Como evitar a depressão na licença de maternidade

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A tensão nervosa prolongada leva ao fato de que nossa força física e mental acaba esgotando (ou se esgotando). Isso geralmente acontece com aqueles que trabalham duro e têm pouco descanso. As múmias jovens de maternidade, cuidando de um bebê, se enquadram nessa categoria. Eles trabalham dia e noite, esquecendo-se de descanso, boa nutrição e bom sono. É possível manter minha força mental e física?

Primeira alegria

Desde os primeiros minutos da aparição na casa da criança, tudo ao redor é preenchido com alegria e felicidade. Mas essa felicidade não é tão serena como gostaríamos. O bebê indefeso precisa não apenas do seu amor, mas de todo o seu tempo. Muitas mães aladas esquecem-se completamente de si mesmas, porque querem fazer absolutamente tudo sozinhas e não se separar das migalhas por um minuto - elas comem em movimento, dormem aos trancos e barrancos e até correm para o banheiro quando o bebê adormece e ainda não têm tempo para dormir ainda ...

Todos os dias, a mulher precisa não apenas cuidar do bebê, mas também lavar, cozinhar e limpar. Esse auto-sacrifício às vezes é prolongado por vários meses. Torna-se comum para animais de estimação que a mãe tem que fazer tudo sozinha. Algumas pessoas nem pensam em sentar com o bebê para que a mulher faça outro trabalho ou apenas descanse um pouco. Como resultado, o suprimento de recursos internos começa a se esgotar, e o ritmo intenso da vida leva ao esgotamento emocional.

Recursos internos não são ilimitados

A princípio, o esgotamento das forças internas se manifesta imperceptivelmente. Bem, um pouco cansado, um pouco de dor de cabeça - isso acontece com todos. No entanto, a fadiga tende a se acumular e, como resultado, desatenção, distração e esquecimento aparecem.

Uma mulher está tão absorvida nos cuidados infantis que simplesmente não tem tempo suficiente para fazer o que ama. Não há tempo para conversar com os amigos, não há força suficiente para prestar atenção ao marido. Daí provém melancolia e desânimo.

Às vezes você quer pelo menos meia hora para ficar sozinho - afinal, esse é um desejo natural de todas as pessoas. É exatamente isso que falta às jovens mães: sentar em silêncio junto à TV, cozinhar algo saboroso, fazer compras ou tomar um banho tranquilo. Como resultado, desenvolvem-se nervosismo e irritabilidade.

Você precisa relaxar não em sopas de cozinha, sopa de beterraba, mas em reuniões com amigos ou pelo menos lendo um livro interessante. A falta de atividade motora também aumenta o risco de nossa exaustão nervosa. Pense nisso!

O aparecimento de tais sintomas indica desenvolvimento de depressão. Na maioria das vezes, essa condição desaparece com o tempo. Mas quando o processo se prolonga por meses, pode ser necessária medicação.

Status de desapego

A sobrecarga nervosa geralmente leva a problemas psicossomáticos: ocorrência de taquicardia, queda de pressão, neurodermatite, distúrbio digestivo. A exaustão pode suprimir o desejo sexual.

Se a depressão na licença de maternidade durar mais de três meses, acompanhada de sintomas de neurose, transtornos mentais e, às vezes, até pensamentos suicidas, você deve procurar urgentemente a ajuda de um psicoterapeuta. O especialista, avaliando a gravidade da doença, prescreverá o tratamento correto. A automedicação é estritamente proibida!

Como consertar seu estado emocional

Para melhorar sua condição, o corpo precisa de um bom shake. Pense nos seus hobbies antes de dar à luz ou invente novos. Você pode se inscrever em qualquer curso, praticar esportes ou apenas ler seu livro favorito.

Fique a vontade!

Algumas dicas úteis ajudarão a prevenir a depressão ou a lidar com ela no estágio inicial:

Relaxe com seu bebê. Assim que a criança adormece durante o dia, a mãe também deve dormir um pouco. O sono diurno restaura perfeitamente um corpo cansado.
À noite, antes de dormir, um banho relaxante o acalma, onde você pode adicionar óleos essenciais ou sal marinho. Este procedimento ajudará a livrar-se de emoções negativas e preparará você para umas férias relaxantes.
Não se esqueça de esportes. As aulas ao ar livre aumentam a vitalidade, melhoram o humor, têm um efeito benéfico no estado emocional. Você também pode comprar uma corda e fazer meia hora por dia em casa.
Incentive seu marido, avó ou outros parentes próximos a cuidar do bebê. Pelo menos duas vezes por semana, faça uma caminhada sem um filho - esta é uma ótima oportunidade para relaxar e fazer uma pausa na rotina. Não importa quão forte seja seu corpo, ele ainda não é de ferro e precisa de descanso.
Organize pequenas férias para você: compras, massagem, sobremesa - tudo isso melhora o seu humor.
Cuidado pessoal. Decreto não é o momento para um olhar negligenciado. De cabelos grisalhos, tingir os olhos, vestir uma saia nova - e aí seu humor vai melhorar.
Não se recuse a ler seus livros favoritos, assistir filmes e apenas conversar nos fóruns. Você sempre pode encontrar tempo livre para isso.
Muitas mulheres em licença de maternidade não têm tempo para entrar em depressão - elas estão envolvidas trabalho remoto. É emocionante, interessante e também lucrativo.
Visite a equipe. Você se lembra de como queria sair de licença de maternidade e não ver ninguém por três anos, ou talvez cinco - e agora se sente à margem Visite sua equipe nativa e ficará mais fácil! Ao mesmo tempo, lembre-se de si mesmo.
Para impedir que os "cérebros sequem", é muito útil realizar trabalho intelectual durante o decreto. Por exemplo, você pode aprender uma língua estrangeira.
Mantenha um diário de felicidade. E, finalmente, reserve um tempo para capturar os momentos mais emocionantes e divertidos: o primeiro passo do bebê, a primeira palavra, uma frase engraçada e sentimentos que você experimenta. Às vezes, para sentir a felicidade, você precisa olhar de lado!

Como você pode ver, a licença de maternidade não é apenas um período de puericultura. Se você administrar corretamente seu tempo, estará envolvido em autodesenvolvimento, aperfeiçoamento pessoal e outras coisas úteis. Nesse caso, você nunca terá depressão e um sentimento de desânimo.

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