الرضاعة الطبيعية ضرورة للطفل وحمل كبير على جسم الأم. هناك حاجة إلى مواد مفيدة لكل من الأم والطفل ، لذلك تحتاج إلى الحصول عليها بكميات كبيرة. بما أن المصدر الرئيسي لجميع المواد اللازمة للأداء الطبيعي هو الغذاء ، فإن الأم المرضعة تحتاج إلى أن تكون مسؤولة للغاية عن نظامها الغذائي. سيساعد الامتثال لقواعد التغذية العشر الأساسية الأم الشابة على الحفاظ على صحة جسدها وإطعام طفلها بنجاح.
حمية
النظام الغذائي مهم جدا. يجب على الأم المرضعة أن تأكل 5-6 مرات في اليوم: الوجبات الرئيسية الثلاث و "الوجبات الخفيفة" بينهما. يمكن أن تكون الوجبات الخفيفة غير مخطط لها. على سبيل المثال ، تعاني بعض الأمهات من الجوع الشديد بعد إطعام الطفل مباشرة - عندها يمكنك تنظيم وجبة خفيفة. للوجبات المتكررة تأثير إيجابي على معدل التمثيل الغذائي ، ولكن لا يجب أن تتجاهل الوجبات الخفيفة ، لأن الإفراط في تناول الطعام سيء أيضًا.
طرق معالجة الطعام المفيدة
عند معالجتها بدرجات حرارة عالية ، يتم تدمير معظم الفيتامينات ، ومع ذلك ، هناك طرق معالجة يمكن أن توفر فوائد الطعام المطبوخ. لذا ، بدلاً من القلي ، يمكنك استخدام الخبز أو البخار. الأطعمة المقلية ليست فقط غنية بالفيتامينات ، ولكنها أيضًا دهنية جدًا ، وهي غير مجدية تمامًا للأم المرضعة.
الحبوب - أساس النظام الغذائي
وفقًا لهرم الطعام ، يجب أن تكون الحبوب أساس النظام الغذائي. هذه القاعدة مهمة أيضًا للأمهات المرضعات. سيكون أفضل طبق جانبي للأم المرضعة هو العصيدة: الحنطة السوداء أو الأرز أو دقيق الشوفان أو أي طبق آخر. لا يُمنع تناول الخبز على الإطلاق ، ولكن من الأفضل اختيار خبز الحبوب أو من دقيق القمح الكامل.
"اللبن الزبادي" بدلا من الحليب كامل الدسم
الحليب ومنتجات الألبان هي مصدر للبروتين والكالسيوم ، ولهذا فهي ضرورية للأم المرضعة. صحيح ، من الأفضل إزالة حليب البقر الكامل من القائمة أو تقييده بشدة. يمكن أن يتسبب بروتين حليب البقر في تفاعل الطفل أو إثارة مشاكل في البطن. نعم ، وبالنسبة لهضم الأم ، فإن منتجات الألبان مفيدة أكثر من الحليب كامل الدسم. مثالي للأم المرضعة ، الكفير والحليب المخبوز المخمر واللبن مناسبان.
الفواكه والخضروات الطازجة
الفواكه والخضروات الطازجة هي الخيار الأفضل للوجبات الخفيفة بين الوجبات. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الفواكه والخضروات تحتوي على ما يسمى بالكربوهيدرات "البطيئة" ، والتي يتم تفكيكها لفترة طويلة وبالتالي تعطي شعورًا أطول بالشبع. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الفواكه والخضروات الطازجة غنية بالألياف ، وهي ضرورية لوظيفة الأمعاء الجيدة ، وبالتالي للحفاظ على مناعة جيدة. بصرف النظر عن كل شيء ، يتم امتصاص الفاكهة التي يتم تناولها بشكل أفضل ولا تسبب عمليات تخمير في الأمعاء.
اقرأ عن موضوع الفواكه والخضروات:
- أي نوع من الفاكهة يمكن للمرأة الرضاعة أن تأكل؟ – الفاكهة مع HS
- ما الخضروات التي يمكنني تناولها أثناء الرضاعة الطبيعية؟ – الخضار ل HS
- محدث - الفاكهة في تغذية الأم المرضعة
الحفاظ على البيئة
سعيا وراء مجموعة متنوعة من التغذية ، تحتاج إلى معرفة الإجراء والحذر. هذا ينطبق بشكل خاص على الفواكه والخضروات. يتم استيراد معظم الفواكه الطازجة في المتاجر ، مما يعني أنها ليست نموذجية لمناخك ومنطقتك ، وقد تحتوي في "خارج الموسم" على العديد من المواد الضارة. من الأفضل أيضًا تأجيل الثمار الغريبة: يمكن أن تسبب الحساسية في الفتات ، وحتى في الأم نفسها على خلفية انخفاض المناعة. إذا لم تكن هناك طريقة للاستمتاع بالحصاد من حديقتك الخاصة ، فأنت تحتاج فقط إلى قصر نفسك على الخضار والفواكه الموسمية المزروعة في منطقتك.
الفيتامينات و المعادن
لكي يكون لدى الأم والطفل ما يكفي من الفيتامينات والمعادن ، يجب تنظيم التغذية بحيث يغطي النظام الغذائي الحاجة إلى هذه المواد. غالبًا ما تعاني الأمهات المرضعات من نقص في الكالسيوم واليود والحديد. هذه المواد غنية بمنتجات الألبان والأجبان والأعشاب البحرية والملح المعالج باليود واللحوم الحمراء والبيض والبقوليات. تحتاج الأم والطفل أيضًا إلى فيتامين د. فهو يؤثر على جهاز المناعة ويشارك في استقلاب الكالسيوم ، وهذا هو السبب في أنه ضروري لتطور أنسجة العظام. يمكن الحصول عليها من صفار البيض والأسماك البحرية الزيتية.
