W pierwszych miesiącach życia dziecka matka nie zawsze znajduje czas dla siebie, zwłaszcza jeśli nie ma nikogo do pomocy. Ale kiedy dziecko ma 6-8 miesięcy, możesz spróbować uprawiać sport. Rozpocznij na przykład od wspólnego ładowania. Ujędrni mięśnie i poprawi nastrój mamy. A szczęśliwa matka, jak wiadomo, ma również dzieci.
Szczególna sprawność fizyczna u młodych matek rozpoczyna się natychmiast po urodzeniu dziecka. Kobieta unosi dziecko w ramionach i mimowolnie pompuje biceps. I ciągle napina plecy, pochylając się nad dzieckiem podczas zmiany ubrania, procedur higienicznych i zmiany pieluch, a to nie bardzo dobrze wpływa na mięśnie pleców, które wymagają rozluźnienia i wzmocnienia. Prosty zestaw ćwiczeń w tym przypadku będzie bardzo mile widziany. A „ważenie” w postaci dziecka zwiększy skuteczność zajęć.
Do ćwiczeń z dziećmi nadaje się wiele ćwiczeń, na przykład: przysiady, pompki lub rzuty. Ale wszystko to jest możliwe tylko wtedy, gdy matka nie ma przeciwwskazań do uprawiania sportu. Wspólne ćwiczenia są z reguły bardzo popularne wśród dzieci. Dzieci postrzegają je jako ekscytującą grę i nieświadomie dołączają do sportu. Ćwiczenia fitness z mamą wzmacniają aparat przedsionkowy dziecka i rozwijają jego poczucie rytmu, jeśli ćwiczeniom towarzyszy muzyka. Przygotuj swoją matę fitness - zacznij! Trzy podejścia trzy razy dla każdego ćwiczenia.
Kot
Ćwiczenia, które doskonale rozluźniają plecy i łagodzą napięcie dolnej części pleców. Stań na czworakach w pozycji kwadratowej. Ręce są pod ramionami, dłonie mocno przylegają do podłogi, palce u nóg są skierowane do przodu, nogi są zgięte pod kątem prostym. Wykonaj głęboki wydech i przekręć miednicę do wewnątrz, jednocześnie zaokrąglając plecy i opuszczając głowę. Podczas ćwiczenia dziecko może czołgać się pod tobą, jak pod mostem. Po zainspirowaniu przywróć ciało do pierwotnej pozycji. A teraz odwrotnie: wdychaj, unieś głowę i miednicę do góry i pochyl plecy. Podczas wydechu zajmij pozycję wyjściową.
Rzuca się
Trening pośladków i ud. Stań prosto, trzymaj dziecko plecami do siebie. Zrób krok do przodu lewą stopą, zegnij kolana i opuść się. Podczas zginania lewa noga powinna tworzyć kąt prosty, prawe kolano jest skierowane w stronę podłogi. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz to samo, ale z drugą nogą.
Przysiady na krześle
I znów wzmacniając pośladki i biodra. Przytul dziecko do siebie i stań plecami do krzesła. Trzymaj plecy prosto i napnij mięśnie brzucha. Weź miednicę z powrotem i usiądź.Dotknij lekko krzesła, a następnie wstań i powtórz ponownie.
Winda
Wzmocnij górną część pleców, biceps i ramiona. Usiądź na krześle z ugiętymi kolanami i stopami na podłodze. Weź dziecko w ramiona skierowane do siebie i trzymaj je na wysokości klatki piersiowej. Ręce powinny być zgięte w łokciach. Teraz zaciśnij brzuch i rozciągnij ramiona, podnosząc dziecko do góry. Uderz w twarz i ponownie zegnij łokcie. Powtarzać.
Pokrętny
Ćwiczenia wzmacniające prasę. Połóż się na plecach i zegnij kolana. Połóż dziecko na brzuchu, tak aby jego plecy dotykały twoich nóg. Przytrzymaj dziecko po bokach i unieś ciało. Sięgając po dziecko, pocałuj je i powoli opuść się. Powtarzać.
Huśtawka
Ćwiczenie prasowe, które naprawdę lubią dzieci. Usiądź na podłodze ze zgiętymi kolanami. Połóż dziecko na podudziach za pomocą żołądka. Trzymając dziecko za boki, unieś stopy nad podłogę i połóż się na plecach, unosząc dziecko do góry. Wróć do pozycji siedzącej i powtórz ponownie. W trakcie szkolenia możesz opowiadać wiersze o samolotach.
Pamiętaj, że wspólne zajęcia fitness powinny przynieść radość zarówno mamie, jak i dziecku. Zawsze koncentruj się na nastroju i samopoczuciu dziecka, aby nie powodować negatywnych emocji z zajęć.
Rysunki Iriny Dedusheva
