In den ersten Lebensmonaten eines Kindes schafft es eine Mutter nicht immer, Zeit für sich selbst zu finden, insbesondere wenn sie niemanden hat, dem sie helfen kann. Aber nachdem das Baby 6-8 Monate alt ist, können Sie versuchen, Sport zu treiben. Beginnen Sie zum Beispiel mit dem gemeinsamen Laden. Sie wird auch die Muskeln straffen und die Stimmung der Mutter verbessern. Und eine glückliche Mutter hat, wie Sie wissen, auch Kinder.
Die besondere Fitness bei jungen Müttern beginnt unmittelbar nach der Geburt des Babys. Eine Frau zieht ein Baby in die Arme und pumpt unwillkürlich ihren Bizeps. Und sie belastet ständig ihren Rücken und beugt sich über das Kind, wenn sie Kleidung, Hygieneverfahren und Windeln wechselt. Dies wirkt sich nicht sehr gut auf die Rückenmuskulatur aus, die Entspannung und Kräftigung erfordert. Eine einfache Reihe von Übungen ist in diesem Fall sehr willkommen. Und „Gewichtung“ in Form eines Kindes trägt zur Effektivität des Unterrichts bei.
Für die Fitness mit Kindern eignen sich viele Übungen, zum Beispiel: Kniebeugen, Liegestütze oder Ausfallschritte. All dies ist jedoch nur möglich, wenn die Mutter keine Kontraindikationen für das Sporttreiben hat. Gemeinsame Übungen sind in der Regel bei Kindern sehr beliebt. Kinder empfinden sie als aufregendes Spiel und nehmen unabsichtlich am Sport teil. Fitnessübungen mit der Mutter stärken den Vestibularapparat des Kindes und entwickeln seinen Rhythmus, wenn die Übungen von Musik begleitet werden. Bereiten Sie Ihre Fitnessmatte vor - legen Sie los! Drei Ansätze dreimal für jede Übung.
Katze
Übung, die den Rücken perfekt entspannt und Verspannungen im unteren Rücken löst. Stellen Sie sich auf allen Vieren in die quadratische Position. Die Arme sind unter den Schultern, die Handflächen sind fest auf dem Boden, die Zehen sind nach vorne gerichtet, die Beine sind rechtwinklig gebogen. Atmen Sie tief aus und drehen Sie das Becken nach innen, während Sie Ihren Rücken abrunden und Ihren Kopf senken. Während der Übung kann das Kind wie unter einer Brücke unter Ihnen kriechen. Bringen Sie den Körper nach der Inspiration wieder in seine ursprüngliche Position. Und jetzt das Gegenteil: Atmen Sie ein, heben Sie Kopf und Becken an und beugen Sie den Rücken nach unten. Nehmen Sie beim Ausatmen Ihre Ausgangsposition ein.
Ausfallschritte
Gesäß- und Oberschenkeltraining. Stellen Sie sich gerade hin und halten Sie das Kind mit dem Rücken vor sich. Treten Sie mit Ihrem linken Fuß vor, beugen Sie die Knie und senken Sie sich ab. Beim Biegen sollte das linke Bein einen rechten Winkel bilden, das rechte Knie ist auf den Boden gerichtet. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dies, jedoch mit dem anderen Bein.
Kniebeugen auf einem Stuhl
Und wieder das Gesäß und die Hüften stärken. Halten Sie das Baby an sich und stellen Sie sich mit dem Rücken zum Stuhl. Halten Sie Ihren Rücken gerade und straffen Sie Ihre Bauchmuskeln. Nehmen Sie Ihr Becken zurück und setzen Sie sich.Berühren Sie den Stuhl leicht, stehen Sie auf und wiederholen Sie den Vorgang erneut.
Aufzug
Stärken Sie den oberen Rücken, den Bizeps und die Schultern. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, die Knie gebeugt, die Füße auf dem Boden. Nehmen Sie das Baby in Ihre Arme und halten Sie es auf Brusthöhe. Die Hände sollten an den Ellbogen gebeugt sein. Spannen Sie jetzt Ihren Bauch an, strecken Sie Ihre Arme und heben Sie das Kind an. Schlag es ins Gesicht und beuge deine Ellbogen wieder. Wiederholen.
Verdrehen
Übungen zur Stärkung der Presse. Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie. Legen Sie das Kind so auf Ihren Bauch, dass sein Rücken Ihre Beine berührt. Halten Sie das Baby an den Seiten und heben Sie den Körper an. Greifen Sie nach dem Baby, küssen Sie es und senken Sie sich langsam. Wiederholen.
Schwingen
Eine Presseübung, die Kinder wirklich genießen. Setzen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Boden. Legen Sie das Baby mit dem Bauch auf Ihre Unterschenkel. Halten Sie das Baby an den Seiten, heben Sie die Füße über den Boden, legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie das Baby an. Kehren Sie in eine sitzende Position zurück und wiederholen Sie den Vorgang erneut. Während des Trainings können Sie Gedichte über Flugzeuge erzählen.
Denken Sie daran, dass gemeinsame Fitnesskurse sowohl Mutter als auch Baby Freude bereiten sollten. Konzentrieren Sie sich immer auf die Stimmung und das Wohlbefinden des Babys, um ihm keine negativen Emotionen aus dem Unterricht zu bereiten.
Zeichnungen von Irina Dedusheva
