Mang thai không phải là một chống chỉ định cho thể thao! Tất nhiên, phụ nữ mang thai bị cấm gắng sức nặng, do đó, ví dụ như tập tạ (nhân tiện, nếu bạn đã tham gia các bài tập sức mạnh trước khi mang thai, thì bạn có thể tiếp tục các lớp học trong khi mang thai) và bây giờ bạn có thể chạy bộ đường dài. Nhưng bạn có thể hoàn toàn từ bỏ hoạt động thể chất! Thậm chí nhiều hơn, trong 40 tuần quan trọng này, bạn cần giữ dáng. Nếu bạn chơi thể thao trước khi sinh con thì sau khi sinh con phục hồi thể chất và tinh thần diễn ra rất nhanh. Điều rất quan trọng là mẹ luôn tràn đầy năng lượng để nuôi dạy một đứa trẻ. Bài viết này sẽ bao gồm 8 môn thể thao chính cho phụ nữ mang thai.
1. Yoga
Tổ hợp thể dục Ấn Độ cổ đại này không có chống chỉ định. Người già, người lớn và thậm chí trẻ em đều có thể tập yoga. Nó cũng thích hợp cho phụ nữ mang thai. Yoga giúp bạn dễ dàng vượt qua các điều kiện căng thẳng. Cô ấy sẽ mang đến cho tâm trí bạn sự an tâm và cơ thể bạn - sự linh hoạt và trẻ trung.
2. Bơi
Bơi lội là một hoạt động tốt cho phụ nữ mang thai. Bơi bình thường hóa hoạt động của các cơ quan nội tạng, và cũng tăng cường xương của xương chậu, điều này rất quan trọng trong khi sinh. Ngay cả những người mắc bệnh xương khớp cũng tham gia vào môn thể thao này. Giáo viên dạy bơi sẽ chọn một chương trình tập thể dục cho bạn. Bơi thư giãn và mang lại cảm giác bình tĩnh.
3. Kéo dài
Kéo dài rất giống với yoga. Nó là một tập các bài tập thể chất với trọng tâm là kéo căng cơ và gân. Kéo dài cho phép bạn học cách kiểm soát cơn đau, điều này sẽ có ích trong khi sinh.
4. Đi bộ
Ngay cả đi bộ ngoài trời cũng đóng một vai trò lớn. Đi bộ dài tăng cường cơ tim. Đây có lẽ là môn thể thao rẻ nhất! Để đi bộ bình thường, bạn sẽ cần quần áo, giày thể thao và một chai nước mát để giải khát. Hãy đi bộ mỗi ngày, đừng từ bỏ sự lười biếng của bạn - đừng nghỉ ngơi.
5. Nhảy múa
Bạn có ổn không? Các bác sĩ có cho phép bạn nhảy không? Nếu bạn trả lời có đúng một câu hỏi cho hai câu hỏi này thì tại sao không nhảy? Câu lạc bộ khiêu vũ có thể được tìm thấy trong bất kỳ thành phố và họ sẽ chi phí bạn không tốn kém. Chọn điệu nhảy yêu thích của bạn, đặt một đĩa với âm nhạc phù hợp - và nhảy! Khiêu vũ nâng cao và chữa lành cơ thể.
6. Thể dục nhịp điệu
Thể dục nhịp điệu phù hợp để bình thường hóa quá trình trao đổi chất. Các bài tập nhịp điệu đơn giản cho âm nhạc sẽ giúp bạn giữ dáng. Các bài tập trong khi nằm sẽ tăng cường cơ xương chậu của bạn. Điều này sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho việc sinh nở và rút ngắn trước khi phục hồi sau sinh.
7. Bài tập sức mạnh
Vâng, với sự thay đổi, bạn thậm chí có thể thực hiện các bài tập sức mạnh! Nếu bạn đã thực hiện các bài tập sức mạnh trước khi mang thai, thì tại sao không tiếp tục các bài tập của bạn trong khi mang thai? Tất nhiên, bạn sẽ phải làm nhẹ đáng kể thiết bị thể thao của bạn, và từ bỏ hoàn toàn quả tạ nặng.Đi đến bác sĩ và yêu cầu anh ta vạch ra một thói quen mới cho bạn.
8. Bài tập Arnold Kegel
Bác sĩ người Đức Arnold Kegel một lần trước đây đã đưa ra một loạt các bài tập để củng cố xương chậu. Các bài tập nên được thực hiện như sau: siết chặt các cơ xương chậu, như thể bạn muốn giữ dòng nước tiểu, đợi 10 giây, sau đó thư giãn. Lặp lại 5-6 lần. Những bài tập này có thể được thực hiện cả ở nhà trên ghế dài và trong vận chuyển, bởi vì chúng đơn giản và vô hình với người khác.
Đừng xấu hổ khi mang thai. Ngược lại - hãy tự hào rằng bạn sẽ sớm có một đứa con. Nếu bạn ăn uống tốt, ngủ nhiều, dành nhiều thời gian để đi bộ và thực hiện môn thể thao yêu thích của bạn - bạn được đảm bảo sinh nở thành công.
Quy tắc tập thể thao khi mang thai. Phần 1
Quy tắc tập thể thao khi mang thai. Phần 2
Bơi trong khi mang thai. Tôi đã đi đến nhóm. Nó giúp kéo căng các cơ xương chậu, nín thở. Trong nước, hầu như không cảm thấy bụng, và bạn bơi mà không gặp vấn đề gì. Tôi đã đi bộ rất nhiều trong công viên, trong rừng và chỉ quanh thành phố. Đã sinh không có vết rạn da, nước mắt và vết nứt. Các cô gái đừng lười biếng. Điều này là vì lợi ích của em bé!
Đối với tôi, khi mang thai, thể thao giảm mạnh, nhưng những gì tôi làm trước khi mang thai, trong và sau đó, là yoga. Theo tôi, đây là môn thể thao tốt nhất cho các bà mẹ tương lai và bình tĩnh và tập thể dục cùng một lúc. Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là tải trọng phải vừa phải, bác sĩ của tôi cấm tôi chạy trong khi mang thai.
bài báo hay
Khi mang thai, tập yoga. Giúp duy trì thể lực và cân bằng tinh thần. Tôi cũng đi bộ rất nhiều trong không khí trong lành. Theo tôi, người ta không thể từ chối các bài tập thể chất ngay cả trong giai đoạn như vậy, nếu cơ thể ở trạng thái tốt, thì việc sinh nở sẽ dễ dàng hơn.
Tôi rất ấn tượng với việc bạn có thể tập các bài tập sức mạnh, tôi sẽ không bao giờ nghĩ thế! Cá nhân, tôi đã chọn một cái nhìn dễ tiếp cận cho chính mình - đây là bơi lội và đi bộ. Tôi sống gần biển và không ngừng bơi ngay cả trong thời gian dài. Tất nhiên, điều này là hữu ích, bởi vì các cơ bắp được tăng cường, việc sinh nở dễ dàng hơn nhiều cho cơ thể chuẩn bị.