Trong thời gian mong đợi một đứa trẻ trong cơ thể người phụ nữ, nhu cầu vitamin và khoáng chất tăng gấp 1,5 lần. Ở vị trí thứ hai (sau axit folic) tại thời điểm quan trọng này là nhu cầu vitamin E (tocopherol). Ngoài tác dụng có lợi cho tất cả các hệ thống của cơ thể, nó điều chỉnh các quá trình thụ tinh và sinh con. Có 5 sản phẩm chính, việc sử dụng hàng ngày có thể đáp ứng nhu cầu hàng ngày cho nó.
Lợi ích của Vitamin E
Vitamin E là một chất chống oxy hóa hòa tan trong chất béo. Nó trung hòa tác dụng oxy hóa của các gốc tự do, ngăn ngừa các bệnh lý khác nhau của các tế bào, bao gồm cả ung thư. Ngoài ra, vitamin E:
- làm chậm quá trình lão hóa;
- tăng khả năng miễn dịch, bảo vệ chống lại nhiễm virus và vi khuẩn;
- cải thiện tái tạo mô;
- kích thích sự hình thành mao mạch và cải thiện trương lực, tính thấm của mạch máu;
- cải thiện lưu thông máu;
- tăng khả năng tái tạo của cơ thể;
- làm giảm sự hình thành sẹo, sẹo trên da;
- giảm mệt mỏi cơ thể;
- làm giảm các biểu hiện co giật;
- giúp hạ huyết áp;
- bình thường hóa đông máu, ngăn chặn mức độ cao của nó, tham gia điều trị các bệnh huyết khối;
giúp giảm lượng đường trong máu, là một phần của điều trị phức tạp của bệnh tiểu đường;
cùng với vitamin C có tác dụng chống ung thư cao đối với cơ thể; - thúc đẩy sự hấp thụ vitamin A.
Giá trị của vitamin E trong quá trình chuẩn bị cho việc thụ thai:
Vitamin E đóng một vai trò lớn trong giai đoạn lập kế hoạch và ba tháng đầu của thai kỳ. Tên khác của anh ấy là tocopherol, dịch là "con đẻ":
- Duy trì nền nội tiết tố bình thường, do đó trứng chín và bắt đầu rụng trứng;
- Thúc đẩy sự thụ tinh của trứng và sự cố định của nó trên thành tử cung;
- Trong cơ thể nam giới, tocopherol tăng tốc sản xuất tinh trùng và cải thiện chất lượng của nó.
Nhu cầu vitamin E khi mang thai:
- Tham gia vào sự hình thành và trưởng thành bình thường của nhau thai. Giảm khả năng bị vỡ nhau thai;
- Bình thường hóa lưu lượng máu giữa mẹ và thai nhi;
- Bảo vệ khỏi sảy thai tự nhiên (sẩy thai);
- Bảo vệ phôi khỏi những ảnh hưởng tiêu cực, tham gia vào sự hình thành của tất cả các hệ thống thai nhi;
- Giảm mệt mỏi khi mang thai;
- Giảm tỷ lệ co giật khi mang thai.
Đối với phụ nữ chuẩn bị thụ thai, cũng như cho phụ nữ mang thai, vitamin E được chỉ định bởi bác sĩ phụ khoa. Tuy nhiên, vitamin E tổng hợp vẫn được cơ thể cảm nhận kém hơn so với các nguồn tự nhiên. Trong tự nhiên, có những nguồn tự nhiên của loại vitamin sinh sản này. Giới thiệu danh sách 5 loại thực phẩm mà lượng ăn hàng ngày có thể đáp ứng nhu cầu hàng ngày của cơ thể cho nó.
1. Dầu thực vật
Kho chứa vitamin E thực sự là dầu mầm lúa mì. Một muỗng canh dầu này mỗi ngày sẽ cung cấp cho cơ thể nhu cầu tocopherol hàng ngày.
Các loại dầu thực vật khác có chứa vitamin này cũng có lợi. Hãy tưởng tượng chúng theo thứ tự giảm dần: hướng dương, bông, ngô, ô liu, dầu đậu nành. Dầu ép lạnh chưa tinh chế hữu ích hơn nhiều, vì chúng giữ lại số lượng tối đa các thành phần tự nhiên.
2. Quả hạch
Hạnh nhân chứa lượng vitamin E lớn nhất, hạt phỉ hơi ít giàu hạnh nhân. Tiếp theo là đậu phộng, quả hồ trăn và hạt điều. Trong quả óc chó, vitamin E ít hơn 10 lần. hơn trong hạnh nhân. Ăn một hoặc hai nắm hạt thô mỗi ngày để cung cấp cho cơ thể lượng tocopherol cần thiết. Ngoài ra, hạt hướng dương thô, vừng và hạt bí ngô rất giàu vitamin sinh sản.
3. Hoa hồng và hắc mai biển
Hai loại trái cây này cũng rất giàu tocopherol. Và chúng chứa rất nhiều vitamin C, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng vitamin E được cơ thể hấp thụ tốt hơn nếu đi kèm với thực phẩm chứa vitamin A và C. Hắc mai biển và hoa hồng làm công việc này một cách hoàn hảo.
Chuẩn bị trà vitamin từ hoa hồng hông: xay nhuyễn trái cây khô, đổ nước sôi và để hấp trong phích trong một ngày. Hắc mai biển tốt hơn là nghiền với đường và pha loãng với nước.
4. Rau lá
Ở vị trí đầu tiên về hàm lượng tocopherol trong số các loại rau lá là rau bina và cây me xanh. Chúng có thể được tiêu thụ thô, cắt thành món salad, chần trong nước nóng. Nó cũng chứa một lượng lớn vitamin C. Ăn rau lá sẽ giúp ngăn ngừa táo bón thường gặp ở phụ nữ mang thai.
5. Hải sản
Các loại hải sản cao nhất trong tocopherol là lươn và mực. Cá - đó là cá hồi và cá rô. Hải sản cũng rất giàu iốt, canxi và phốt pho, cần thiết cho cơ thể. Hải sản cần phải được xử lý nhiệt ngắn. Vì vậy, họ sẽ giữ lại lượng vitamin và khoáng chất lớn nhất.
Một danh sách các sản phẩm khác có vitamin E:
- củ cải xanh;
- cải xoăn (cải xoăn);
- củ cải sống;
- mù tạc;
- Hạt thông;
- trái bơ;
- bông cải xanh;
- mùi tây;
- đu đủ;
- quả ô liu;
- trứng
- các loại ngũ cốc;
- đậu nành.
Có những thực phẩm này trên bàn hàng ngày, bà mẹ tương lai sẽ có thể cung cấp đầy đủ cho bản thân và em bé loại vitamin E kỳ diệu.
