Làm thế nào để cải thiện sức khỏe và giai điệu trong mùa xuân

Sau mùa đông, cơ thể cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức. Niềm vui của mùa xuân và mặt trời sẽ bắt đầu xuất hiện khi bạn trở nên tràn đầy năng lượng trở lại. Những thay đổi đơn giản nhưng hiệu quả sẽ giúp làm điệu. Bạn cần chú ý đến dinh dưỡng, vitamin, hoạt động thể chất và tâm trạng tốt.

Sau một mùa đông dài, thiếu vitamin, mất sức, da khô và tâm trạng xấu trở thành bạn đồng hành mùa xuân liên tục của chúng tôi. Các bác sĩ nói rằng với sự thiếu hụt ánh sáng mặt trời trong các phòng khám, hàng đợi sẽ tăng lên - mọi người chỉ bị bệnh. Có một số cách đơn giản nhưng rất hiệu quả để nâng cao sức sống của bạn vào mùa xuân.

Mùa xuân đã đến, nhưng vì một lý do nào đó không có nhiều niềm vui từ điều này? Điều này chủ yếu là do mệt mỏi, thiếu vitamin và thiếu ánh nắng mặt trời sau mùa đông. Để trở về trạng thái hoạt động, bạn cần tăng âm. Nhưng trước đó, đáng để nhớ những gì dẫn đến sự thờ ơ mùa xuân.

Trong khi trời lạnh, bạn đi bộ một chút trong không khí trong lành, ăn ít thức ăn lành mạnh và tươi hơn, và bạn phải nâng cao tâm trạng của mình bằng đồ ngọt. Carbohydrate nhanh, cùng với đồ ngọt, mứt và sô cô la, biến thành trọng lượng dư thừa. Và bây giờ với hành lý như vậy bây giờ bạn sẽ phải gặp hơi ấm mùa xuân. Để tăng âm, bạn sẽ cần phải đặt mình vào trật tự sau khi ngủ đông và một lối sống ít vận động.

Dinh dưỡng hợp lý là bước đầu tiên

Dinh dưỡng hợp lý không phải là một chế độ ăn kiêng, và bạn không nên nhầm lẫn các khái niệm này. Chế độ ăn uống có nghĩa là hạn chế thực phẩm, do ít chất dinh dưỡng (protein, chất béo, carbohydrate) đi vào cơ thể. Theo cách này, nó sẽ không hoạt động để tăng âm, nhưng sẽ chỉ có hại.

Dinh dưỡng hợp lý liên quan đến việc từ chối thực phẩm có hại và lựa chọn có lợi cho thực phẩm lành mạnh. Đó là giá trị từ bỏ bột, món ăn ngọt và béo. Nó là đủ để giữ một chút, và cơ thể sẽ cảm thấy rằng không có đồ ăn vặt, nó trở nên dễ dàng hơn cho anh ta.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ghi nhật ký và viết ra tất cả những gì đã ăn trong ngày. Điều này sẽ cho phép bạn theo xu hướng trong việc lựa chọn sản phẩm. Bạn có thể không nhận thấy trước mức độ thường xuyên bạn không ăn thực phẩm lành mạnh nhất.

Ưu tiên cho thực phẩm có nhiều chất dinh dưỡng nhất.. Hãy nhớ rằng cá và hải sản giàu axit béo không bão hòa đa phải có mặt trên bàn của bạn; rau và trái cây (chúng chứa chất xơ), ngũ cốc.Tuy nhiên, thức ăn nhanh của người Hồi giáo là thức ăn nhanh, tốt nhất là không nên ăn: nó nhanh chóng thỏa mãn cơn đói, nhưng với số lượng lớn, nó sẽ góp phần tích tụ mỡ trong cơ thể.

Thực phẩm tăng cường sinh lực

Có một số sản phẩm đặc biệt giúp phục hồi sau một mùa đông dài. Sẽ dễ dàng hơn để kích hoạt hệ thống thần kinh sau khi ngủ đông nếu bạn uống trà với dầu chanh. Nó kết hợp một mùi hương chanh cay nồng và tiếp thêm sinh lực với những nốt hương nhẹ nhàng của bạc hà. Trà buổi sáng với dầu chanh sẽ sạc não của bạn và điều chỉnh để tích cực. Nước dùng của hoa hồng hông cũng tiếp thêm sinh lực vào buổi sáng. Vào bữa trưa, bạn có thể uống một ly nước ép cà rốt - mà không gây hại cho dáng người, và trước khi đi ngủ - truyền dịch hoa cúc.

