Pada bulan-bulan pertama kehidupan anak, seorang ibu tidak selalu dapat mencari masa untuk dirinya sendiri, terutama jika dia tidak mempunyai siapa-siapa untuk menolong. Tetapi setelah bayi berumur 6-8 bulan, anda boleh cuba bersukan. Mulakan, misalnya, dengan pengecasan bersama. Dia juga akan menguatkan otot, dan akan menaikkan mood ibu. Dan ibu yang bahagia, seperti yang anda tahu, mempunyai anak juga.
Kecergasan khas pada ibu muda bermula sejurus selepas kelahiran bayi. Mengangkat bayi dalam pelukannya, seorang wanita secara tidak sengaja mengepam bisepnya. Dan dia terus-menerus meregangkan punggungnya, bersandar pada anak ketika menukar pakaian, prosedur kebersihan dan menukar lampin, dan ini tidak terlalu mempengaruhi otot punggung, yang memerlukan kelonggaran dan penguatan. Satu set latihan yang mudah dalam kes ini sangat dialu-alukan. Dan "pemberat" dalam bentuk anak akan menambah keberkesanan kelas.
Untuk kecergasan dengan anak-anak, banyak latihan yang sesuai, misalnya: squats, push-up atau lunges. Tetapi semua ini dapat dilakukan hanya jika ibu tidak mempunyai kontraindikasi untuk bersukan. Latihan bersama, sebagai peraturan, sangat popular di kalangan kanak-kanak. Anak-anak menganggap mereka sebagai permainan yang menarik, dan mereka tidak sengaja menyertai sukan ini. Latihan kecergasan dengan ibu menguatkan alat vestibular anak dan mengembangkan irama iramanya, jika latihan disertai dengan muzik. Siapkan tikar kecergasan anda - mulakan! Tiga pendekatan tiga kali untuk setiap latihan.
Kucing
Senaman, yang melemaskan punggung dengan sempurna dan melegakan ketegangan dari punggung bawah. Berdiri pada semua empat di kedudukan segi empat sama. Lengan berada di bawah bahu, telapak tangan di atas lantai dengan kuat, jari kaki ke depan, kaki dibengkokkan pada sudut yang betul. Tarik nafas dalam-dalam dan putar pelvis ke dalam, sambil membulatkan punggung dan menundukkan kepala. Semasa latihan, anak boleh merangkak di bawah anda, seperti di bawah jambatan. Pada inspirasi, kembalikan badan ke kedudukan asalnya. Dan sekarang sebaliknya: tarik nafas, angkat kepala dan pelvis ke atas, dan bengkokkan punggung ke bawah. Semasa anda menghembuskan nafas, ambil kedudukan awal anda.
Paru-paru
Latihan gluteus dan paha. Berdiri tegak, pegang anak dengan punggungnya pada dirinya sendiri. Melangkah ke hadapan dengan kaki kiri, bengkokkan lutut dan turunkan diri ke bawah. Semasa membongkok, kaki kiri harus membentuk sudut kanan, lutut kanan diarahkan ke lantai. Kembali ke posisi awal dan ulangi perkara yang sama, tetapi dengan kaki yang lain.
Squats di atas kerusi
Dan menguatkan lagi punggung dan pinggul. Pegang bayi anda dan berdiri dengan punggung ke kerusi. Pastikan punggung lurus dan ketatkan perut anda. Keluarkan pelvis anda dan duduk.Sentuh kerusi dengan ringan, kemudian berdiri dan ulangi lagi.
Lif
Menguatkan punggung atas, bisep dan bahu. Duduk di atas kerusi, lutut dibengkokkan, kaki di lantai. Bawa bayi ke tangan anda menghadap anda dan pegang pada paras dada. Tangan hendaklah dibengkokkan pada siku. Sekarang ketatkan perut anda dan rentangkan tangan anda, angkat anak ke atas. Tiup ke muka dan bengkokkan siku lagi. Ulangi.
Berpusing
Latihan untuk menguatkan akhbar. Berbaring telentang dan bengkokkan lutut. Letakkan anak di perut anda sehingga punggungnya menyentuh kaki anda. Pegang bayi di sisi dan angkat badan ke atas. Mencapai bayi, menciumnya dan perlahan-lahan menurunkan diri anda. Ulangi.
Hayun
Latihan akhbar yang sangat dinikmati oleh kanak-kanak. Duduk di lantai dengan lutut dibengkokkan. Letakkan perut bayi di bahagian bawah kaki anda. Pegang bayi di sisi, angkat kaki di atas lantai dan berbaring di punggung, mengangkat bayi ke atas. Kembali ke posisi duduk dan ulangi lagi. Dalam proses latihan, anda dapat menceritakan puisi mengenai kapal terbang.
Ingatlah bahawa kelas kecergasan bersama harus memberi kegembiraan kepada ibu dan bayi. Sentiasa fokus pada mood dan kesejahteraan bayi, agar tidak menimbulkan emosi negatif kepadanya dari kelas.
Lukisan oleh Irina Dedusheva