كن حذرا مع اللحوم
على الرغم من أن البروتين ضروري لنمو وتطور الجسم ، إلا أن زيادة البروتين له عواقب سلبية. يخلق البروتين عبئًا كبيرًا على كليتي الطفل ، لذلك لا ينبغي على الأم أن تسيء استخدام منتجات اللحوم. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تكون في حيرة من جودة اللحوم. من الأفضل إذا لم يكن لحمًا دهنًا أو دواجن.
ليست حلوة ولا مالحة
زيادة السكر والملح لها تأثير سيئ على معدل التمثيل الغذائي والحالة العامة للجسم. من الأفضل للأمهات المرضعات أن ترفض وجبة تحتوي على نسبة عالية من السكر (خاصة إذا كان هناك مادة تحلية بدلاً من السكر) ، وتقليل تناول الملح إلى ملعقة صغيرة في اليوم.
كيمياء أقل
يجب ألا تكون محسنات المذاق والمواد الحافظة والملونات والنكهات والمواد الكيميائية الأخرى موجودة في النظام الغذائي للأم التي ترضع. قد يكون لدى الطفل حساسية من المضافات الكيماوية.
القواعد الغذائية المذكورة أعلاه ليست تعليمات صارمة ، وقبل كل شيء ، تحتاج إلى الاستماع إلى جسمك. ومع ذلك ، يجب عليك الاستماع إلى هذه القواعد ، واختيار ما إذا كان ذلك ممكنًا لصالح التغذية السليمة. سيساعد هذا أمي على الحفاظ على صحتها وتزويد الطفل بكل ما يلزم للنمو والتطور.
كتلة الارتباط
ننصح بقراءة مقال عن التغذية خلال فترة GW:
- تغذية الأم المرضعة (أساسيات + روابط لكل وصف المنتج);
- المزيد عن تغذية الأم المرضعة – مقالة أسطورة وحقيقة;
- ماذا يمكنني أن أكل خلال GV;
- لا ينصح ما تأكله.
كتلة الروابط إلى المقالات الرئيسية والمهمة حول موضوع الرضاعة الطبيعية:
مقالة مفيدة للغاية: نصيحة أساسية للأمهات المرضعات حول الرضاعة الطبيعية (العديد من النصائح والعديد من دروس الفيديو) – https://imammy.htgetrid.com/ar/kormlenie-grudyu/grudnoe-vskarmlivanie.html;
- بالإضافة إلى ذلك حول أسباب الرضاعة الطبيعية المؤلمة;
- الأساسية و القواعد العامة للرضاعة الطبيعية;
- أوضاع الرضاعة الطبيعية – تعرف على المواقف;
- كل شيء عن الرضاعة الطبيعية – كيفية إطعام / كيفية تطبيق على الصدر (التوصيات والنصائح الصحيحة).
توصيات الفيديو
ستخبرك Klevoshina Ekaterina Nikolaevna - استشارية الرضاعة الطبيعية ورعاية الأطفال - بكيفية تناول الطعام بشكل صحيح لأمي خلال فترة الوليد. سيتم إعطاء التوصيات بشأن التغذية: ما الذي يجب استبعاده من نظامك الغذائي لفترة التغذية ، وما الذي يجب الانتباه إليه (تكوين المنتجات ، ومزيجها وطريقة إعدادها). بفضل هذه التوصيات ، ستتمكن الأم المرضعة من تناول طعام جيد ومتنوع دون عواقب على طفلها.
ما هو أفضل نظام غذائي لأمي عند الرضاعة؟
في رأيي ، من الأفضل تناول ما تحبه ، ولكن أيضًا الالتزام بالقائمة المحظورة. تعطي الفيتامينات والألياف والبروتينات الكثير من القوة. الشيء الرئيسي هو عدم الجوع والأكل في الوقت المناسب ، لرفض الوجبات السريعة.
عندما أطعمت أطفالي ، حتى يكون هناك حد أقصى من الفيتامينات في المنتجات ، سأشتري طباخًا بطيئًا ، وسيتم طهي كل شيء فيه ، وسيكون الطعام صحيًا ومع الفيتامينات ، وسيشعر الطفل بحالة جيدة بعد اللبن.
في الأشهر الأولى بعد الولادة ، لم أستطع تناول الطعام على الإطلاق ، وكان الطفل قلقًا ، لذلك اختفى شهيتي من مشاعري. صحيح أنها حاولت على الأقل شرب الشاي بالحليب المكثف حتى لا يختفي الحليب. وأكلت التوت والفواكه ، على الأقل بعض الفيتامينات ، من الجيد أن ابني لم يظهر الحساسية بعد أن نأكل الحمضيات أو التوت.
أن مارينا تكذب (المؤلف مع Kukomments ، هاه؟؟)
لم أتناول أي شيء ، فقط الطفل يتغذى على الحمضيات والتوت. والشاي ، على الأرجح ، معبأ أيضًا بالشوكولاتة من أجل الموثوقية؟ 🙂
كتبوا عبثا أنه يجب على المرء أن يطيع جسده. هذه العبارة هي ذروة الظلامية في التغذية.
وإذا كان الجسم يريد شواء تحت البراندي؟ أو قهوة مع كعكة الشوكولاتة والبرتقال؟ 😉
وعن الفاكهة والخضروات الموسمية من منطقتك - إنها سخيفة. في ممرنا الأوسط ثلج لمدة ستة أشهر ، ما هي الفواكه والخضروات الموسمية الموجودة؟ وفي هرم المنتجات: 2-4 أنواع فواكه و 3-5 أنواع خضروات. ماذا ، 4 درجات من التفاح و 5 درجات من البطاطس تتكسر يوميًا؟ 🙂