Dziewięć miesięcy, kiedy spodziewacie się narodzin dziecka, są pełne podziwu, radości, planowania i emocji. Twoje ciało się zmienia, emocje pogarszają, a nawet jeśli nie jest to Twoja pierwsza ciąża, nadal się martwisz: czytaj artykuły, fora i sieci społecznościowe, aby lepiej się przygotować.
Niedawno wydawnictwo Mann, Iwanow i Ferber opublikowało przydatną książkę dla rodziców „Będę matką”. Został napisany przez siostry Marina Fogl i dr Chiarę Hunt, założycieli kursu przygotowującego do porodu Bump Class w Londynie. Ich celem było nie tyle praktyczne i techniczne przygotowanie młodych rodziców do narodzin dziecka, ile pomoc w pełnym odczuciu radości i szczęścia z okresu oczekiwania, zaszczepienie w nich spokoju i zaufania. Książka ta jest szczególnie przydatna dla matek z Rosji i zawiera przydatne informacje od ekspertów krajowych: fizjoterapeutów, położników, anestezjologów, specjalistów od karmienia piersią i pediatrów. Odpowiadamy na 5 interesujących pytań przyszłych matek na podstawie informacji z książki.
Ile powinienem zyskać podczas ciąży?
Średnio waga w czasie ciąży wzrasta o 13,8 kg. Przybliżony przyrost masy ciała w trymestrze ciąży: 1. trymestr ciąży - 3 kg; 2. trymestr - 6,5 kg; Trzeci trymestr - 4,5 kg (więcej w siódmym ósmym miesiącu i mniej w ostatnim).
Dla każdej kobiety wskaźnik przyrostu masy jest indywidualny, ponadto zmiany masy ciała występują co tydzień. Kobiety z początkowo niską wagą zyskują więcej; kobiety z nadwagą - mniej. Wysokie kobiety zwykle przybierają na wadze więcej niż niskie kobiety. U kobiet, które znacznie zwiększyły objętość piersi, zwykle przy tej masie ciała. Średnio kobieta o normalnej wadze powinna oczekiwać, że jej przyrost masy w czasie ciąży wyniesie od 11 do 16 kg.
Przy zdrowej diecie nie musisz „jeść za dwoje”. Średnio potrzebujesz tylko 100 kilokalorii dziennie. Jedz, jeśli jesteś głodny, ale niech to będzie zdrowe jedzenie. Ciąża nie powinna być pretekstem do rzucenia się na „szkodliwe” jedzenie, lub ogólnie rzecz biorąc, jest więcej niż to, czego potrzebuje twoje ciało i dziecko - większość kobiet bardzo tego żałuje.
Czy powinienem uprawiać sport w czasie ciąży? Jak intensywne powinny być ćwiczenia?
Wytrzymałość i siła są przydatne nie tylko podczas porodu: w ostatnich miesiącach ciąży, gdy przybędziesz na wadze, niewątpliwie będziesz potrzebować dodatkowej siły. A ciężar opieki nad noworodkiem będzie konkurował z każdym sportem.
Przyszłe matki często umieszczają sport na samym dole niekończącej się listy rzeczy do zrobienia, ale sport powinien być priorytetem: zdrowa, silna matka, która poradzi sobie z fizycznym obciążeniem macierzyństwa, może lepiej dbać o swoje dziecko.
Intensywność aktywności fizycznej podczas ciąży zależy od formy fizycznej przed nią. Z reguły na samym początku powinieneś wykonać do 80% obciążenia, które poradziłeś sobie przed ciążą, a następnie dostosować. Zawsze ufaj swojej intuicji: jeśli odczuwasz ból podczas wykonywania ćwiczeń, przełącz się na coś innego. Średnio tętno podczas uprawiania sportu nie powinno przekraczać 140 uderzeń na minutę. Lub zorientuj się w ten sposób: ćwiczenia należy wykonywać w takim rytmie, aby z łatwością prowadzić rozmowę z inną osobą.
Uniknąć:
- Skontaktuj się ze sportem.
- Sporty o wysokim ryzyku upadku - na przykład jazda na nartach, jazda konna, jazda na rowerze.
- Nurkowanie z akwalungiem.
- Sporty z dużym obciążeniem, jeśli wcześniej ich nie ćwiczyłeś, takie jak bieganie.
- Ćwiczenia, na które musisz leżeć na plecach (po 16 tygodniu ciąży).
Należy pamiętać, że od około 8 tygodnia ciąży hormon relaksyna zaczyna być wytwarzany w ciele, dzięki czemu mięśnie, stawy i więzadła stają się bardziej miękkie, co pozwala ciału dostosować się do rosnącego płodu. Zwiększa to ryzyko kontuzji, więc nie przesadzaj podczas treningu.
Jakie buty należy nosić podczas ciąży?
W idealnym świecie wszystkie kobiety w ciąży natychmiast rezygnują z wysokich obcasów i przechodzą na bezpieczne i wygodne buty. Ale w prawdziwym życiu nie zawsze jesteśmy skłonni do najrozsądniejszej opcji, czasami z powodu pragnienia, by wyglądać pięknie, nisko lub naszych kaprysów.
Jeśli wolisz chodzić na wysokich obcasach, na przykład w pracy, kup buty na niskim obcasie. Pięta powinna być jak najbardziej stabilna - zamiast szpilek na pasku wybierz buty na platformie, z grubszą piętą lub klinami. Noś buty na wysokim obcasie, zabierz ze sobą zapasową parę butów. Cienkie buty baletowe nie są najbardziej idealną opcją w czasie ciąży, ponieważ nie zapewniają wystarczającego wsparcia dla nóg. Ale najprawdopodobniej nie będziesz w stanie wcisnąć ulubionej pary sandałów do torebki, więc baletki są nadal lepsze niż nic. Staraj się nie chodzić przez bardzo długi czas na wysokich obcasach i siedzieć więcej. Jeśli masz długi spacer, czas pomyśleć o wygodnej parze butów. Noś trampki i w razie potrzeby zmień je na inne, gdy dotrzesz do celu.
Jak usiąść wygodnie w łóżku?
Kiedy brzuch kobiety rośnie, a waga rośnie, niewygodne jest dla niej leżenie przez długi czas. Jeśli twoje kończyny staną się odrętwiałe, spróbuj miękkiego materaca lub połóż kołdrę pod prześcieradłem. Być może będziesz wygodniejszy, jeśli będzie dodatkowe podparcie brzucha i ciała. Wiele kobiet lubi używać specjalnej poduszki dla kobiet w ciąży, podczas gdy inne wkładają kołdrę lub poduszkę pod brzuch lub plecy. Idealnie kobieta powinna przyzwyczaić się do spania po lewej stronie. Według badań ta sytuacja jest optymalna dla przyszłej matki i dziecka, ale możesz spać po prawej stronie.
Jak radzić sobie z „przydatnymi” wskazówkami?
Im bardziej zauważalna jest ciąża dla osób postronnych, tym więcej porad, zaleceń i opinii usłyszysz od innych. Często będą one sprzeczne, niedokładne i nieproszone. Wskaż jedną osobę, której opinia będzie dla Ciebie decydująca - może to być nauczycielka kursów ciąży, dobry przyjaciel lub lekarz - i zignoruj resztę doradców.