Để bắt đầu quá trình trao đổi chất và quá trình đốt cháy chất béo, hãy chú ý đến cần tây. Nhưng phải thận trọng với sản phẩm này: nếu bạn bị loét dạ dày, thì có thể có chống chỉ định. Nhìn chung, tất cả các sản phẩm có vị axit đều phù hợp để tăng cường tiêu hóa và hệ thống nội tiết. Cần tây có thể được thay thế bằng một quả táo xanh hoặc rau diếp.

Để loại bỏ các sản phẩm oxy hóa khỏi cơ thể sau mùa đông, các nguồn selen phải được đưa vào chế độ ăn uống. Chất này rất giàu bột yến mạch, các loại hạt, đậu măng tây, zucchini hoặc nấm chưa nấu chín.

Vitamin và các khoáng chất

Thiếu vitamin là một điều phổ biến vào đầu mùa xuân. Trái cây và rau quả chưa chín, vì vậy cách thuận tiện nhất là đến hiệu thuốc và mua một lọ vitamin và khoáng chất để bổ sung cân bằng các chất dinh dưỡng.

Những người bị huyết áp thấp có thể dùng các chất bổ sung làm tăng trương lực của họ (đây là eleutherococcus, nhân sâm, v.v.). Một dược sĩ sẽ giúp bạn chọn phức hợp vitamin tốt nhất. Hầu hết vào mùa xuân, cơ thể cần vitamin của nhóm A, B và C.

Bạn có thể tự chuẩn bị một món vitamin - từ trái cây và các loại hạt khô. Để nấu ăn, bạn sẽ cần mận, các loại hạt, mật ong, quả mơ khô, nho khô và chanh. Mỗi thành phần được lấy theo tỷ lệ bằng nhau, rửa sạch và thêm vào một thùng chứa duy nhất. Sau đó, hỗn hợp được đổ với nước sôi, cho phép ngấm và đưa qua máy xay thịt - để tạo thành một khối đồng nhất.

Sau khi trộn, bạn cần đặt nó vào một cái lọ và ăn 1-2 muỗng cà phê mỗi ngày trước khi ăn sáng (lưu trữ khối lượng trong tủ lạnh). Nó cũng được phép thêm phức hợp vitamin-khoáng sản tự chế này vào cháo hoặc granola.

Phí buổi sáng

Bạn đã bao giờ tự hỏi làm thế nào vòi hoa sen tương phản buổi sáng hoạt động? Đây là cách tốt nhất để thức dậy và tăng sức mạnh trước một ngày làm việc. Nước lạnh:

• kích thích hệ thống miễn dịch và sản xuất hormone - thuốc chống trầm cảm;
• đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và làm săn chắc da;
• làm rõ tâm trí và tăng sự tỉnh táo.

Nước nóng:

• làm giảm chứng phù đêm;
• thư giãn cơ bắp;
• giảm đau đầu;
• giải phóng đường thở.

Sau khi tắm tương phản, sự lo lắng biến mất và tâm trạng được cải thiện. Khắc phục kết quả bằng một ly nước sạch với nước chanh. Nếu có thể, hãy nấu bữa sáng với âm nhạc. Di chuyển theo nhịp - điệu nhảy sẽ thay thế hoàn toàn buổi tập luyện buổi sáng nhỏ.

Phong trào là chìa khóa cho một cuộc sống khỏe mạnh

Ngay cả khi dường như không còn sức để ra khỏi giường, hãy sẵn sàng và bắt đầu di chuyển. Nhờ vận động, lưu lượng máu được tăng tốc, oxy bão hòa não và các cơ quan nội tạng nhanh hơn. ngoài ra hoạt động thể chất góp phần làm tăng hoóc môn hạnh phúc - endorphin.

Nơi để bắt đầu? Ví dụ, với một buổi tập luyện buổi sáng nổi tiếng. Bạn có thể thực hiện một số bài tập kéo dài (dễ dàng tìm thấy các bài học video từ các giảng viên khác nhau trên Internet). Vào bữa trưa hoặc buổi tối, sau khi làm việc, đi bộ ít nhất nửa giờ. Có lẽ bạn từ lâu đã muốn đi đến hồ bơi hoặc khiêu vũ? Mùa xuân là thời gian để thực hiện những mong muốn cũ.

