Dalam jangkaan jangkaan anak dalam tubuh wanita, keperluan vitamin dan mineral meningkat 1.5 kali ganda. Di tempat kedua (selepas asid folik) pada masa penting ini adalah keperluan untuk vitamin E (tokoferol). Sebagai tambahan kepada kesan yang baik pada semua sistem badan, ia mengatur proses persenyawaan dan melahirkan bayi. Terdapat 5 produk utama, penggunaan hariannya dapat memenuhi keperluan harian untuknya.
Kebaikan Vitamin E
Vitamin E adalah antioksidan larut lemak. Ia meneutralkan kesan pengoksidaan radikal bebas, mencegah pelbagai patologi sel, termasuk barah. Di samping itu, vitamin E:
- melambatkan proses penuaan;
- meningkatkan imuniti, melindungi daripada jangkitan virus dan bakteria;
- meningkatkan pertumbuhan semula tisu;
- merangsang pembentukan kapilari dan meningkatkan nada, kebolehtelapan vaskular;
- meningkatkan peredaran darah;
- meningkatkan keupayaan pertumbuhan semula badan;
- mengurangkan pembentukan parut, parut pada kulit;
- mengurangkan keletihan badan;
- mengurangkan manifestasi kejang;
- membantu menurunkan tekanan darah;
- menormalkan pembekuan darah, mencegah tahap tinggi, mengambil bahagian dalam rawatan penyakit trombotik;
membantu mengurangkan gula darah, adalah sebahagian daripada rawatan diabetes yang kompleks;
bersama-sama dengan vitamin C mempunyai kesan anti-kanser yang tinggi pada badan; - menggalakkan penyerapan vitamin A.
Nilai vitamin E sebagai persediaan untuk konsepsi:
Vitamin E berperanan besar dalam tempoh perancangan dan trimester pertama kehamilan. Namanya yang lain ialah tocopherol, yang diterjemahkan sebagai "keturunan":
- Mengekalkan latar belakang hormon yang normal, kerana telurnya matang dan permulaan ovulasi;
- Menggalakkan persenyawaan telur dan penetapannya di dinding rahim;
- Di dalam badan lelaki, tokoferol mempercepat pengeluaran sperma dan meningkatkan kualitinya.
Keperluan untuk vitamin E semasa kehamilan:
- Mengambil bahagian dalam pembentukan normal dan pematangan plasenta. Mengurangkan kemungkinan gangguan plasenta;
- Menormalkan aliran darah antara ibu dan janin;
- Melindungi dari pengguguran spontan (keguguran);
- Melindungi embrio dari pengaruh negatif, mengambil bahagian dalam pembentukan semua sistem janin;
- Mengurangkan keletihan semasa mengandung;
- Mengurangkan kejadian sawan semasa mengandung.
Bagi wanita yang bersiap untuk hamil, dan juga untuk wanita hamil, vitamin E diresepkan oleh pakar sakit puan. Walau bagaimanapun, vitamin E sintetik masih lebih buruk dirasakan oleh tubuh daripada sumber semula jadi. Secara semula jadi, ada sumber semula jadi "vitamin kesuburan" ini. Memperkenalkan senarai 5 makanan yang pengambilan hariannya dapat memenuhi keperluan harian badan untuknya.
1. Minyak sayur
Gudang sebenar vitamin E adalah minyak kuman gandum. Satu sudu minyak ini setiap hari akan memberi tubuh keperluan harian tokoferol.
Minyak tumbuhan lain yang mengandungi vitamin ini juga bermanfaat. Bayangkan mereka dalam urutan menurun: bunga matahari, kapas, jagung, zaitun, minyak kacang soya. Minyak tekanan sejuk yang tidak disempurnakan jauh lebih berguna, kerana mereka mengekalkan jumlah maksimum komponen semula jadi.
2. Kacang
Badam mengandungi jumlah vitamin E yang paling banyak; kacang hazel sedikit kurang kaya dengan badam. Selanjutnya adalah kacang tanah, pistachio dan kacang mete. Dalam walnut, vitamin E kurang 10 kali ganda. daripada pada badam. Makan satu atau dua gelas kacang mentah setiap hari untuk memberi tubuh tocopherol dalam jumlah yang diperlukan. Selain itu, biji bunga matahari mentah, bijan dan labu kaya dengan vitamin kesuburan.
3. Rosehip dan buckthorn laut
Kedua buah ini juga kaya dengan tokoferol. Dan mereka mengandungi banyak vitamin C, yang menguatkan sistem imun. Para saintis telah membuktikan bahawa vitamin E lebih baik diserap oleh tubuh jika disertakan dengan makanan yang mengandungi vitamin A dan C. Sea buckthorn dan rosehip melakukan pekerjaan yang sangat baik dalam hal ini.
Sediakan teh vitamin dari pinggul mawar: tumbuk buah-buahan kering, tuangkan air mendidih dan biarkan hingga kukus dalam termos selama sehari. Buckthorn laut lebih baik dihancurkan dengan gula dan dicairkan dengan air.
4. Sayuran berdaun
Di tempat pertama dari segi kandungan tokoferol di antara sayur-sayuran berdaun adalah bayam dan kacang hijau. Mereka dapat dimakan mentah, dipotong menjadi salad, dikisar dalam air panas. Ia juga mengandungi sejumlah besar vitamin C. Makan sayur-sayuran berdaun akan membantu mencegah sembelit yang biasa terjadi pada wanita hamil.
5. Makanan Laut
Makanan laut tertinggi dalam tokoferol adalah belut dan sotong. Ikan - ia adalah salmon dan pike hinggap. Makanan laut juga kaya dengan yodium, kalsium dan fosforus, yang diperlukan untuk tubuh. Makanan laut perlu menjalani rawatan panas yang pendek. Oleh itu, mereka akan mengekalkan jumlah vitamin dan mineral yang paling banyak.
Senarai produk lain yang terdapat dalam vitamin E:
- lobak hijau;
- kale (kale);
- chard mentah;
- sawi;
- Kacang pain;
- alpukat;
- brokoli;
- pasli;
- betik;
- buah zaitun;
- telur
- bijirin penuh;
- kacang soya.
Memiliki makanan ini di atas meja setiap hari, ibu mengandung akan dapat menyediakan vitamin E yang luar biasa kepada dirinya dan bayinya.
