In de eerste maanden van het leven van een kind slaagt een moeder er niet altijd in tijd voor zichzelf te vinden, vooral als ze niemand heeft om te helpen. Maar nadat de baby 6-8 maanden oud is, kun je proberen te sporten. Begin bijvoorbeeld met gezamenlijk opladen. Ze zal ook de spieren versterken en de stemming van moeder verhogen. En zoals je weet heeft een gelukkige moeder ook kinderen.
De bijzondere conditie van jonge moeders begint direct na de geboorte van de baby. Een vrouw voedt een baby op in haar armen en pompt onwillekeurig haar biceps. En ze spant constant haar rug, leunt over het kind bij het veranderen van kleding, hygiëneprocedures en het verschonen van luiers, en dit heeft geen goede invloed op de rugspieren, die ontspanning en versterking vereisen. Een eenvoudige reeks oefeningen is in dit geval zeer welkom. En "weging" in de vorm van een kind zal bijdragen aan de effectiviteit van de lessen.
Voor fitness met kinderen zijn veel oefeningen geschikt, bijvoorbeeld: squats, push-ups of lunges. Maar dit alles is alleen mogelijk als de moeder geen contra-indicaties heeft voor het sporten. Gewrichtsoefeningen zijn in de regel erg populair bij kinderen. Kinderen beschouwen ze als een spannend spel en ze doen ongewild mee aan de sport. Fitnessoefeningen met moeder versterken het vestibulaire apparaat van het kind en ontwikkelen het gevoel voor ritme als de oefeningen vergezeld gaan van muziek. Bereid je fitnessmat voor - aan de slag! Drie benaderingen driemaal voor elke oefening.
Kat
Oefening, die de rug perfect ontspant en de spanning van de onderrug verlicht. Sta op handen en voeten in de vierkante positie. De armen zitten onder de schouders, de handpalmen staan stevig op de grond, de tenen zijn naar voren, de benen zijn haaks gebogen. Adem diep uit en draai het bekken naar binnen, terwijl je je rug rondt en je hoofd laat zakken. Tijdens de oefening kan het kind onder je kruipen, zoals onder een brug. Breng bij inspiratie het lichaam terug naar zijn oorspronkelijke positie. En nu het tegenovergestelde: adem in, til je hoofd en bekken op en buig je rug naar beneden. Neem terwijl je uitademt je startpositie in.
Lunges
Gluteus en dij training. Ga rechtop staan, houd het kind met zijn rug naar zichzelf. Stap naar voren met je linkervoet, buig je knieën en laat jezelf zakken. Bij het buigen moet het linkerbeen een rechte hoek vormen, de rechterknie is naar de vloer gericht. Keer terug naar de startpositie en herhaal hetzelfde, maar met het andere been.
Squats op een stoel
En opnieuw de billen en heupen versterken. Houd de baby tegen je aan en ga met je rug naar de stoel staan. Houd je rug recht en span je buikspieren aan. Neem je bekken terug en ga zitten.Raak de stoel lichtjes aan, sta op en herhaal opnieuw.
Lift
Versterk de bovenrug, biceps en schouders. Ga op een stoel zitten, knieën gebogen, voeten op de grond. Neem de baby in je armen naar je toe en houd hem op borsthoogte. Handen moeten bij de ellebogen worden gebogen. Span nu je buik aan en strek je armen, til het kind op. Blaas het in het gezicht en buig je ellebogen weer. Herhaling.
Verdraaien
Oefeningen om de pers te versterken. Ga op je rug liggen en buig je knieën. Leg het kind op je buik zodat de rug je benen raakt. Houd de baby aan de zijkanten vast en til het lichaam op. Reik naar de baby, kus hem en laat jezelf langzaam zakken. Herhaling.
Schommel
Een persoefening waar kinderen echt van genieten. Ga op de grond zitten met gebogen knieën. Leg de baby met je buik op je onderbenen. Houd de baby aan de zijkanten vast, til je voeten boven de vloer en ga op je rug liggen, til de baby op. Keer terug naar een zittende positie en herhaal opnieuw. Tijdens het trainen kun je gedichten vertellen over vliegtuigen.
Vergeet niet dat gezamenlijke fitnesslessen zowel moeder als baby vreugde moeten brengen. Focus altijd op de stemming en het welzijn van de baby, om hem geen negatieve emoties te bezorgen tijdens de lessen.
Tekeningen van Irina Dedusheva