Giấc ngủ khỏe - sức khỏe tốt

Không khí trong lành rất quan trọng cho một giấc ngủ khỏe mạnh, vì vậy hãy nhớ thông gió phòng trước khi đi ngủ. Hãy chú ý đến thời gian khi bạn bắt đầu chuẩn bị ngủ. Người ta tin rằng thời gian tốt nhất để ngủ là từ 22:00 đến 6:00. Hai giờ trước nửa đêm cho phép bạn ngủ như thể bạn đang mơ trong bốn giờ.

Nếu bạn không thể đi ngủ sớm do công việc còn dang dở, hãy cố gắng giải quyết chúng vào buổi sáng. Có lẽ sẽ dễ dàng hơn nhiều cho bạn để đối phó với các nhiệm vụ sau khi nghỉ ngơi cả đêm.

Chế độ

Nếu bạn cảm thấy suy sụp và trầm cảm ảnh hưởng đến công việc của bạn, hãy thiết lập cho mình chế độ ăn kiêng và chế độ nghỉ ngơi. Ăn ít, nhưng thường xuyên hơn. Nó là tốt cho tiêu hóa và sẽ giúp loại bỏ "dự trữ" chất béo mùa đông. Nghỉ ngơi cả đêm không phụ thuộc vào thời gian ngủ mà phụ thuộc vào chất lượng của nó. Giấc mơ chữa lành nhất vẫn tiếp tục, như họ đã nói ở trên, từ 10 giờ sáng đến 6 giờ sáng. Các hormone melatonin, các nhà khoa học gọi là hormone của tuổi trẻ. Nó được tạo ra trong giấc ngủ âm thanh chính xác trong giai đoạn.

Năng lượng từ thiên nhiên

Thay thế vitamin tổng hợp và năng lượng bằng các biện pháp tự nhiên, đặc biệt là vì chúng thường có trong tay. Một hỗn hợp của quả mơ khô, nho khô, các loại hạt, chanh và mật ong không tệ hơn là bổ sung nguồn cung cấp vitamin. Tincture of Eleutherococcus hoặc Schisandra (15 - 20 giọt vào buổi sáng khi bụng đói) hữu ích hơn nhiều so với một thức uống năng lượng có ga. Chú ý! Tincture chống chỉ định ở bệnh nhân tăng huyết áp!

Một nước dùng hoa hồng sẽ cung cấp sức mạnh, nhờ vitamin C. Truyền cần tây lạnh sẽ tăng khả năng làm việc, kích hoạt hoạt động tinh thần và cải thiện tình trạng chung. Rễ thái nhỏ (1 muỗng canh) đổ một cốc nước lạnh và để trong 2 giờ. Bạn cần uống nó trong ngày với ba liều.

Ăn khi bụng đói vào buổi sáng 1 muỗng cà phê mật ong. Đây không chỉ là một năng lượng tự nhiên, mà còn là một phương thuốc cho hệ tiêu hóa. Thay thế tách cà phê buổi sáng của bạn bằng trà từ các loại thảo mộc bổ - St. John's wort, yarrow, knuck, hoa tro núi và lá nho đen.

Tất cả sức mạnh của thiên nhiên tập trung trong những mầm mới, làm cho đường đến với cuộc sống. Đó là lý do tại sao lúa mì mọc lên, lúa mạch đen hoặc kiều mạch xanh là một kho chứa vitamin thực sự, theo đó cơ thể chúng ta đói trong mùa đông. Nảy hạt để các chồi non không quá 2 - 3 mm, làm khô chúng và xay trong máy xay. Bột có thể được thực hiện như là một bổ sung chế độ ăn uống.

Hương liệu giúp

Đừng bỏ qua một phương thuốc hiệu quả như tinh dầu. Họ có thể điều chỉnh nền tảng cảm xúc, giảm căng thẳng và tăng hiệu quả:

• calamus ether thích hợp để làm giảm trầm cảm, mệt mỏi mãn tính, thờ ơ, đặc biệt là trong mùa giảm giá;
• hoa hồi làm cho ý thức rõ ràng, giúp đối phó với căng thẳng, mang lại cảm giác ổn định;
• một quả cam mang lại cảm giác vui vẻ, loại bỏ những suy nghĩ ảm đạm và thiết lập tâm trạng làm việc;
• bergamot làm giảm lo lắng, khuyến khích sự sáng tạo, thúc đẩy sự tập trung và kích thích hoạt động tinh thần;
• đinh hương phục hồi sau khi tải nặng, làm giảm căng thẳng và khó chịu, cải thiện trí nhớ.

