelijkertijd op te staan ​​en naar bed te gaan. Continu slapen is erg belangrijk voor het lichaam.
• Als je plotseling wakker wordt met krampen in je benen, sta dan op en wacht even. Daarna doe je een snuifje-ontspannende massage. Convulsies geven aan dat het lichaam calcium mist. Verhoog de inname van voedingsmiddelen die het in grote hoeveelheden bevatten. Het komt vooral veel voor in maanzaad, sesamzaad, amandelen, kruiden, bonen en zuivelproducten.
• Wees niet bang voor een bevalling. Angst voor hen is een vrij veel voorkomende oorzaak van slapeloosheid, vooral in de latere stadia. Bereid je voor op dit belangrijke evenement zal helpen bij speciale cursussen voor zwangere vrouwen of de verhalen van vrienden die al zijn bevallen. Vergelijk deze angst met het verlangen om de baby te zien, en je zult voelen hoe het wegebt. We lezen ook: hoe om te gaan met slapeloosheid tijdens de zwangerschap

Gebruik de tijd van de zwangerschap om kracht te krijgen die je nodig hebt na de bevalling. Als de baby is geboren, heb je geen goede nachtrust meer. Een kind kan zelfs 's nachts zorg nodig hebben. Maar na de bevalling kun je weer in elke houding slapen.

Video

Kun je niet in slaap vallen? Duwt baby? Vind je geen geschikte houding om te slapen? De oorzaak van slapeloosheid ligt niet altijd in de open maag. Hoe om te gaan met hormonale veranderingen en wat kan een zwangere vrouw zich veroorloven in de strijd tegen slaapgebrek, behalve melk met honing? Yekatrina Ishchenko was, in een poging in slaap te vallen, op zoek naar de juiste houding om te slapen onder toezicht van het hoofd van het vrouwenoverleg nr. 25, Elena Farafonova.

Olga Leonidovna Maslennikova, verloskundige-gynaecoloog van de hoogste categorie. Werkervaring in de praktische geneeskunde - 31 jaar. Heeft u het over de positie waarin u tijdens de zwangerschap kunt slapen?