Dầu chanh, bưởi, quế, húng tây và bạch đàn cũng sẽ loại bỏ tiêu cực mùa đông. Ethers có thể được sử dụng trong đèn thơm, phun dung dịch nước trong phòng, đổ đầy chúng bằng huy chương hương liệu hoặc đơn giản là giữ trên máy tính để bàn trong một hương vị đặc biệt.

Thư giãn rất quan trọng.

Giữa nghỉ ngơi và thư giãn người ta không thể đánh đồng. Ghế sofa và TV sẽ không thể làm giảm căng thẳng thần kinh. Điều này đòi hỏi sự im lặng, hòa bình và không có các kích thích bên ngoài. Một trong những cách tốt nhất là thiền trong lòng tự nhiên. Chọn một thời gian vào một ngày mùa xuân ấm áp, lấy một tấm thảm du lịch và đi vào rừng. Cô đơn, những âm thanh êm dịu của thiên nhiên, mặt trời mùa xuân là những người giúp đỡ bạn.

Những người không có cơ hội này có thể tìm cách thư giãn tại nhà. Một trong số đó là tắm với dầu thơm và muối biển. Cô lập bản thân khỏi âm thanh hàng ngày với âm nhạc để thư giãn.Tắm với muối không quá 20 phút.

Một cách tuyệt vời khác là thư giãn tinh thần. Sắp xếp không gian của bạn - đóng cửa, làm mờ đèn, thắp nhang hoặc sử dụng đèn thơm.Ngồi thoải mái và chơi nhạc đặc biệt hoặc âm thanh tự nhiên. Tinh thần thư giãn từng cơ bắp trên cơ thể bạn, bắt đầu từ cơ vai. Nửa giờ thư giãn như vậy sau khi làm việc sẽ giảm bớt mệt mỏi - tinh thần và thể chất.

Hít thở không khí mùa xuân

Mùi nó có mùi như mùa xuân! - những cảm giác vui vẻ khi dự đoán về sức nóng gần có thể mang lại sức sống và sự thăng hoa. Mở cửa sổ, để ánh sáng mặt trời buổi sáng và ngửi. Một vài bài tập thở trong vòng 2 đến 3 phút sẽ giúp tăng năng lượng tốt.

Hướng về phía mặt trời

Thiếu ánh sáng mặt trời gây ra các phản ứng sinh lý trong cơ thể - buồn ngủ, thờ ơ xảy ra và tăng cân quá mức. Các bác sĩ gọi tình trạng này là một rối loạn cảm xúc theo mùa. Mặt trời mùa xuân là liều thuốc tốt nhất. Đừng bỏ lỡ cơ hội đi dạo vào buổi chiều. Trải rèm cửa rộng hơn và để ánh nắng vào phòng. Tốt hơn nữa, rửa cửa sổ. Thế giới sẽ trở nên tươi sáng hơn, tràn ngập màu sắc và không khí trong lành. Nếu có thể, hãy quên đi phương tiện đi lại một lúc, đi làm bằng chân.

Thêm cảm xúc tích cực

Đối xử với bản thân và những người khác với một kiểu tóc mới phong cách. Mua một thứ mới - một cái túi hoặc một chiếc khăn quàng cổ, tốt nhất là màu nắng mùa xuân, hoàn toàn cổ vũ bạn. Đừng quên rằng tông màu axit gây khó chịu hơn. Nhưng màu sắc của thiên nhiên thức tỉnh sẽ được chào đón nhất.

Chăm sóc bản thân. Sự hài lòng từ việc đổ xuống bãi biển mùa 2 - 3 kg trọng lượng vượt quá hoàn hảo làm tăng sức sống.

Đánh thức với thiên nhiên

Mùa xuân là thời điểm thích hợp để thực hiện kế hoạch. Một người đã đặt ra mục tiêu sẽ không bao giờ hòa nhập, đơn giản là anh ta không có đủ thời gian cho việc này. Cuộc sống có được những ý nghĩa mới, chứa đầy những việc làm mới và bạn cảm thấy một sức mạnh và năng lượng tăng vọt.

Làm thế nào để tăng sức sống và tăng năng lượng vào mùa xuân?